Vai vēlaties šovasar izpūst mega kalorijas? Ielejiet savā baseinā un izsūknējiet dažus ūdens treniņus! Pateicoties papildu ūdens pretestībai, vieglatlētika uz ūdens bāzes ir lielisks veids, kā tonizēt muskuļus, nesabojājot locītavas. Turklāt nav labāka veida, kā pārvarēt siltumu, nekā atdzesēties baseinā. Tāpēc paņemiet savu uzvalku un dvieli un izmēģiniet šīs ķermeņa veidošanas ūdens kustības.
AQUA JOG PĀRBAUDĪGAM ĶERMENIM
Vai vēlaties zaudēt pēdējās 10 mārciņas, nesaistot skriešanas apavus? Ūdens skriešana jūs ātri nokļūs - un bez skriešanas nogurdinošās ietekmes uz cementu. Jūs sadedzināt apmēram 400 kalorijas
tikai 30 minūšu mērenā līdz intensīvā baseina skriešanā. Tāpēc piesprādzējiet uzmundrinošo jostu (vai vienkārši apvelciet polistirola nūdeles ap vidukli, lai galva paliktu virs ūdens), leciet dziļumā un skrieniet
uz 30 minūtēm. Pārvietojiet kājas, izmantojot tās pašas kustības, kuras veicat vingrinājumiem uz zemes.
Saglabājiet rumpi saspringtu, stāju garu, potītes un pēdas elastīgas un sagrieziet rokas pa ūdeni. Lai iegūtu lielāku intensitāti, vienu minūti palieliniet savu ātrumu līdz visam sprintam. Atpūtieties par
30 sekundes, pēc tam atkārtojiet piecas reizes.
EJIET ŠO VEIDU, lai TONĒTU
Ja jūs meklējat maigāku treniņu, vienmēr varat staigāt ar ūdeni. Sāciet seklajā ūdenī un ejiet pa baseinu, līdz tas kļūst apmēram līdz krūtīm. Pagriezieties un atgriezieties sākotnējā rakstā
pozīciju, pēc tam atkārtojiet. Dodieties uz priekšu un atpakaļ, līdz sasniedzat 30 minūšu atzīmi, kurā būsiet sadedzinājis labas 150 kalorijas. Lai pasargātu kājas no skarba betona baseina dibena, ieguldiet a
ūdens apavu pāris.
ŪDENS LĒKŠANAS KRĀJI ĀTRI PIEDERĪS
Slavenības, piemēram, Džūlija Robertsa, iegūst perfektu ķermeņa uzbūvi, veicot uz ūdens balstītas kustības, piemēram, lecamās domkrati. Bet jums nav nepieciešams slavenību treneris, lai tos izmēģinātu mājās vai vietējā publiskajā baseinā.
Stāviet ūdenī līdz krūtīm un veiciet 25 lēcienus kā uz sauszemes; atpūtieties, pēc tam atkārtojiet. Lai maksimāli izaicinātu muskuļus, nepaceliet rokas virs ūdens virsmas.
Tas palielina pretestību, nodrošinot vēl labāku treniņu.
IR BALLE - UN TONIS, ARĪ
Kurš saka, ka stabilitātes bumbiņām jāpaliek uz zemes? Ņemiet savu baseinā, lai veiktu galveno treniņu.
Vispirms izlaidiet gaisu no nelielas stabilitātes bumbiņas un lēciet ūdenī līdz krūtīm. Ejot vai skrienot atpakaļ, iegremdējiet bumbu sev priekšā un pēc tam atlaidiet. Kad bumba parādās, ātri to noķer
gaisā (to var izmēģināt arī ar kickboard). Turpiniet 25 atkārtojumu komplektu, atpūtieties, pēc tam atkārtojiet kopu.
Kustība, pavelkot bumbu uz leju un pēc tam to noķerot, ne tikai darbinās jūsu pamata muskuļus, bet arī tonizēs rokas un sniegs jums jauku kardio treniņu, kamēr jūs skrienat pa baseinu.
Un, ja peldēšanas apļi ir vairāk jūsu lieta, strādājiet dažos klēpja peldēšana savā vasaras grafikā! Neatkarīgi no vingrinājumiem uz ūdens bāzes
Izvēlieties to darīt, jūsu baseina treniņi sniegs jums pilnu ķermeņa treniņu, kas sasmalcinās kalorijas, stiprinās un tonizēs muskuļus, uzlabos jūsu pamata spēku un uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību.
Vairāk par peldēšanas fitnesu:
- Peldēšana un svara zudums: cik daudz kaloriju sadedzina?
- Vingrošana ūdenī: kā iegūt labumu
- Galīgais peldkostīmu ceļvedis: labākās formas, krāsas un stila atrašana
- Lieliski vasaras treniņi: vienkārši pievienojiet ūdeni
