Jūs vienmēr kavējaties. Jums ir jāgriežas un jābrauc atpakaļ uz māju, jo esat kaut ko aizmirsis. Pirms domājat, jūs rīkojaties un runājat. Jums vienmēr ir “iekšēja nemiera” sajūta. Ja tas izklausās pazīstami, jums var būt pieaugušo uzmanības deficīta traucējumi (ADD). Un jūs neesat viens. Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 13 miljoni cilvēku, kuriem ir ADD. Šeit ir vairāk par ADD pārvaldīšanu pieaugušā vecumā un palīdzības resursiem.
Uzmanības deficīta traucējumu veidi (ADD)
Ir trīs ADD veidi: neuzmanīgs, hiperaktīvs/impulsīvs un kombinēts veids.
- Neuzmanīga PIEVIENOŠANA simptomi ietver grūtības koncentrēties, nepārbaudīt savu darbu vai pieļaut neuzmanīgas kļūdas vai pazaudēt priekšmetus.
- Hiperaktīva/impulsīva ADD simptomi ir grūtības sēdēt, pārtraukt vai uzvesties tā, it kā jūs “vadītu motors”.
- Kombinētais ADD veids ietver simptomus gan neuzmanīgam, gan hiperaktīvam/impulsīvam tipam.
Bērni ar ADD izaug par pieaugušajiem ar ADD
Pieaugušajiem ar ADD šīs grūtības ir bijušas kopš bērnības. Viņu vidusskolas atskaišu kartītēs, iespējams, bija teikts, piemēram, “nedarbojas potenciāli” vai “nestāv uz vietas”. Eksperti uzskatīja, ka bērni var “izaugt” no ADD. Tomēr pētījumi liecina, ka lielākā daļa bērnu ar ADD izaug par pieaugušajiem ar ADD. Tāpat kā jūsu bērnības ADD radīja problēmas skolā, ADD kā pieaugušais var ietekmēt arī jūsu darbu. Pat vēl ļaunāk, tas var radīt grūtības arī mājās un sabiedriskajā dzīvē.
Ārstēšana pieaugušajiem ADD
Par laimi, ir pieejama ADD ārstēšana. Medikamenti, konsultācijas un apmācība ir dažas no pieejamajām iespējām, lai palīdzētu pārvaldīt ADD kā pieaugušajam. Jūsu labākais risinājums ir redzēt ADD speciālistu, piemēram, psihiatru, psihologu vai konsultantu, lai jūs varētu iegūt rūpīgu novērtējumu un ADD ārstēšanas plānu, kas jums ir piemērots.
Padomi pieaugušo ADD pārvaldībai
Šeit ir daži ieteikumi uzdevumu atvieglošanai:
- Uzsākot lielu projektu, vispirms sadaliet to mazākās daļās vai mērķos.
- Ja jums tas ir izaicinājums, lūdziet drauga vai ģimenes locekļa palīdzību.
- Atcerieties, ka strādājot bieži dodieties pārtraukumos, lai smadzenes atpūstos. Piemēram, strādājiet 30 minūtes vienlaikus, pēc tam veiciet 15 minūšu pārtraukumu.
- Kad jūs pārtraucat, lūdziet organizētu draugu jums palīdzēt.
ADD priekšrocības
Tagad otrādi - cilvēki ar ADD mēdz būt radoši un “domāt ārpus kastes”. Mums vienkārši nepieciešama neliela palīdzība, lai šīs idejas pārvērstu gatavā produktā. Mums arī ir lieliska humora izjūta!
Resursi pieaugušajiem ADD
Kad ADD sāk gūt vislabāko no jums, atcerieties, ka ir pieejama palīdzība un ka neesat viens.
Lai iegūtu plašāku informāciju, apmeklējiet šos ADD resursus:
- Mana vietne: www.stephaniesarkis.com (grāmatām un citiem resursiem par pieaugušo ADD)
- Uzmanības deficīta traucējumu asociācija (www.add.org)
- Bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (www.chadd.org).
Vairāk par ADD un fokusa uzlabošanu
- Vingrošanas garīgās priekšrocības
- 10 pārtikas produkti, kas palīdz sievietēm koncentrēties
- Samaziniet ADHD risku bērniem
