Atrodiet vingrinājumu, kas jums patīk
Ne daudzi cilvēki mīl apmeklēt sporta zāli, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāievēro mazkustīgs dzīvesveids. Sāciet savu fitnesa rutīnu, meklējot sev tīkamu vingrinājumu veidu. Varbūt tas ir peldēšana, bokss vai Zumba nodarbības. Ja jums tas patīk, dariet to vismaz katru otro dienu. Ja tā nav, meklējiet citu vingrinājumu, kas jūs interesē.
Beidz skatīties uz skalu
Sverot sevi katru dienu (vai vairākas reizes dienā), jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Patiesībā tas tikai jūs stresos. Svari nav vienīgais veids, kā noteikt, vai jūs kļūstat veselīgāks. Skatieties, kā jūsu drēbes der un kā jūtas jūsu ķermenis, nevis apsēstu skaitli uz skalas.
Ēd savus dārzeņus
Protams, dārzeņi nav tik garšīgi kā siera kūkas šķēle, taču tie ir daudz labāki jūsu veselībai. Dārzeņiem, kas bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem, vajadzētu būt lielai jūsu ikdienas uztura sastāvdaļai. Mēģiniet piepildīt pusi šķīvja ar dārzeņiem.
Kusties
Ja ziemas mēnešus pavadījāt dīvānā pie televizora, ir pienācis laiks kustēties un vasarā iegūt formu. Jums nav jākļūst par fitnesa fanātiķi vienas nakts laikā. Tā vietā sāciet vingrinājumus iekļaut savā ikdienas rutīnā. Lifta vietā sāciet kāpt pa kāpnēm. Pēc vakariņām dodieties pastaigās ar ģimeni.
Ēdiet veselīgas uzkodas
Pretēji tam, ko jūs domājat, uzkodas jums nāk par labu - ja vien izvēlaties pareizās uzkodas. Izmetiet cepumus un čipsus un sāciet ēst tādas lietas kā ogas, kas ir bagātas ar antioksidantiem un citām uzturvielām. Atrodiet uzkodas, kas jūs piepilda - piemēram, nelielu bļodu ar veselīgu graudaugu un vājpienu pēcpusdienā, nevis tikai nedaudz granola.
Uzstādiet reālus mērķus
Nākamā mēneša laikā zaudēt 30 kilogramus nav reāli. Tomēr mērķis - piecas dienas nedēļā vingrot vai līdz Ziemassvētkiem zaudēt 10 kilogramus - noteikti ir sasniedzams. Izvirziet savus mērķus ar pozitīviem apgalvojumiem - piemēram, “es ēdu vairāk dārzeņu”, nevis “es neēdu šokolādi”.
