Gadu no gada sirds slimības joprojām ir pirmais sieviešu slepkava ASV, aizēnot citus draudus, piemēram, vēzi. Un, lai gan jūs nevarat mainīt ģenētisku vai rasu noslieci uz sirds slimībām, ir daudz vairāk riska faktoru, kurus varat kontrolēt. Šeit ir tikai daži veidi, kā samazināt sirds slimību risku.
Kā samazināt sirds slimību riska faktorus:
1. Pārstāj smēķēt.
Jūs zināt, ka tas jums ir slikti. Bet vai šajā brīdī ir vērts apstāties? Saskaņā ar Terēzi Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, McConnell sirds veselības centra direktoru Kolumbusā, Ohaio, atbilde ir bez nosacījumiem "jā". Viņa saka, “Labā ziņa ir tāda, ka, pārtraucot smēķēšanu, sirds slimību risks samazināsies līdz sievietei, kura nekad nav smēķējusi divu līdz trīs gadu laikā pēc jums. apstājies. ”
2. Samaziniet asinsspiedienu.
Jūsu risks nomirt no sirdslēkmes ir 10 reizes lielāks, ja Jums ir hipertensija. Bet pat tad, ja esat pēcmenopauzes periodā, jums ir ģimenes anamnēze vai esat 60 gadus vecs vai vecāks - tas padara jūs īpaši neaizsargātu - Jūs varat ievērojami samazināt asinsspiedienu, uzlabojot savu uzturu, zaudējot svaru un vairāk vingrojot.
3. Vingrinājums.
Jūsu sirds ir muskulis, un, tāpat kā citi muskuļi, tā vājinās un samazināsies, ja netiks izstrādāta. Saskaņā ar Apvienotās nacionālās komitejas augsta līmeņa profilaksi, noteikšanu, novērtēšanu un ārstēšanu Spiediens, jūs varat samazināt asinsspiedienu par 13/9 mm/Hg, tikai vingrinot 30 līdz 45 minūtes nedēļā. Vingrinājumi arī stimulē labu ķīmisku vielu ražošanu jūsu smadzenēs, samazinot stresu, kas ir vēl viens riska faktors.
4. Kontrolējiet savu cukuru.
Caulin-Glaser norāda, ka diabēts sievietēm rada lielāku risku sirds un asinsvadu veselībai nekā vīriešiem. Bet 2. tipa diabēts - pat ņemot vērā ģimenes vēsturi - tagad tiek uzskatīts par lielā mērā novēršamu. Kā? Ēdot labi (skat. 5. punktu), regulāri vingrojot un sasniedzot veselīgu svaru.
5. Labi paēst.
Kā izrādās, mammai, iespējams, nebija taisnība attiecībā uz diētu, bet jūsu lieliskā vecmāmiņa, iespējams, bija tāpēc, ka dzīvoja tuvāk dabai, no kurienes nāk labākais ēdiens. Sirdij veselīga ēdienkarte ietver daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, liesu gaļu, zivis, riekstus... un ļoti maz “baltās lietas” (cukurs un rafinēti baltie milti) un pārstrādātus ēdienus. Ēdiet labos taukus (piemēram, olīveļļā un zivīs), bet ierobežojiet dzīvnieku tauku uzņemšanu.
6. Novērst stresu vai vismaz tikt ar to galā.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par “salauztas sirds parādību”? Nesmejies; tā ir realitāte, un tā nogalina, saka Kaulins-Glāzers: “Sieviešu sirdis ir vairāk pakļautas stresam, kas izraisa sirdi uzbrukuma simptomi pēc emocionālas traumas sievietēm pēc menopauzes ar tīrām artērijām. ” Vingrinājumi ir lieliski stresa mazinātājs. Nensija Bērda Radinga, fitnesa direktore The Oaks at Ojai, godalgotajā spa Kalifornijā, iesaka četras stundas kardio darbs un trīs stundu spēka treniņi nedēļā, ar elastības treniņiem katru dienu, kā lielisks veids, kā atbrīvoties stress.
7. Zaudēt svaru, īpaši tas "paunch".
Vēdera tauki ir īpaši bīstami, saka Caulin-Glaser. "Sievietēm vidukļa izmērs, kas lielāks par 35 collām, palielina risku sirdij. Jūsu ārstam fizisko novērtējumu laikā jāmēra viduklis. ” Liekais svars kopumā ir saistīts ar citiem riska faktoriem, piemēram hipertensija un diabēts, tāpēc liekā svara zaudēšana var mazināt arī šos riskus - turklāt tas var uzlabot holesterīna līmeni un samazināt iekaisums. Un, kad jūtaties lieliski par sevi, jūs piedzīvojat mazāk stresa.
Apakšējā rinda:
Esi liesa, kusties un priecājies par sirds veselību!
