Svētku sezonas beigas mūs tuvina Jaunā gada sākumam rezolūcijas. Ja jūs esat tāds pats kā vairums amerikāņu, jūs plānojat veselīgāku un daudzos gadījumos trimmeri jaunajam gadam. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc ēst. Patiesībā šeit ir 10 diētas padomi ēst vairāk un svērt mazāk.
Padoms svara zaudēšanai #1
Ēdiet lēnām un izbaudiet ēdienu
Ēdiet lēnām, lai jūs justos vairāk apmierināti ar mazāk pārtikas. Jūs ne tikai vairāk izbaudīsiet maltīti, bet arī izvairīsities no piesātinājuma mehānisma pārspīlēšanas, kas prasa 20 minūtes, lai smadzenēm nosūtītu ziņojumu “Es esmu pilns”.
Padoms svara zaudēšanai #2
Ēd labā kompānijā
Ēd kopā ar citiem; pētījumi rāda, ka, daloties maltītēs ar ģimeni vai draugiem, jūs, visticamāk, ēdat veselīgāk, jūtaties vairāk barots un savienots, un zaudēt svaru.
Padoms svara zaudēšanai #3
Ēd ar prieku
Ēdiet ar prieku, nevis mikrotransportējiet maltīti vai neuztraucieties par tās ietekmi uz svaru. Ēšana stresa apstākļos vai skrienot var izraisīt pārēšanās vai sliktas izvēles. Turklāt ēst
veselīgu pārtiku kas arī ir garšīgi. Izvēlieties garšīgus garšaugus, garšvielas, riekstus, augu eļļas un aromatizētu etiķi, lai garšotu veselīgu pārtiku. Veltiet laiku ēdiena plānošanai un atvēliet laiku to baudīšanai.Padoms svara zaudēšanai #4
Ēd kopā ar vīnu
Vīna glāze uzlabo jūsu baudījumu pēc veselīgas maltītes, ir sirdij draudzīga pati par sevi un iemieso Sonomas garu. Vīna glāze mudina jūs atpūsties un baudīt maltīti, kas ir būtisks veselīga dzīvesveida elements. Pārliecinoši pierādījumi liecina, ka glāze vīna var būt spēcīgs līdzeklis, lai izvairītos no riska faktoriem, kas saistīti ar sirds slimībām, Alcheimera slimību un diabētu. Vīna dzērāji dzīvesveida ietvaros mēdz dzīvot ilgāk, ēst veselīgāku pārtiku, mazāk smēķēt un vairāk vingrot.
Padoms svara zaudēšanai #5
Ēd apdomīgi
Pievērsiet uzmanību tam, ko un cik daudz ēdat. Jūs ēdīsit labāk, ēdīsiet mazāk un izbaudīsiet to vairāk. Tā vietā, lai skaitītu punktus vai gramus, izmēģiniet tādus rīkus kā New Sonoma Smart Plate, lai iegūtu vienkāršu veidu, kā sekot līdzi porcijām un gudrām ēdienu kombinācijām. Augļi ir lieliska uzkoda, kā arī viena unce riekstu katru dienu un/vai piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, probiotiskie jogurti.
Padoms svara zaudēšanai #6
Ēd bez traucējumiem
Ēšana, vienlaikus veicot vairākus uzdevumus, rakstot īsziņas, skatoties televīziju un tamlīdzīgi, pārtrauc uzmanību, liekot ēst ilgāk un vairāk, pat ja neesat izsalcis.
Padoms svara zaudēšanai #7
Ēd pilnvērtīgi
Sastādiet savu uzturu no dabīgiem, neapstrādātiem pārtikas produktiem. Jo vairāk tiek apstrādāts pārtikas produkts, jo vairāk tiek zaudētas barības vielas un dabiskās garšas. Izmēģiniet šos jaudīgos pārtikas produktus: pupiņas, citrusaugļus, mandeles, brokoļus, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, veselus graudus, tomātus, spinātus, papriku, zemenes, mellenes un vīnogas.
Padoms svara zaudēšanai #8
Ēd sezonāli
Ēdiet sezonāli, jo augšanas sezonas var iedvesmot jūsu ēdienkarti un dot jums garšīgu atlīdzību. Ir arī interesanti pētījumi, kas liecina, ka, ēdot sezonāli, šajos gardajos ēdienos var iegūt vairāk antioksidantu.
Padoms svara zaudēšanai #9
Ēdiet uz vietas
Cik bieži vien iespējams, ēdiet ilgtspējīgu, vietējas izcelsmes pārtiku. Tikai zinot, no kurienes nāk jūsu ēdiens un kā tas tiek ražots, jūs kļūstat uzmanīgāks.
Padoms svara zaudēšanai #10
Ēd un vingro
Neaizmirstiet vingrot! Vingrinājumiem ir tik daudz priekšrocību, kā tikai šo papildu kaloriju sadedzināšana. Vingrojiet, lai palielinātu savu enerģiju, uzlabotu garastāvokli un motivētu sevi. Regulāra vingrošana uzlabos miegu, uzlabos imūnsistēmu un samazinās stresa līmeni organismā.
Lai iegūtu vairāk veidu, kā apgūt svaru, apmeklējiet vietni www.newsonomadiet.com.
Vairāk padomu par diētu Jaunajam gadam
- 12 mēnešu fitnesa plāns
- Kā padarīt veselīgas rezolūcijas par realitāti
- Top 30 uztura padomi Jaungada apņemšanās
