Jūs esat dzirdējuši par zonas diētu gadiem ilgi. Jūs esat lasījis par tādām filmu zvaigznēm kā Dženifera Anistone, olimpiskajiem sportistiem un Tour de France riteņbraucējiem, kuri zvēr pie zonas diētas principiem. Bet kā var jūs pāriet no savas pašreizējās diētas pasaules uz Zonas pasauli? Saskaņā ar Dr Barry Sears, Zones diētas izveidotāju, tas ir tik vienkārši, kā izpildīt šos četrus vienkāršos soļus.
Zonas diēta ir līdzsvarota pieeja uzturam
Cilvēki joprojām ir neizpratnē par to, kas īsti ir zona. Daudzi domā, ka tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu-tā nav taisnība. Daudzi uzskata, ka tas prasa atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Atkal nav taisnība. Atrodoties zonā, jūs ēdat piecas reizes dienā. Jūsu pārtika sastāv no liesa proteīna, daudz augļu un dārzeņu, kā arī neliela veselīgu tauku deva, piemēram, olīveļļa. Tas tiešām ir tik vienkārši.
Četri zonas diētas principi
- Plānojiet ēst piecas reizes dienā (trīs Zone Diet maltītes un divas Zone Diet uzkodas).
- Vienmēr ēdiet brokastis stundas laikā pēc piecelšanās.
- Nekad nepalaidiet garām vairāk nekā piecas stundas, neēdot Zone Diet maltīti vai uzkodas. Labākais laiks ēst ir tad, kad neesat izsalcis, jo tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir stabilizējies.
- Pirms gulētiešanas ēdiet uzkodas zonā, lai novērstu nakts hipoglikēmiju.
Kā izveidot Zone Diet ēdienus
Dr Sears iesaka izmantot rokas un acis, lai saliktu Zone Diet ēdienus un uzkodas. Viņš iesaka šādus porciju kontroles padomus.
- Sadaliet vakariņu izmēra šķīvi trīs vienādās daļās. Ja jums ir uzkodas, pagatavojiet to par deserta šķīvi.
- Pārklājiet vienu trešdaļu šķīvja ar zemu tauku saturu, kas nav lielāks vai biezāks par plaukstu. Vidējai sievietei tas ir aptuveni trīs unces ar zemu tauku saturu un četras unces ar zemu tauku saturu vidējam vīrietim. Olbaltumvielas var būt vistas, tītara, zivju, liellopu gaļas izcirtņu, olu baltumu vai siera ar zemu tauku saturu veidā. Kā proteīna avotu varat izmantot arī tofu un sojas imitācijas gaļas produktus.
- Pārējās divas trešdaļas šķīvja pārklāj ar krāsainiem ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko slodzi, piemēram, dārzeņiem un augļiem, kas nesatur cieti. (Piezīme: ja vēlaties izmantot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko slodzi, piemēram, kartupeļus, rīsus vai makaronus pieeju, tad tikai vienu trešdaļu plāksnes piepildiet ar tilpumu, kas vienāds ar zemu tauku satura olbaltumvielu daudzumu.)
- Visbeidzot, pievienojiet domuzīmi (tas ir neliels daudzums) neuzliesmojošu mononepiesātināto tauku. Tas varētu būt tējkarote olīveļļas, dažas tējkarotes sagrieztu mandeļu vai dažas šķēles avokado.
Jūs esat tik labs kā pēdējā maltīte
Tur jums tas ir: četri pamatnoteikumi, lai izveidotu Zone maltītes, kuras ir viegli ievērot. Vienīgais triks ir pēc iespējas labāk ievērot šos noteikumus katrā ēdienreizē visu atlikušo mūžu. Atcerieties, ka jūs esat tikpat hormonāli labs kā pēdējā maltīte. Tomēr tas nozīmē, ka Zones diētā nav vainas, jo neatkarīgi no tā, cik slikta bija pēdējā ēdienreize, nākamā maltīte var aizvest jūs atpakaļ zonā.
