Pat ja jums nav rakstāmgalda, pastāv liela iespēja, ka jūs lielāko daļu dienas pavadīsit. Saskaņā ar Dr. Helen Lee, DC, ChicagoHealers.com praktiķi, vidējais amerikānis sēž 56 stundas nedēļā, pieskaroties datoram, sasprindzinot dokumentus un, neaizmirstot, sekot līdzi sit-com un realitātes TV. Visa šī sēdēšana var izraisīt stājas problēmas un pat ietekmēt vispārējo veselību. Tā kā sēdēšana ir neizbēgama ikdienas aktivitāte, Dr Lee piedāvā šādus padomus, kā uzlabot savu sēdēšanas pozu.
Slikta stāja noved pie sliktas veselības
Nav pārsteigums, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt svara pieaugumu un sliktu veselību. Dr Lee, Chiropractic Touch of Life dibinātājs Hoffman Estates, Illinois, saka: “Ilgstoša sēdēšana gadu no gada var samazināties asinsriti, lēnāku vielmaiņu, cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību un rada stresu uz stājas muskuļu līdzsvaru. ” Tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks pamest rakstāmgalda darbu vai patraucēties jūsu televizors; tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jāuzlabo sava sēdus poza.
Padomi sēdus pozā
Dr Lee ir holistiska pieeja veselīgai stājai, kas pārsniedz vienkāršu sēdēšanu.
1. Atbalstiet jostasvietu
Jūsu krēsls var palīdzēt vai kaitēt jūsu veselīgas stājas centieniem. Dr Lee iesaka: “Sēdieties krēslā ar zemu muguras/jostasvietas atbalstu vai nolieciet nelielu spilvenu aiz muguras lejasdaļas, atbalstot sēžamvietu un muguras vidusdaļu pret krēslu.
2. Izstrādājiet veselīgu sēdus pozu
Pat labākais krēsls neuzlabos jūsu stāju, ja jums ir tendence šļūkt, sasisties pār tastatūru vai šķērsot kājas.
Nākamreiz, kad sēžat, izmēģiniet šo:
- Abas kājas stāv uz grīdas ar ceļiem nedaudz augstāk par gurniem vai novieto pakāpienu izkārnījumus zem kājām.
- Elkoņi ērti sānos vai balstās uz roku balsta, kas ļauj jūsu
pleciem jābūt atvieglinātiem. - Lāpstiņas maigi nofiksējas un nav noapaļotas uz priekšu.
- Galva skatās taisni uz priekšu un zods viegli noliecas uz leju un iekšā.
- Koncentrējieties uz vēdera vai vēdera elpošanu visas dienas garumā, lai palielinātu ķermeņa skābekli un atpūstos.
3. Palieciet hidratēts
Dehidratācija var novest pie noguruma un, visticamāk, noslīdēt sēžot. Dzeriet ūdeni, tēju vai sulu visu dienu, lai saglabātu labu hidratāciju.
4. Celies un kusties
Regulāri pārvietojieties, pieceļoties ik pēc 15 līdz 30 minūtēm, lai stieptos, kustētos un elpotu. Ja iespējams, dodieties ātrā pastaigā vai iekļaujieties mini fitnesa nodarbībā. Paaugstināta apgrozība palielinās jūsu enerģiju un pat neļaus jums pārēsties pie sava galda.
5. Pārbaudiet savu gultu
Jūs, iespējams, pavadāt piecas līdz astoņas stundas dienā savā gultā, kas var būtiski ietekmēt jūsu stāju. Dr Lī saka: "Labāk guliet, pārliecinoties, ka jūsu matracis piedāvā atbalstu un to var pagriezt ik pēc dažiem mēnešiem, lai novērstu ķermeņa ievilkšanos."
Neatkarīgi no tā, vai jums ir korporatīvais rakstāmgalds, mājas birojs vai daudz laika pavadāt automašīnā, sēdēšanas laikā noskaņojieties uz savu stāju. Tas ne tikai uzlabos jūsu enerģiju, mazinās spriedzi un uzlabos jūsu veselību, bet arī nodrošinās jums vislabāko izskatu.
Vairāk padomu veselības padomiem
- Slavenību noslēpumi sarkanā paklāja pozai
- Kāpēc poza ir svarīga
- Stipriniet savu kodolu
