Mammas bieži vien ir tik noraizējušies par to, ko viņu bērni ēd (un dara), ka aizmirst par barošanu. Rezultāts var būt neveselīgi ēšanas paradumi, kas sastāv no pusdienām ar automašīnu, kā arī tirdzniecības automāta uzkodasvai vispār izlaižot maltītes. Veltiet nedaudz laika man un iemācieties veselīgi uzkodas, izmantojot šos vienkāršos, veselīgo uzkodu ieteikumus aizņemtām māmiņām.
Kad uzkodas
Parasti jums vajadzētu ēst ik pēc trim līdz četrām stundām, lai izvairītos no pārēšanās. Ja jūs izlaižat maltītes un neēdat uzkodas, nākamajā ēdienreizē jūs ēdat pārāk daudz. Meklējiet ērtas, veselīgas uzkodas, kas ir aptuveni 150 kalorijas vai mazāk.
Ar ko uzkodas
Iegādājieties uzkodas, kurās ir maz kaloriju un daudz barības vielu. Bioloģiski, svaigi, konservantus nesaturoši pārtikas produkti ir ideāli. Tomēr dažas fasētas uzkodas var būt arī veselīgas iespējas. Apsveriet dažas no šīm vienkāršajām uzkodu pusdienām starp ēdienreizēm.
Graudaugi
Graudaugi nav tikai brokastīs. Ielieciet sausos graudaugus ziploc maisiņā un glabājiet to makā, autiņbiksīšu somā vai galda atvilktnē. Meklējiet pilngraudu graudaugus, kas ir veselīgi sirdij, satur daudz šķiedrvielu un ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K un Raisin Bran ir labākā izvēle māmiņām, kas atrodas ceļā.
Humuss un sojas kraukšķi
Čipsu un mērču vietā pārslēdzieties uz humusu un sojas kraukšķiem. Sojas čipsi satur veselīgu olbaltumvielu un parasti tajos ir maz tauku. Hummus satur “labos” taukus, Omega-3, folijskābi, dzelzi, C vitamīnu, B6 vitamīnu un citus vitamīnus un minerālvielas. Paņemiet nelielu pēcpusdienas pauzi un izlasiet savu iecienītāko žurnālu, kamēr uzkožat sauju kraukšķu ar dažām ēdamkarotēm humusa.
Jogurta smūtiji
Ja jums nav laika apsēsties ar karoti un ēst tradicionālo jogurtu, tā vietā dzeriet savu jogurtu. Izvēloties jogurta smūtiju, noteikti izlasiet etiķetes. Dažādi zīmoli var atšķirties no ļoti veselīga (100 kalorijas un bez taukiem) līdz ne tik veselīgam ar vairāk nekā 200 kalorijām un vairākiem gramiem tauku. Jogurts nodrošina kalciju, olbaltumvielas un citas nepieciešamās uzturvielas. Turklāt tas ir garšīgi!
Stīgu siers
Vēl viena uzkoda, kas bagāta ar kalciju un olbaltumvielām, ir siers. Individuāli iesaiņots siera siers ir iecienīts gan bērnu, gan māmiņu vidū. Meklējiet sieru, kas pagatavots ar vājpienu. Ēdiet to atsevišķi, kopā ar dažiem pilngraudu krekeriem vai ar ābolu.
Svaigi augļi
Runājot par āboliem, augļi ir pārnēsājama, garšīga, veselīga uzkoda. Katru dienu, ejot ārā pa durvīm, ielieciet makā ābolu, bumbieri vai citu augļu gabalu. No augļiem tiek pagatavota garda rīta uzkoda. Iegādājieties augļus un dārzeņus bioloģiskās pārtikas veikalos un vietējos lauksaimnieku tirgos, lai iegūtu svaigus produktus bez pesticīdiem un konservantiem.
100 kaloriju iepakojumi
Mūsdienās jūs varat atrast gandrīz katru uzkodu ērtā 100 kaloriju iepakojumā jūsu apkārtnes pārtikas veikalā. Lai gan šīs uzkodas ir ērtas iespējas, izvairieties no uzkodām ar augstu cukura daudzumu (piemēram, Oreos) katru dienu. Viņiem ir ļoti maza uzturvērtība. Tomēr uzkodai reizi nedēļā tie ir saprātīgs risinājums, ja meklējat kaut ko saldu.
Vairāk ideju uzkodām
- Veselīgas uzkodas aizņemtajām māmiņām
- Veselīgas uzkodas sievietēm ceļā
- Garšīgas maltītes un uzkodas ceļā
