Ja jūs velkat treniņus vai darba dienu, jūsu uzturs var būt zems. Jauni pētījumi liecina, ka cinka trūkums var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu piemērotību. Publicēts maija numurā American Journal of Clinical Nutrition, pētījums parādīja, ka, ēdot zemu cinka diētu, dalībnieki bija fizioloģiski vairāk pakļauti slodzei, nekā lietojot atbilstošu cinku.
Kur iegūt cinku
Lieliski cinka avoti ir sarkanā gaļa, austeres, stiprināti graudaugi un pupiņas. Ieteicamais cinka daudzums ir 11 miligrami dienā vīriešiem un 8 miligrami dienā sievietēm. Bet vairāk nav labāk: eksperti iesaka lietot ne vairāk kā 40 miligramus dienā, lai izvairītos no cinka toksicitātes.
Cinka bagātas pārtikas receptes
Viena lieta ir zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz cinka, bet cita - zināt, kā tos pagatavot. Šeit ir dažas gardas receptes, kurās ir pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku. Pavadot nedaudz vairāk laika savā virtuvē, jūs varat iegūt pietiekami daudz cinka un izvairīties no letarģijas ar cinka deficītu.
Veselīgas liellopu gaļas receptes
Citrusaugļu garneles ar Baby Bok Choy
Ātri un vienkārši graudaugu kārumi
Rieksti: ideāls veselības un fitnesa ēdiens
Kļavas balzamiko sarkanās pupiņas un rīsi
