Trenēties vasarā var būt daudz jautrāk nekā ziemā, jo jums ir iespēja sadedzināt kalorijas ārā. Bet jums ir arī jādomā par to, kā siltums un mitrums ietekmē jūsu veselību. Mēs dalāmies ar dažiem ekspertu padomiem, lai saglabātu drošību neatkarīgi no tā, kā izvēlēsities šovasar sevi dabūt ārā.
Mēs jautājām Franci Cohen, personīgajam trenerim, sertificētam uztura speciālistam un vingrošanas fiziologam, lai sniegtu viņas labākos padomus, kā šovasar droši sportot karstumā.
1
Kleita karstumam
Vasaras treniņos obligāti jāvalkā gaišas un vieglas drēbes, kas izgatavotas no mitrumu izvadoša auduma. "Izvairieties no melna apģērba vai spīdīgiem metāla legingiem, jo tie piesaistīs siltumu un paaugstinās ķermeņa temperatūru līdz nedrošiem augstumiem," iesaka Koens. “Izvairieties no kokvilnas T-krekliem un šortiem, jo tie sasvīst, paliks mitri un liks justies karstāk, un Valkājiet zibenīgas zeķes un vieglas līkločus, lai jūsu kājas būtu vēsas un sausas un novērstu pūslīšu veidošanos, ”viņa saka piebilst. "Visbeidzot, valkājiet mitrumu izvadošu cepuri, kas neļaus sviedriem nokļūt acīs un aizsargās galvu un seju no saules, vienlaikus piedāvājot arī kādu ēnu."
2
Sāciet lēnām
Vienkārši dodieties uz karstiem treniņiem brīvā dabā, nevis piespiediet sevi pārāk smagi, pārāk ātri. “Uztraukums un laime, kas nāk kopā ar skaisto laiku, bieži vien var mudināt mūs spiest ļoti smagi, ļoti ātri. Nekontrolētā vidē ar augstu karstumu un mitrumu tā var būt nāvējoša kombinācija, ”saka Koens. “Vingrojiet mazāk laika un ar zemāku intensitāti, pēc tam pakāpeniski veidojiet ilgākus, grūtākus treniņus. Klausieties savu ķermeni un nebaidieties, ja nepieciešams, veikt pārtraukumus, ”viņa iesaka.
3
Palieciet hidratēts
Dzeramais ūdens vienmēr ir svarīgs, bet nekad vairāk kā tad, kad vingrojat ārā. “Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai izvairītos no dehidratācijas. Dehidratācijas novēršana ir daudz veselīgāka un apdomīgāka pieeja vingrošanai karstumā, nekā dehidratācijas ārstēšana pēc tam, ”brīdina Koens. Viņa iesaka paņemt līdzi ūdens pudeli, ūdens jostu vai kādu citu hidratācijas iepakojumu, piemēram, kamieļu muguru, un periodiski iemalkot visu treniņu.
4
Padomājiet par atrašanās vietu
Lai gan jums, iespējams, ir iecienīts skriešanas maršruts, kuru vēlaties izmantot lielāko daļu dienu, ir svarīgi pārskatīt spēles plānu, tiklīdz laika apstākļi sasilst, un izvēlēties apgabalus, kuros nebūsiet saulē. “Skrien ēnainās vietās, piemēram, mežā, vai vējainās vietās, piemēram, pludmalē,” saka Koens. "Skriet pa pārslogotām pilsētas ielām pusdienlaikā lielā karstumā noteikti nav pareizais ceļš."
5
Laiku treniņiem pareizi
Pat ja jums patīk trenēties dienas vidū un esat to darījis visu rudeni un ziemu, tagad, kad kļūst karstāks, ir ieteicams pārvietot fitnesa nodarbības, lai izvairītos no nerimstoša karstuma. “Mēģiniet manevrēt savu grafiku tā, lai vēsākā diennakts laikā varētu vingrot ārā,” iesaka Koens. "Labi ir tie agri rīti vai vēli vakari, kad saule nav tik spēcīga."
Vairāk fitnesa padomu
Treniņi jūsu pamata muskuļiem
5 Svara zaudēšanas kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut
Fitnesa aktivitātes brīvā dabā, lai atkal justos kā bērns
