Novecojot, mūsu kuņģi bieži ir visgrūtāk uzturējamā vieta.
Mēs piesaistījām personīgo treneri Natu Kārteru, lai viņš mums parādītu, kuri vingrinājumi var palīdzēt iegūt saspringtu, tonizētu vēderu.
Vai jūsu vēders ir vairāk izliekts nekā skaists? Nu, jūs neesat viens: daudzas sievietes kā savu vismazāk mīļāko ķermeņa daļu min vēderu. Labā ziņa ir tāda, ka ar smagu darbu un centību jūs varat iegūt saspringto vēderu, kādu vienmēr esat vēlējies.
Sidnejas personīgais treneris Nats Kārters saka, ka, ja vēlaties tonizēt vēderu, ir svarīgi strādāt ar visu ķermeni. Labākā daļa? Tas nozīmē, ka vairs nevajag sēdēt! Natālija saka, ka tie ir ne tikai datēti, bet ir tik daudz kustību, kas ir daudz efektīvākas.
Viņa dalās ar saviem galvenajiem gājieniem, kas vērsti uz jūsu kodolu un palīdz veidot akmeņainus vēdera muskuļus.
Dēlis
Nat saka: Izmetiet klibo, nogurušo un neefektīvo ab krīzi un tā vietā veiciet dēļus. Jūsu vēderam ir muskuļi, kas līdzīgi korsetes darbībai, tādēļ, ja vēlaties racionalizētu izskatu, sāciet iekļaut dēlus savā režīmā.
Kā to izdarīt:
- Līdzsvars uz elkoņiem un kāju pirkstiem.
- Pavelciet nabu līdz mugurkaulam un ievelciet iegurni zem tā, lai ķermenis būtu vienā taisnā līnijā. Pārliecinieties, ka galva ir pār rokām un gurni visu laiku ir augšā.
- Sākumā turiet nospiestu 45 sekundes un pēc tam veidojiet to, kļūstot stiprākam. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Karsts padoms: Ja jūs sākat sajust sāpes ķermeņa apakšdaļā, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis vairs nav taisns. Pārbaudiet, vai jūsu naba ir ievilkta un gurni ir ievilkti zem.
Kodols pārmeklē
Nat saka: Jūs, iespējams, neesat pierakstījies armijā, bet jūs gūsit priekšstatu par pieredzi! Šis spēkstacijas vingrinājums izmanto visu ķermeni, un jūs arī jutīsit sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas vienmēr ir laba lieta.
Kā to izdarīt:
- Sāciet dēļa stāvoklī uz zemes.
- Izmantojot rokas un kājas, rāpojiet 25 metrus. Visu laiku turiet zemu sēžamvietu un gurnus.
- Atpūtieties 30-45 sekundes.
- Atkārtojiet 3-4 reizes.
Karsts padoms: Palielinot komplektu skaitu, palieliniet komplektu skaitu.
Vai vēlaties palielināt savus pamat muskuļus? Pārbaudiet, kā tonizējiet ar Pilates >>
Apakšējā papēža krāni
Nat saka: Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt vēdera lejasdaļai. Kāpēc? Tas efektīvi palīdz izlabot tipisko pozu “šūpošanās atpakaļ” vai “banānu mugura”, kāda ir lielākajai daļai cilvēku (īpaši, ja visu dienu sēžat pie galda).
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras. Atslābiniet augšējo muguru un paceliet saliektos ceļus no zemes.
- Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, pagriežot iegurni. (Izmantojiet roku kā ceļvedi: novietojiet to mazajā mugurā un mēģiniet saspiest to ar muguras lejasdaļu. Turiet roku tur, līdz jūs nokārtojat vingrinājumu).
- Kad naba ir ievilkta, lēnām nolaidiet vienu papēdi līdz zemei. Jūs domājat, ka varat to izdarīt viegli, bet jūsu roka sniegs jums atsauksmes: ja tas nesaspiež, jums jāpagriež iegurnis un vairāk jāievelk naba.
- Mainiet kājas, līdz esat veicis 20 atkārtojumus.
- Atkārtojiet trīs reizes.
Karsts padoms: Mēģiniet pārliecināties, ka katrs pārstāvis ir ideāls. Ja nepieciešams, veiciet līdz 20, koncentrējoties uz savu tehniku. Atcerieties, ka mēs vēlamies kvalitāti, nevis kvantitāti!
