Pavasaris, šķiet, ir liels stimuls notievēšanai pludmales ballītēs un izklaidēs pie baseina, bet, kad pienāk vasara, karstums, neskaitāmas pavārmākslas un brīvdienu brīvdienas var traucēt treniņiem un izraisīt lieko svaru rāpot tālāk. Mēs runājām ar Jennifer Cohen, Muscle Milk Light treneri, lai uzzinātu, kā sievietes var papildus sasmalcināt kalorijas šovasar, lai saglabātu savu slaido ķermeņa uzbūvi. Par diētu un fitnesa plānus, ko viņa izstrādā saviem slavenajiem klientiem.
Saglabājiet savu pludmales ķermeni pludmalē
Tā vietā, lai tikai slinkotu pa smiltīm, šķirstot žurnālus un strādājot pie iedeguma, izvelciet lecamauklu un iekļaujieties fitnesa savā pludmales laikā. "Lēkšana ar virvi pludmalē 15 minūtes sadedzina aptuveni 170 kalorijas," saka Koens. Piecpadsmit minūtes nav nekas, ja visu dienu plānojat uz smiltīm.
Lai iegūtu vislabāko jumprope treniņu, Koens iesaka:
|
Tējkannas pludmales ķermenim>>
Iet uz parku - pirms gatavošanas
Kad jūsu ģimene un draugi pulcējas uz ēdienu gatavošanu parkā, dodieties agri un vingrinājums. Koens saka: “Parkā var veikt daudz vingrinājumu, tostarp atspiešanās, dēļi, skriešana un zoda pacelšana pērtiķu bāros. ” Muskuļu piena trenera personīgais favorīts ir veikt soļus vai sprādzienbīstamus lēcienus, izmantojot parku soliņi. “Dažas minūtes no šiem augstajiem soļiem, un jūs noteikti jutīsit, ka jūsu kājas deg! Turklāt jūs sadedzināt papildus 130 kalorijas ik pēc 10 minūtēm! ” viņa piebilst.
Izmetiet sporta zāli katru nedēļas dienu >>
Esiet aktīvs lidostā
Ja vasaras ceļojumu laikā esat paildzis, izmantojiet fitnesa centrus, kas pieejami lielākajās lidostās. Jūs varat tos atrast vietnē www.airportgyms.com. Nav sporta zāles? Neuztraucies. "Lidostā, gaidot lidojumus, kāpiet pa kāpnēm un atbrīvojieties no kautrīgā faktora un veiciet lunges, tupus un atspiešanās pie sienas vai krēsla," mudina Koens. “Personīgi man patīk staipīties lidostās. Labs 10 minūšu posms var sadedzināt tikai 30 līdz 50 kalorijas, taču tas liks jums justies atsvaidzinātam, kā arī padarīs jūs elastīgu un mazāk pakļautu krampjiem ilgstošas neaktivitātes dēļ. ”
Kā izvairīties no lidostas diētas katastrofām >>
Saņemiet tonusu pārtikas preču veikalā
Iepērkoties dienas aukstajam dzērienam un uzkodām pie baseina, saprātīgi izmantojiet rindā pavadīto laiku. Koens iesaka stāvēt uz vienas kājas, pēc tam mainīt kājas, lai nostrādātu savu kodolu un uzlabotu līdzsvaru, vai arī stāvēt uz pirkstgaliem, lai veidotu teļus. "Dariet to piecas minūtes un sadedziniet vēl 30 kalorijas, satverot šo ūdens pudeli vai piena kastīti un veiciet cirtas," saka fitnesa eksperts. “Mans pārtikas preču veikala triks Nr. 1 ir iet biežāk un izmantot grozu pārnēsāšanas vietā. Tādā veidā es izmantoju savu ķermeni, nesot zināmu svaru, tonizējot rokas, izmantojot kodolu un nedaudz iegūstot treniņš. ” Atkarībā no tā, cik pilns ir jūsu grozs, 20 minūtes var nozīmēt papildu 150 līdz 200 kalorijas sadedzis!
Diētas stratēģijas sievietēm ceļā >>
