Lai palīdzētu jums uzlabot savu veselību orientēto motivāciju pavasara sezonai, šeit ir seši vienkārši uztura padomi no Matt Herzog, Funky Monkey Snacks prezidents, viegla un kraukšķīga zemu kaloriju, bez lipekļa, liofilizētu augļu uzkoda gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Lai palīdzētu jums uzlabot savu veselību orientēto motivāciju pavasara sezonai, šeit ir seši vienkārši uztura padomi no Matt Herzog, prezidenta Funky Monkey Uzkodas, šī viegla un kraukšķīga mazkaloriju bezglutēna, liofilizētu augļu uzkoda gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Uzpildiet ūdeni
Laika apstākļiem sasilstot, Herzogs mudina mūs iedzert. "Lai izvairītos no muskuļu krampjiem un galvassāpēm un barotu ādu, dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdens," viņš saka.
American Journal of Clinical Nutrition izklāsta šādas izvēles kopā ar maksimāli ieteicamajām astoņu unču porcijām dienā:
-
t
- ūdens (9 sievietēm, 13 vīriešiem)
- nesaldināta tēja (8)
- nesaldināta kafija (4)
- diētiskie gāzētie dzērieni un dzērieni bez kalorijām (4)
- vājpiens vai zema tauku satura piens (2)
- 100% augļu sulas, pilnpiens vai sporta dzērieni (1)
- bezalkoholiskie dzērieni vai sulas dzērieni (1)
t
t
t
t
t
t
Atrodiet zemnieku
"Nav labāka gada laika, lai apmeklētu vietējos lauksaimnieku tirgus, kur gaida pārsteidzošs veselīgu produktu klāsts," saka Herzogs. “Daudzos dārzeņos ir daudz barības vielu un šķiedrvielu. Kale, mangolds un sinepju zaļumi piedāvā C un E vitamīnu, kas ir labs saules sasprindzinātām acīm. Ar kāliju bagāti kartupeļi un spināti palīdz izvairīties arī no muskuļu krampjiem. Mēģiniet kopā ar pamatēdienu kopā ar pamatēdienu likt dārzeņus uz piemājas grila. ”
Palieliniet savu augļu koeficientu
Mēs zinām, ka āra aktivitāšu laikā saule var sagraut ādu. Herzogs iesaka papildināt palielināto ūdens patēriņu, ēdot vairāk svaigu augļu, piemēram avenēm, mellenēm un zemenēm par augstu antioksidantu līmeni, un banāniem kālijs. Herzogs saka: "Lai pagatavotu daudzveidību, pagatavojiet smūtijus vai augļu kabobītes un izmēģiniet Funky Monkey Snacks, kas ir 100% īstas augļu uzkodas. uztura ziņā līdzvērtīgi svaigiem augļiem un izgatavoti no banāniem, ananāsiem, āboliem, papaijas, rozīnēm un açai. ” Izklausās labi mums!
Vieglāks ir labāks
“Biežāk ēst mazākas maltītes vienmēr ir laba ideja, bet jo īpaši vasarā, kad cilvēki to mēdz darīt pietrūkst ēšanas maltītes laikā vai pēkšņi tiek pasniegts pikniks vai ballītes smorgasbords, ”stāsta Hercoga. "Vieglākas cenas ir arī labs veids, kā iegūt barības vielas bez pārmērīgām kalorijām."
Ierobežojiet augstas kaloritātes kārumus
Esiet piesardzīgs, cik daudz saldētu kārumu jūs atļaujat, kad laika apstākļi sakarst. "Jūs varat ātri patērēt vairāk kaloriju ātrāk, nekā var palielināt vasaras aktivitātes," brīdina Herzogs. Viņš iesaka izvēlēties jaunākas saldētu desertu vai sorbeta ar zemu tauku saturu versijas vai ikvienam ēst veselīgu maltīti un pēc tam plānot novirzīšanos pēc vakariņām, lai ikviena prāts netiktu novirzīts no lielajiem desertiem.
Padomājiet par bērniem
Neļaujiet ievārījuma pilnajam vasaras grafikam izjaukt jūsu ģimenes uzturu. "Nepareiza ēšana bērniem var būt īpaši grūta vasarā - un viņu pieprasījums pēc kārumiem var sagraut ikviena apņemšanos nodrošināt labu uzturu," līdzjūtīgs Hercogs. "Centieties pēc iespējas ievērot regulāru maltīšu grafiku un mājās un automašīnā vienmēr glabājiet tikai veselīgas uzkodas, lai neviens netiktu kārdināts."
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
