Jūs domājat, ka veselīgākas ēšanas negatīvie aspekti ir atteikšanās no ikdienas saldajiem kārumiem, bet arvien pieaugošā dažādība pārtikas produkti ar zemu cukura saturu un cukura alternatīvas nozīmē, ka jūs joprojām varat apmierināt savas saldās vēlmes un ēst bez visiem pievienota vaina. Šeit ir pieci diētas padomi lai sagrieztu cukuru bez griešanas garšas.
|
Lasiet un salīdziniet uztura etiķetes
Iepērkoties, salīdziniet iecienītākās maizes, maizes izstrādājumu, graudaugu un desertu etiķetes. Izvēlieties zīmolus ar vismazāko cukuru (un visvairāk šķiedrvielu).
Samaziniet cukura daudzumu receptēs
Daudzas receptes, kurās tiek prasīts cukurs, garšos vienādi, ja cukura daudzumu samazināsit uz pusi vai vismaz samazināsiet par vienu trešdaļu.
Cukura vietā izmantojiet cukura alternatīvas
Aizstājiet receptēs prasīto cukuru ar cukura alternatīvu. Jūs pat varat sākt pakāpeniski, aizstājot daļu cukura ar tādu pašu cukura aizstājēja daudzumu. Ejiet dabiski ar brūno rīsu sīrupu, medu vai tīru kļavu sīrupu.
Izvēlieties pārtikas produktus bez cukura vai zema cukura
Vēl viena iespēja samazināt cukura daudzumu uzturā, nesamazinot garšu, ir izmantot iecienītāko ēdienu un dzērienu bez cukura vai samazināta cukura šķirnes. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, aromatizētu sīrupu izmantošana bez cukura kafijā vai ievārījumi bez cukura jūsu PB & Js, apmierinās jūsu vajadzību pēc saldās garšas bez pievienotā cukura.
Dabiski saldināt ar augļiem
Augļi ir mazkaloriju dabisks salduma avots, kas ir piepildīts ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, atšķirībā no cukura, kuram ir tukšas kalorijas vai nulle barības vielu. Jūs varat pievienot augļus savām iecienītākajām receptēm, vienlaikus samazinot cukura daudzumu, vai vienkārši paņemt trauku ar svaigiem, nogatavojušiem, sulīgiem augļiem, nevis ar kalorijām bagātu desertu.
Vairāk padomu par veselību un uzturu
5 saldie veidi, kā samazināt cukura patēriņu
5 veidi, kā cukurs kaitē jūsu veselībai
5 iemesli, kāpēc jums jāēd vairāk šķiedrvielu
