Uzturs jūsu vasaras aktivitātēm - SheKnows

Vasaras karstumā ir svarīgi, lai sporta aktivitāšu laikā būtu labi uzpildīts un labi hidratēts. Šeit ir dažas uzkodu idejas.

Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt

Strādājot sviedros, piedaloties vasaras iecienītākajās sporta aktivitātēs, jāatceras dzert daudz, lai jūs netiktu dehidrēts, un jums arī jāpārliecinās, ka esat pietiekami ēdis, lai uzpildītu enerģijas līmeni. Vienmēr atstājiet māju ar veselīgām uzkodām, kas labi papildinās jūsu ķermeni. Šeit ir dažas idejas, ko ņemt līdzi.

Takas sajaukums

Sauja taku maisījuma, kas ietver nesālītus riekstus un žāvētus augļus, ir lieliska izvēle daudzu iemeslu dēļ. Tas ir viegli pārnēsājams, un tas nodrošinās jūsu ķermeni ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un nedaudz cukura. Ievietojiet sauju taku maisījumu uz vienu personu sviestmaižu maisiņā; jums nevajadzēs daudz ēst, jo neliela sauja būs tālu. Turklāt jums nav jāuztraucas par to, ka tas, piemēram, ar ābolu, sasitīs zilumus, piemēram, kad tas mētāsies mugursomā.

Augļi

Kaut arī augļi ir pakļauti sasitumiem, ja, piemēram, pārnēsā tos nēsā somā, tie ir lieliska ātra uzkoda, un tos var viegli pārnēsāt veselus (veselus ābolus, banānus, persikus utt.). Ja jums ir grozs vai mugursoma, varat atnest arī dažus sagrieztus augļus vieglos traukos-padomājiet par ananāsiem, arbūziem un apelsīnu daiviņām. Šie augļi, vienlaikus palīdzot uzturēt hidratāciju, ir arī izdevīgi, jo tie papildinās zaudēto cukuru un elektrolītus. Žāvēti datumi ir vēl viena laba sporta uzkoda, jo tie ir mazi (tos var viegli ielikt degvielas joslā) un, piemēram, skriešanas laikā sniegs jums tūlītēju enerģijas lādiņu.

Ūdens un sporta dzērieni

Piedaloties vasaras sporta veidos, nekad neiziet no mājas bez pilnas ūdens pudeles. Un negaidi dzert, kamēr nejūt slāpes; līdz tam laikam jūs jau esat dehidrēts. Mērķis ir dzert ūdeni apmēram ik pēc 15 minūtēm. Ja ar savu sporta veidu nodarbojaties ilgāk par stundu, noteikti dzeriet sporta dzērienu, kas papildinās jūsu elektrolītus.

Krekeri ar sieru vai zemesriekstu sviestu

Sagatavojiet dažus pilngraudu krekerus ar zemesriekstu sviestu vai dažām siera šķēlītēm, un viss ir kārtībā sev tīkamu uzkodu, kas nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem enerģijai un olbaltumvielām un taukiem atveseļošanās.

Vairāk par veselību

Futbola mammas pienākums: uzkodas spēļu dienā
Labākais ēdiens, ko ēst pēc treniņa
Uzkodas gudri