Iepakots uzkodas bieži ir piekrauts ar kalorijām, cukuru un sāli, un, lai gan dažkārt to ēšana jums nav briesmīga, jūs joprojām varat izdarīt labu un sliktu izvēli no tirdzniecības automāta.
Gudri cērtes
Mēs visi cenšamies būt piesardzīgi un ņemt līdzi veselīgas uzkodas, lai mēs nebūtu spiesti iegādāties ērtus ēdienus, kas bieži vien nav labākā izvēle. Bet, ja jums neizdodas iegūt uzkodas no tirdzniecības automāta, šīs iespējas ir veselīgākas, un tās neiznīcinās jūsu ēšanas režīmu.
Izvēlieties uzkodas izmēra opciju, ja tā ir pieejama
Pat ja ir pieejams pilna izmēra pārtikas produkts (kuru parasti ir izdevīgāk iegādāties), ja skatāties savu svaru, tā vietā iegādājieties 100 kaloriju uzkodu izmēra versiju. Pilna izmēra versijā, protams, būs vairāk kaloriju, tauku un cukura, un tas, iespējams, būs vairāk nekā viens porcijas lielums. Un pat ja jūs apsolāt sev apēst tikai pusi, ja zināt, ka jums, visticamāk, būs kārdinājums salāt visu uzkodu, izspēlējiet to droši un iegūstiet mazo versiju. Jūs joprojām iegūsit to garšu un garšu, ko vēlaties, tāpēc jūs būsit apmierināts, bet jums nevajadzēs justies vainīgam.
Meklējiet uzkodas, kas nav ceptas
Ceptu čipsu vai citu sāļu uzkodu vietā meklējiet veselīgāk gatavotus produktus, piemēram, ceptus. Cepti čipsi (domājiet, ka Lay’s Baked! čipsi, piemēram, ir labs risinājums, tāpat kā kliņģeri (izņemot tos, kas pildīti ar kausēto sieru), kas ir sātīgi un apmierinoši. PopChips (kas ir sagatavoti īpašā, patentētā veidā un “aprakstīti”, kā tas ir aprakstīts) ir tikai 100 kalorijas maisiņā un apmierinās jūsu vēlmi pēc kaut kā kraukšķīga un sāļa.
Izvēlieties tumšo šokolādi
Lielākā daļa no tā, ko mēs dēvējam par šokolādes tāfelēm, patiesībā ir konfekšu batoniņi, kuros ir daudz cukura, tauku un kaloriju. Ja jums ir paveicies un tirdzniecības automātā ir labākas kvalitātes vienkāršas melnās šokolādes tāfelīte, šī ir jūsu veselīgākā iespēja. Tiek uzskatīts, ka tumšajai šokolādei ir antioksidantu īpašības, pateicoties augstajam kakao saturam, ir vēzis un sirds veselīgi.
Esiet piesardzīgs, izvēloties dzērienu
Mitrināšana ar ūdeni pudelēs ir veselīgākā izvēle, jo gāzētie dzērieni ir tukšas kalorijas (tās neaizpilda, bet var tikt pielādētas ar cukuru un kalorijām). Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, izmēģiniet 100 % augļu sulu, nevis bezalkoholisko dzērienu, taču noteikti pārbaudiet porcijas lielumu.
5 veidi, kā uzkodas gudrāk
Ātras un vienkāršas taku sajaukšanas receptes
Ēšana vēlu vakarā: cik slikti tas ir?