Daži joga pozas var būt patiesas sāpes asanā...
Tici man, es zinu. Viens neliels gājiens nepareizā virzienā, un jūs pārejat no suņa uz leju, lai stādītu seju uz sava paklāja. Tas notiek ar labāko no mums.
Tātad, cenšoties izvairīties no publiska pazemojuma, nemaz nerunājot par dažiem potenciāli nopietniem traumas, Es domāju, ka būtu lietderīgi pieaicināt dažus jogas ekspertus, lai palīdzētu mums labāk izprast visbiežāk sastopamos jogas ievainojumus un to novēršanu.
"Kad mēs praktizējam jogu, ir svarīgi izmantot pareizu tehniku, lai izvairītos no ievainojumiem," saka Dr. Ketlina Summers, dibinātājs theYogaDr.com. "Jo īpaši ir nepieciešams aizsargāt kaklu."
Summers atzīmē, ka jebkura jogas poza, kurā jūs noliecat kaklu atpakaļ pagarinājumā, var radīt sāpes un ievainojumus, ja netiek veikta rūpīgi. "Bhujangasana (kobra), viena no manām iecienītākajām pozām, ir piemērs," viņa teica. “Daži jogas stili atmet galvu galējībā. Tas nav prātīgi. Maigs skatiens līdz griestiem ir labs - skatīties uz sienu aiz jums nav tik labi. ”
Summers saka, ka lielākā daļa kakla traumu jogā rodas no sirsasanas (galvas stāvēšanas) un sarvangasanas (plecu statīva) prakses. "Ar šīm pozām ir jāuzmanās ļoti rūpīgi, lai aizsargātu kaklu, īpaši novecojot," viņa teica. Summers iesaka pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir pareizi sadalīts starp rokām un pleciem, pieliekot nelielu svaru uz kakla, atrodoties galvas stendā, piebilstot, ka ir svarīgi noliekt rokas uz leju un pacelt lāpstiņas, lai iegūtu maksimālu atbalstu.
Lai novērstu kakla ievainojumus, praktizējot plecu statīvu, Summers iesaka izmantot segu vai salocīt to jogas paklājiņš zem pleciem, atzīmējot, ka papildu collas var būtiski mainīt spēka daudzumu kakls.
"Lai izvairītos no šiem parastajiem jogas ievainojumiem, praktizējiet ar lēnākām kustībām un pievērsiet uzmanību ķermeņa sāpju signāliem," sacīja Vasara. "Lai gan var būt neliela diskomforta sajūta, joga nedrīkst kaitēt."
Sushumna Yoga School & Studios dibinātājdirektore Sonja Apela piekrīt, ka, lai pareizi praktizētu jogu bez traumām, mums rūpīgi jāuzklausa mūsu ķermenis, noskaņojums un intuīcija.
"Rietumu sabiedrībā mūs māca būt vērienīgiem, un mēģinājums darīt vairāk tiek uzskatīts par normālu," viņa saka. “Sēdēt un vienkārši atpūsties paschimottanasanā (sēdus uz priekšu) var sagādāt vilšanās, ja mēs nesasniedzam pirkstus uzreiz, jo mums tiek mācīts censties visu iespējamo un tiekties pēc pilnības. Tāpēc mums ir grūti saprast, ka tieši atdodoties mūsu ķermeņa vajadzībām, mēs varam augt un ziedēt savā praksē. ”
Iepazīstieties ar Appel pieciem ievainojumiem, ko izraisījusi pārāk ambicioza joga.
1. Ceļa traumas
“Lielākā daļa ceļgala traumu rodas no gurniem atveramām asānām, piemēram, baddha konasana (kurpnieka poza vai tauriņš) vai upavista konasana (leņķa poza ar platām kājām). Kad mūsu ķermenis vēl nav pietiekami elastīgs, mēs mēdzam kompensēt šo neelastību, ar spēku piespiežot ceļus tālāk uz sāniem vai mēģinot pārāk stipri nolaist mūsu rumpi pie zemes un izdarīt spiedienu uz muskuļiem ap ceļiem, liekot tiem griezties uz āru. Anatomiski mūsu ceļi nav veidoti kustībām uz sāniem, tāpēc pārāk smaga spiešana rada traumas. ”
Apels atzīmē, ka, ja jums ir ceļgala trauma, citas jogas pozas, piemēram, stāvēšana uz priekšu un koka poza, faktiski var palīdzēt atbalstīt ceļa locītavas un stiprināt kāju muskuļus un cīpslas.
2. Apakšējās muguras traumas
“Mūsu muguras lejasdaļa ir vēl viena ķermeņa daļa, kas var viegli savainoties. Ja mēs ejam pārāk ātri un pārāk stipri noliecamies uz priekšu vai atpakaļ, nesasildāmies pietiekami vai nespējam sevi atbalstīt, mēs varam viegli savainot muguras lejasdaļu. Ikreiz, kad guļat uz muguras, vienmēr nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, lai nesāpētu, paceļot kājas. Liekšanas vingrinājumos nespiediet tik smagi; ejiet tikai tik tālu, cik ķermenis var vai vēlas. ”
3. Kakla un plecu traumas
“Ja kādreiz pēc jogas nodarbības jūtaties saspringts kaklā un plecos, jūs zināt, ka esat bijis pārāk ambiciozs. Šīs zonas viegli sasprindzinās ar pārslodzi, ja nespējam atslābināties un padoties. Ir zināms, ka dažas apgrieztas pozas, piemēram, galvas balsts un plecu statīvs, rada spiedienu uz mūsu pleciem un kaklu. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties sāpīgi vai jūsu spēki mazinās, noteikti veiciet dažādas, vienkāršākas variācijas. ”
Lai izvairītos no ievainojumiem, Appels iesaka šādu plecu statīva variāciju:
Novietojiet rokas vienādā attālumā viens no otra uz grīdas, apmēram metra attālumā no sienas, pretēji virzienam un ejiet kājas un pēdas augšup pa sienu. Tas atvieglos spiedienu uz kaklu un pleciem, jo kājas ir atbalstītas.
4. Saspiesti nervi
"Tas ir vēl viens ievainojums, kas rodas, ja esat pārāk spēcīgs un spēcīgs jūsu kustībā. Tas var notikt apgrieztās pozās, bet tas galvenokārt notiks, ja pārāk stipri savērpsies tādā pozā, kāda tu neesi gatavs, piemēram, sēdoša pagrieziena poza, kā arī trīsstūra poza, ja mums ir tendence nesaskaņoties pareizi. Mēs domājam, ka galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai nolaistu roku uz grīdas, liekot pārāk lielu svaru priekšējai kājai. Tad ir liels potenciāls saspiest nervu, ja tas nepareizi pārvietojas. ”
5. Asinsrites sabrukums
“Lielāko daļu laika mēs uzskatām, ka joga ir relaksējoša, taču ir vairākas asanas, kas spēcīgi ietekmē asinsrites sistēmu, piemēram, galvas balsts, plecu statīvs, roku statīvs, riteņa vai muguras saliekums. Tas ir pamanāms, kad sākat smagāk elpot, trūkst elpas vai pārstājat elpot vai telpā ir pārāk karsts (t.i., karstā joga). Ja jums ir tendence ciest no paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām vai sirds un asinsvadu problēmām, tad no šīm asanām vajadzētu izvairīties, jo tās var būt par daudz, lai jūsu ķermenis tiktu galā. ”
Visbeidzot, Appel iesaka vienmēr “iet lēnām, ieklausīties savā ķermenī, censties saprast, kas jums tajā brīdī ir piemērots, nekad nekonkurēt ar kāds cits un apzinieties, kādas asanas var droši izdarīt, vai arī tās pārveidojiet. ” Tikai tad viņa saka: „vai ir iespējams izjust patiesos augļus joga. ”
Vairāk par jogu
Top 5 grūtniecības pozas
Jogas pozas, kas uzlabo jūsu stāju
Anti-novecošanās joga: 5 Tibetas rituāli
