Es pieturos pie pamata treniņu rutīnas, it kā tā būtu reliģija. Man ir pamatots iemesls ticēt pamata spēkam-es ne tikai spēju atkal skriet, bet man vairs nav dvēseles zagšanas, mokošas muguras sāpes. Ikviens, kuram ir bijusi liela muguras problēmu epizode, droši vien zina, par ko es runāju. Sāpes var padarīt jūs traku, un neviena pozīcija vai tabletes to neatņems. Tās ir sāpes, kas var sabojāt jūsu dzīvi, un tas gandrīz sabojāja manu, līdz es atklāju spēku lēnām dziedēt sevi vingrinājums.
Pēc pusotra gada ciešanām es biju lūzuma punktā. Mana mugura burtiski mani nogalināja. Es nevarēju sēdēt, tāpēc visas maltītes ēdu stāvus, strādāju stāvus un braucu vienā no dīvainākajām pozīcijām, kādu vien varat iedomāties. Es kādu laiku skrēju un pacēlu svarus caur sāpēm, bet nevarēju ērti apgulties un tāpēc nevarēju aizmigt. Dažreiz kaut kas piedāvātu īslaicīgu atvieglojumu - īpaši korekcijas ar manuālo ķirurģiju -, bet sāpes atgrieztos ar atriebību. MRI parādīja nelielu L4-L5 diska izliekumu, bet nekas, kas attaisnotu milzīgo novājinošo sāpju daudzumu, ko es piedzīvoju.
Es biju šokā un izpostīta, kad atteikšanās no skriešanas ne tikai nepalīdzēja, bet, šķiet, vēl vairāk saasināja muguras sāpes. Sāpes kļuva par dominējošu domu un aizēnoja pat vislaimīgākos mirkļus. Es izmēģināju visus iespējamos labojumus, kādus vien varēju iedomāties, sākot no masāžas līdz steroīdu injekcijām un beidzot ar augu piedevām. Beidzot es atklāju, ka es varētu gulēt pāris stundas, ja sakrautu zem kājām četrus spilvenus, bet nakts rutīna, sakārtojot gultas veļu, bija biedējoša un bieži vien neefektīva.
Es zaudēju prātu muguras sāpēm, un mans stresa pārvarēšanas mehānisms - skriešana - kļuva neiespējams. Es negribēju mirt, bet es vairs nevarēju izturēt tik lielas sāpes. Ikvienam bija ieteikums, bet nevienam nebija risinājuma. Manu izmisumu papildināja profesionālā vilšanās. Es strādāju fiziskajā terapijā un palīdzu pacientiem kļūt stiprākiem un veselīgākiem. Šķita, ka es varu atvieglot citu cilvēku sāpes, bet ne savas.
Mans draugs, kurš cīnās ar gūžas sāpēm, man pastāstīja par īpašu mācību klīniku, kurā tiek izmantota netradicionāla pieeja dziedināšanai. Es vienmēr esmu ticējis vingrinājumu spēkam, lai gan tradicionālā rehabilitācija mani līdz šim bija neveiksmīga. Es satraukti norunāju tikšanos, zinot, ka esmu izmantojis savu pēdējo iespēju.
Brīdī, kad satiku puišus, kuri strādās kopā ar mani, es zināju, ka esmu īstajā vietā.
Viss atšķīrās no parastās pieejas sāpēm, un ar gandrīz nejaušu vieglumu fizioterapeits teica, ka viņš domāja, ka visas manas problēmas izriet no motora vadības problēmas manā labajā pusē gurns. Citiem vārdiem sakot, mani sēžas muskuļi nedarbojās pareizi. Mans muca nedarīja savu darbu. Un, kad muca nedarbojas, pārējais ķermenis ir sagatavots katastrofai. Iegurnis kļūst nestabils, un nestabils iegurnis nevar pareizi atbalstīt mugurkaulu.
Tas bija tik vienkāršs, gandrīz smieklīgs jēdziens-visas manas bēdas bija saistītas ar nefunkcionējošu aizmuguri. Labojiet mucu, salabojiet muguru. Protams, bija vairāk nekā tas, bet mēs uzreiz ķērāmies pie tā, lai pamodinātu manus snaudošos sēžamvietas muskuļus un nostiprinātu kodolu, lai palīdzētu stabilizēt iegurni. Grūti noticēt, ka nopietnam sportistam un skrējējam ir bezjēdzīgs dibens, bet tā patiešām bija manas problēmas būtība.
Puiši mani trenēja ar atkārtojumiem pēc tādu vingrinājumu atkārtošanās kā vienas kājas tilti, glute spiedes un sānu dēļi. Viņi nemitīgi laboja manu formu, un viņu dumpošanai bija lielas priekšrocības. Kad pirmo reizi piecēlos pie ārstēšanas galda un sapratu, ka man nesāp mugura, es jutu, ka mana dvēsele pēkšņi atgriežas dzīvē.
Manas rehabilitācijas pamatjēdzieni ir viegli uztverami. Kodols ir vairāk nekā tikai abs, neskatoties uz vispārpieņemto uzskatu, ka kodols un abs ir sinonīmi. Abs noteikti spēlē rullīti, bet tikpat svarīgi ir muskuļi, kas izstiepj muguru un kustina gurnus. Ja kāda kodola daļa ir vāja vai nelīdzsvarota, piemēram, sēžamvietas muskuļi, iegurnis var kļūt nepareizi novietots un radīt postījumus mugurā un gurnos. Ja tiekat galā ar muguras sāpēm, es ļoti iesaku atrast speciālistu, kurš var novērtēt jūsu iegurņa stabilitāti un palīdzēt līdzsvarot un nostiprināt savu kodolu.
Tas bija garš ceļš uz rehabilitāciju, un katra diena joprojām ir cīņa. Tagad es varu skriet stundu un pacelt svarus. Lielāko daļu dienu un nakti es piedzīvoju ievērojamas sāpes. Bet ir stundas un dažreiz vairākas stundas pēc kārtas, kad man vispār nav sāpju, un es joprojām redzu uzlabojumus katru nedēļu.
Es varu ne tikai sēdēt ilgāk par dažām sekundēm, bet patiesībā varu sēdēt kopā ar draugiem un izbraukt no pilsētas, neapstājoties ik pēc dažām minūtēm. Es guļu daudz labāk, un, lai gan tā ir nepārtraukta cīņa, lai naktī justos ērti, mani četri papildu spilveni ir samazinājušies līdz diviem.
Es katru dienu pavadu no 20 minūtēm līdz stundai pamata vingrinājumiem neatkarīgi no tā, cik esmu aizņemts vai noguris. Tas, kas darbojas man, var būt pilnīgi atšķirīgs no tā, kas der kādam citam, taču es patiesi uzskatu, ka gandrīz ikviens gūs labumu no labas pamatprogrammas.
Dažreiz es sāku just aizvainojumu par savu apņemšanos veikt treniņu - it kā es tiešām labprātāk sēdētu uz dīvāna un skatītos televizoru, nevis gulētu grīda un dēlis - bet es vienmēr sev atgādinu, cik man ir paveicies, ka varu pārvaldīt hroniskas sāpes ar pastāvīgu vingrinājumu, nevis pastāvīgu zāles. Esmu gadiem ilgi rakstīju emuāros par savu ceļu uz labu veselībuun mana aizraušanās ir dalīties ar vingrošanas priekšrocībām ikvienam, kurš vēlas to izmēģināt pats.
