Cik reizes tu esi izstiepies pēc treniņa, lai to pateiktu kāds cits treneris fitnesa entuziasts, ka jūsu veiktā stiepšanās ir bīstama vai ka vispār stiepšanās ir bezjēdzīga? Elastība ir būtiska vispārējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa, un stiepšanās ir elastības uzlabošanas atslēga. Bet vai daži posmi ir labāki par citiem, un vai tiešām ir riskanti posmi? Bred Walker, vadošais stiepšanās un
Stiepšanās institūta sporta traumu konsultants dalās ar šo rakstu, lai sniegtu mums atbildi.
Laba stiepšanās pret sliktu
Pēdējo mēnešu laikā manu iesūtni pāršalca bažas par to, kuri posmi ir labi un kuri - slikti. Visos gadījumos kāds ir jautājis jautātājam, ka to nevajadzētu darīt
stiept vai stiept, vai ka tas ir labs stiepums, un tas ir slikts.
Daži cilvēki pat ir redzējuši posmus mūsu vietnē un sūtījuši man e -pastu, lai pateiktu (patiesas bažas dēļ), ka tas ir slikts posms, jo viņu treneris, treneris vai draugs viņiem to teica.
Tātad, vai ir tikai labi un slikti posmi? Vai nav vidusceļa? Un, ja ir tikai labi un slikti posmi, kā jūs izlemjat, kuri no tiem ir labi un kuri ir slikti?
Izbeigsim neskaidrības vienreiz un uz visiem laikiem ...
Nav tādas lietas kā labs vai slikts posms! Tāpat kā nav labu vai sliktu vingrinājumu, nav arī labu vai sliktu stiepšanās; tikai to, kas ir piemērots konkrētajām prasībām
individuāls. Tātad, izstiepšanās, kas man ir pilnīgi piemērota, var nebūt piemērota jums vai kādam citam.
Ļaujiet man minēt piemēru. Jūs neprasītu kādam, kam ir pleca savainojums, veikt atspiešanos vai peldēšanu brīvajā stilā, taču tas nenozīmē, ka tie ir slikti vingrinājumi. Tagad apsveriet to pašu scenāriju
no stiepšanās viedokļa. Jūs taču neprasītu tai pašai personai izstiept plecus, vai ne? Bet tas nenozīmē, ka visi plecu izstiepumi ir slikti.
Redziet, ka stiepšanās pati par sevi nav laba vai slikta, tas ir veids, kā tas tiek veikts un kam tas tiek veikts, tāpēc tas ir efektīvs un drošs, vai neefektīvs un kaitīgs. Lai ievietotu konkrētu posmu
kategorija “labs” vai “slikts” ir muļķīga un bīstama. Lai atzīmētu posmu kā “labu”, cilvēkiem rodas iespaids, ka viņi to var izdarīt, kad un kad vien vēlas, un tas viņiem neizraisīs
kādas problēmas.
Svarīgas ir indivīda īpašās prasības! Atcerieties, ka stiepšanās nav ne laba, ne slikta. Tāpat kā mehāniskais transportlīdzeklis, tas, ko jūs ar to darāt, padara to par labu vai sliktu.
Tomēr, izvēloties posmu, ir jāveic vairāki piesardzības pasākumi un “pārbaudes”, kas jāveic pirms šī posma pieņemšanas.
Kā noteikt, vai stiepšanās jums ir piemērota
1. Kopējais pārskats
Vai esat vesels un fiziski aktīvs, vai pēdējos piecus gadus esat vadījis mazkustīgu dzīvesveidu? Vai esat profesionāls sportists? Vai jūs atgūstaties no nopietnas traumas? Vai tev ir
sāpes vai muskuļu un locītavu stīvums jebkurā ķermeņa zonā?
2. Veiciet konkrētu zonas vai muskuļu grupas pārskatīšanu
Vai muskuļi ir veseli? Vai ir kādi locītavu, saišu, cīpslu u.c. bojājumi? Vai teritorija nesen ir ievainota, vai tā joprojām atgūstas no traumas?
Ja muskuļu grupa, kas tiek izstiepta, nav simtprocentīgi veselīga, izvairieties no šīs zonas izstiepšanas. Pirms pāriet uz īpašiem stiepšanās vingrinājumiem, strādājiet pie atveseļošanās un rehabilitācijas. Ja
tomēr jūs esat vesels un stiepjamā vieta ir bez ievainojumiem, tad visiem stiepumiem piemērojiet sekojošo.
-
Pirms stiepšanās iesildieties.
Iesildīšanās pirms stiepšanās veic vairākas labvēlīgas lietas, bet galvenokārt tās mērķis ir sagatavot ķermeni un prātu smagākām aktivitātēm. Viens no veidiem, kā tas tiek sasniegts, ir
palīdz paaugstināt ķermeņa iekšējo temperatūru, vienlaikus palielinot ķermeņa muskuļu temperatūru. Palielinot muskuļu temperatūru, jūs palīdzat padarīt muskuļus vaļīgus, elastīgus un
lokans. Tas ir būtiski, lai nodrošinātu maksimālu labumu no stiepšanās. -
Izstiepiet maigi un lēnām. (Izvairieties no atsitiena)
Lēna un maiga stiepšanās palīdz atslābināt muskuļus, kas savukārt padara stiepšanos patīkamāku un izdevīgāku. Tas arī palīdzēs izvairīties no muskuļu plīsumiem un sasprindzinājumiem, ko var izraisīt
ar straujām, saraustītām kustībām. -
Izstiepieties TIKAI līdz sasprindzinājumam.
Izstiepšanās NAV darbība, kas bija domāta sāpīga; tai vajadzētu būt patīkamai, relaksējošai un ļoti izdevīgai. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka, lai gūtu maksimālu labumu no stiepšanās, viņi to dara
jābūt pastāvīgām sāpēm. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko varat pieļaut stiepšanās laikā. -
Stiepšanās laikā elpojiet lēni un viegli.
Daudzi cilvēki stiepšanās laikā neapzināti aiztur elpu. Tas izraisa spriedzi jūsu muskuļos, kas savukārt ļoti apgrūtina stiepšanos. Lai no tā izvairītos, atcerieties lēnām elpot un
stiepšanās laikā dziļi. Tas palīdz atslābināt muskuļus, veicina asins plūsmu un palielina skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem.
Raksts pieklājīgi no Bred Walker. Breds ir vadošais stiepšanās un sporta traumu konsultants ar gandrīz 20 gadu pieredzi veselības un fitnesa nozarē. Lai iegūtu vairāk rakstu par
stiepšanās, elastība un sporta traumas, lūdzu, apmeklējiet www. TheStretchingInstitute.com
