Pavasaris un vasara piedāvā papildu dienasgaismas stundas - un iespēju vēl vairāk laika pavadīt, baudot āra aktivitātes zem saules. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē iespēju vairāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sportot. Bet sports un citas aktivitātes brīvā dabā arī rada potenciālas briesmas, it īpaši, ja vingrojat karstos apstākļos. Lūk, kādi ir un kas nedrīkst trenēties karstumā.
Kas jādara, sportojot karstumā
Dzeriet daudz šķidruma
Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt hidratāciju. Ja esat izslāpis, tad jūs jau esat dehidrēts, tāpēc atcerieties dzert, pirms jūtat vajadzību. Pēc tam arī regulāri lietojiet šķidrumus visas dienas garumā (lai gan vislabāk ir lietot dzērienus bez kofeīna, vēlams ūdeni). Parasti plānojiet dzert 15 līdz 20 minūtes pirms treniņa sākuma un pēc tam ik pēc 15 minūtēm visa vingrinājuma laikā.Ēd regulāri
Karstums var samazināt apetīti, taču ir svarīgi ēst normāli. Mēģiniet ēst nelielas maltītes piecas līdz sešas reizes dienā, lai saglabātu enerģiju.Valkājiet vieglas, vaļīgas drēbes, kas var elpot
Kokvilna vienmēr ir laba izvēle. Ja jūsu aktivitātes brīvā dabā rada lielu svīšanu, apsveriet apģērbu, kas paredzēts sviedru novadīšanai.Uzklājiet uz sauļošanās līdzekļa
Pat ja jūs vingrojat agri no rīta vai vēlu vakarā, ja saule var jūs sasniegt, jūs varat sadedzināt. Saules apdegums ir ne tikai slikts uz ādas un potenciāli bīstams, bet arī kavē ķermeņa spēju palikt vēsam.
Palieciet savā drošības zonā
Izmantojiet veselo saprātu un nemēģiniet veikt smagas darbības, pie kurām jūsu ķermenis nav pieradis. Pieturieties pie vingrinājumiem, kas jums ir ļoti pazīstami un ērti.Neej, ja ir pārāk karsts
Pārbaudiet laika prognozi. Vislabāk nepiedalīties intensīvās āra vingrošanas nodarbībās, kad temperatūra un/vai siltuma indekss reģistrējas bīstamajā zonā.
Kas nē ko darīt, veicot vingrinājumus karstumā
Aizmirstiet veco devīzi “bez sāpēm, bez ieguvumiem”
Ķermeņa signālu ignorēšana var būt bīstama. Ar karstumu saistītām slimībām ir brīdinājuma zīmes, tāpēc pārliecinieties, ka iemācāties tās atpazīt un zināt, kādas darbības jāveic.Nemēģiniet zaudēt svaru ar svīšanu
Pārmērīga svīšana nav atslēga uz pastāvīgu svara zudumu. Jebkurš skalas samazinājums būtu vienkārši ūdens zuduma, nevis tauku samazināšanās rezultāts. Tāpat neaizmirstiet, ka sviedri ir jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt atdzist, un šie šķidrumi ir ātri jāpapildina.Peldēšanas laikā neaizmirstiet dzert daudz šķidruma
Tas, ka jūsu ķermeni ieskauj ūdens, nenozīmē, ka esat labi hidratēts. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu uz zemes, jums regulāri jāpapildina zaudētais šķidrums - pat peldot apļus baseinā vai piedaloties ūdens sporta veidos.Siesta (vai vismaz atpūta)
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm dienas karstākajā laikā, kas parasti ir no pulksten 10:00 līdz 15:00. Ja vēlaties (vai vēlaties) strādāt ļoti karstā temperatūrā, nedariet to, kamēr neesat aklimatizējies. Mēģiniet pirmās pāris nedēļas pavadīt tikai dažas minūtes dienā karstos apstākļos un pēc tam pakāpeniski pievienojiet laiku katru dienu.Izvairieties no ārkārtējām temperatūras izmaiņām
Nepārliecinieties, ka esat ārkārtīgi karsts un pārmērīgi svīstat ledus aukstā, gaisa kondicionētā vidē. Mēģiniet nedaudz atdzesēt ķermeni, pirms pakļaujat to ekstremālām temperatūras svārstībām.Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāstrādā ārpus mājas vai jādara tas izklaides nolūkos, ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs varēsit palikt vēss un drošs, kamēr baudīsit brīnišķīgo silto laiku!
