Mēs jautājām vingrinājums fiziologs Vils Drekslers, lai atbildētu uz jūsu visbiežāk uzdotajiem jautājumiem fitnesa.
J: Cik precīzi ir
kardio aparātu kaloriju dedzināšanas skaitītāji?
A: Ne ļoti. Viņi mēdz pārvērtēt kaloriju sadedzināšanu par taisnīgu summu-līdz 30 procentiem, atkarībā no iekārtas. Stacionārie velosipēdi, skrejceļi un mašīnas, kas ļauj
lai ievadītu savu svaru, mēdz būt precīzāks; elipses parasti pārspīlē rezultātus. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, pamatojoties uz savu svaru vairāk nekā 220 fiziskām aktivitātēm, dodieties
uz primusweb.com/fitnesspartner.
J: Vai man vajadzētu ēst pirms vai pēc treniņa?
A: Pēc. Jūs vēlaties nomainīt ogļhidrātus un glikogēnu (uzkrāto glikozi, kas tiek izmantota enerģijas iegūšanai), pretējā gadījumā jūs būsiet jutīgāki pret ievainojumiem un izdegšanu. Un
jo ātrāk jūs ēdat, jo lielāka iespēja, ka šīs barības vielas nonāks vietā, kur tās tika iztērētas, un ir visvairāk vajadzīgas. Pētījumi liecina, ka uzkodas ar ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību četras pret vienu ir
visizdevīgākais.
J: Kāpēc es jūtos sāpīgi divi dienas pēc sporta zāles apmeklējuma?
A: To sauc par “aizkavētu muskuļu sāpīgumu”. Muskuļu struktūra nedaudz tiek sadalīta spēka treniņu laikā, un sāpīgums ir pazīme, ka jūsu ķermenis atjaunojas. Tik daudz
kā jūs, iespējams, vēlēsities vienkārši sēdēt uz dīvāna, tas palīdz pārvietoties: aktivitāte palielina asinsriti šajā apgabalā, piegādājot barības vielas, kas palīdz atjaunot muskuļus.
J: Vai es varu tonizēt muskuļus, nepaceļot svaru?
A: Visi vingrinājumi, kas ietver stumšanu vai vilkšanu pret pretestību, piemēram, joga, pilates, atspiešanās, dēļi un pretestības joslu izmantošana, ir piemēroti muskuļu tonizēšanai
un izturību.
J: Ja es gribu zaudēt svaru un tonizējiet, vai man vispirms vajadzētu zaudēt dažas mārciņas pirms spēka treniņa?
A: Jums tas nav jādara, taču daudzi cilvēki vēlas redzēt rezultātus skalā uzreiz - tas viņus motivē. Ja tas esat jūs, sāciet ar aerobo aktivitāti, lai ātrāk nomestu mārciņas,
tad, tuvojoties mērķa ķermeņa svaram, vairāk koncentrējieties uz spēka treniņiem. Šajā brīdī jūs neredzēsit tik lielas izmaiņas skalā, jo jūs veidosit muskuļus - un muskuļi sver
vairāk nekā tauki, bet jūs uzlabosit savu fitnesa līmeni.
J: Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes?
A: Vīriešiem dabiski ir augstāks “VO2 max ”, kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko cilvēks var izmantot treniņa laikā. Un jo vairāk jūs izmantojat skābekli, jo vairāk kaloriju
sadedzināt. Arī mārciņa par mārciņu vīriešiem ir vairāk liesās muskuļu masas, kas miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi.
J: Vai man vajadzētu trenēties katru dienu?
A: Ir pareizi veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus katru dienu, taču nevajadzētu katru dienu trenēties ar spēku-muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Kopumā ir labi paņemt vienu brīvu dienu
pilnībā katru nedēļu: atcerieties, ka vingrinājumi rada stresu ķermenim, kā arī nevēlaties izdegt garīgi.
J: Cik bieži man ir jāiegādājas jauni treniņu apavi?
A: Vispārējais noteikums ir ik pēc 500 jūdzēm, bet čības mēdz kalpot ilgāk, ja tās izmantojat kardio un svara mašīnās, salīdzinot ar ietves dauzīšanu ar regulāriem āra braucieniem.
J: Cik daudz kaloriju man vajadzētu tērēt katru dienu, lai zaudētu svaru?
A: Lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, jums papildus jāiztērē 500 kalorijas dienā, veicot vingrinājumus vai samazinot kalorijas no uztura. Nemēģiniet zaudēt vairāk par 2 mārciņām
nedēļa - cilvēkiem, kuri ātri zaudē svaru, ir tendence to ātri atgūt.
J: Ja man ir tikai 30 minūtes, kāds ir labākais veids, kā izmantot šo laiku, lai sadedzinātu visvairāk kaloriju un tauku?
A: Trenējieties mērķa sirdsdarbības zonas augstākajā galā, darot visu, kas ļauj sasniegt šo līmeni, neatkarīgi no tā, vai veicat vienu sirds un asinsvadu darbību vai kombināciju
aktivitātes.
Saistītie raksti
Pievelciet vēderu ar šiem trim vingrinājumiem
Atdzīviniet treniņu: atgriezieties fitnesa gropē
Kļūstiet ātrāks un labāks, izmantojot ātruma treniņus
Pārpublicēts ar Hearst Communications, Inc. atļauju Sākotnēji publicēts: Viss, ko Tu kādreiz
Gribējās zināt par vingrošanu
