Slaucot pēdējo Jaungada konfeti, padomājiet par to, kā padarīt 2011. gadu par visu laiku piemērotāko. Tā vietā, lai savus panākumus novērtētu tikai pēc skaitļiem skalā, izmēģiniet šīs ekspertu ieteiktās pieejas, lai padarītu 2011. gadu par visu laiku veselīgāko.
Reinis emocionālā ēšanā
Tā vietā, lai vienkārši izlemtu pārtraukt ēst vai pārēsties noteiktos pārtikas produktos, atrodiet galveno cēloni. "Lielākā daļa pārēšanās ir emocionāla ēšana," saka Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autors Košļājamā pieradināšana, holistisks ceļvedis, kā pārtraukt piespiedu ēšanu. Emocionālās ēšanas amerikāņu kalniņi sākas ar garlaicības, dusmu, depresijas vai citādi neērtības sajūtu.
Pārtrauciet ciklu. Kad jūtaties satraukts pēc kaut kā ēdama, veltiet laiku, lai aizvērtu acis un dziļi elpotu. Ko tu īsti jūti? Ja tas ir īsts izsalkums, ēd kaut ko barojošu. Pretējā gadījumā dodiet sev nepieciešamo: piezvaniet draugam, izlasiet grāmatu utt.
Samazināt vēdera tauku daudzumu
Vēdera tauki jeb “viscerālie tauki”, kas veido ābolu formas ķermeni, ir vairāk nekā estētiski nepievilcīgi-tie rada lielāku risku saslimt ar sirds slimībām un vielmaiņas slimībām, piemēram, diabētu. "Visi tauki ir problemātiski, bet viscerālie tauki apvij iekšējos orgānus, piemēram, sirdi," saka Kristofers Hobss, Ph. kandidāts, akupunktūrists, ārstniecības augs, rakstnieks un skolotājs. "Pat citādi plāniem cilvēkiem var būt ievērojams daudzums."
Vingrinājums. "Jūs nevarat atbrīvoties no viscerālajiem taukiem," saka Hobss. "Jums ir jāvingro, lai no tā atbrīvotos." Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) iesaka a vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu, ko varat darīt ar 10 minūšu soli diena.
Pārbaudiet labo tauku līdzsvaru savā uzturā
Svara zaudēšana iet roku rokā ar tauku uzņemšanas vērošanu. Bet ne visi tauki ir slikti. Faktiski dažiem taukiem ir sekundāra loma svara zudums. "Omega-3, piemēram, samazina iekaisumu un palīdz arī regulēt insulīna ceļus," saka Hobss. Insulīna un cukura līmeņa kontrole asinīs var palīdzēt zaudēt svaru, labāk kontrolējot apetīti.
Palieliniet omega-3 devu no dažādiem avotiem. Kopā ar zivju eļļas piedevām iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu omega-3 saturu, piemēram, lasi, sojas pupas un linu sēklu eļļu. Ēdiet zivis divas reizes nedēļā vai katru dienu lietojiet vienu gramu EPA un DHA.
Koncentrējieties uz veselību, nevis uz perfektu skaitli
Pārskatiet savu mērķus. Viens veids, kā sākt darbu: tā vietā, lai izmantotu skalu kā progresa rādītāju, dodiet sev atzinību par, piemēram, vingrošanas dienām. "Un izsekojiet savām sajūtām dienās, kad vingrojat, salīdzinot ar dienām, kuras neveicat," iesaka Sedriks X. Braients, Ph. D., Amerikas Zinātnes padomes galvenais zinātnes virsnieks.
Veiciet vienu aktīvu pārmaiņu un vienu dzīvesveida maiņu nedēļā. Piemēram, katru dienu pievienojiet diētai kādu augļa gabalu un novietojiet automašīnu 10 minūšu attālumā no galamērķa un ejiet kājām. Kad jūtaties ērti, katru nedēļu pievienojiet vēl vienu nelielu izmaiņu.
Fitnesa pakalpojumi, atrodoties ceļā
Kā uzturēt sevi formā visā mājā
Vairāk veselības un fitnesa padomu, kā iegūt savu labāko ķermeni 2011. gadā
- 10 veidi, kā apgūt svaru Jaunajā gadā
- 6 neveselīgas ēšanas paradumi, kas jālauž tieši tagad
- 4 jauni fitnesa sīkrīki 2011. gadam
