Ar saldumiem, kokteiļiem un jautru pārslodzi svētku laikā, iekļaujoties vingrinājums nevis sabotēt visa gada laikā gūto progresu var būt izaicinājums. Bet to var izdarīt, saka personīgais treneris un uztura speciālists Gidons Gabijs no G Force Home Training Toronto. Lūk, kā.
Sagatavojiet remonta vietā
Drudžains sociālais grafiks un ēšana saviesīgos pasākumos var izjaukt centienus saglabāt treniņus un uzturu. Bet plānošana ir galvenais, saka treneris Gidons Gabijs. "Man patīk pateikt cilvēkiem, lai viņi" gatavojas " brīvdienas, nevis pēc tam „jāremontē” un regulāri jāstrādā pirms tam sākas brīvdienas, lai tās jau būtu daļa no jūsu ikdienas, kad sākas svētki. ”
Treniņa režīms: īsāka, augstāka intensitāte
Neatsakieties no treniņu rutīnas un izlemiet atsākt darbu jaunajā gadā. Ja pirms brīvdienām palielināsiet treniņu intensitāti un biežumu un saglabāsiet to visu laiku, varat pilnībā izvairīties no baidītās Jaungada apņemšanās zaudēt svaru, Gabijs saka.
Padarot treniņus īsākus, intensīvākus un veicot daudzus no tiem mājās, jūs varat daudz vieglāk pārvaldīt savus treniņus. Doties uz pagrabu vai uzstādīt viesistabas televizora priekšā 30 minūšu braucienu ir daudz mazāk biedējoši nekā 20 minūtes braukt uz sporta zāli. putenis, visu ziemas rīku nomaiņa, mašīnu gaidīšana un tur pavadīta vairāk nekā stunda (nemaz nerunājot par dušu, maiņu un braukšanu) mājas). Ja sporta zāles apmeklēšana ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas, turpiniet to; tikai pārliecinieties, ka jums ir mājās iespēja, kad jūs patiešām nevarat to izdarīt.
Mājas ķēdes brīvdienu treniņš
Izmēģiniet ātrgaitas ķēdi bez atpūtas laika starp komplektiem, viņš iesaka: Pārmaiņus minūti lecamauklas (vai lecamās domkrati, ja to nedarāt) ar virvi vai atstarpi) ar tādām aktivitātēm kā pietupieni, lunges, atspiešanās un tricepsa kritieni no krēsla sēdekļa, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu. Tādā veidā jūs varat iegūt pretestības un kardio treniņu īsā laika periodā.
Vingrojiet, lai pārvarētu stresu brīvdienās
Katru dienu veltot sev 30 minūtes un visu savu uzmanību un enerģiju veltot treniņam, ir lielisks veids, kā novērst prātu no brīvdienu sezonas spiediena un drudžainā tempa, viņš saka. "Jūs varat izmantot laiku, lai pārgrupētu un atsvaidzinātu savu prātu, lai būtu uzlādēts un gatavs pie tā atgriezties."
Pārvērtiet apmeklējumus par vingrinājumu iespējām
Ātra, ilgstoša pastaiga vienmēr ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, ja laika apstākļi to atļauj. Pastaigas padarīšana par ģimenes sapulču sastāvdaļu ir lielisks veids, kā kādu laiku pavadīt kopā un būt aktīviem, saka Gabijs. “Jūsu veselība un fitnesa jābūt tikpat svarīgai kā ballīšu plānošana un apmeklēšana. ”
Vai jums joprojām vajadzētu ļauties?
Kamēr jums nav tieša mērķa, kuru mēģināt sasniegt, piemēram, ievērojams daudzums svara zudums noteiktā laika posmā nav nekas nepareizs ar dzērienu vai diviem un dažiem saldumiem, saka Gabijs. “Ja vien jums tas nav vajadzīgs, es to neizmantotu kā laiku, lai mēģinātu zaudēt svaru. Mērķim vajadzētu būt izbaudīt visu ar mēru un saglabāt savu veselību un fizisko sagatavotību visas sezonas garumā. ”
sniegotas treniņu idejas
5 minūtes? exy? l? piemēram? w? orkout? a? t? h? ome? f? vai? w? zīme?
Apskatiet šo 5 minūšu treniņu sievietēm, ko var veikt mājās.
Vairāk fitnesa un uztura padomu
- Svētku laikā izskaties 5 mārciņas plānāks 5 dienās
- Slavenību fitness: 4 jauni slavenību veselības priekšmeti
- Gudri uztura padomi daudzuzdevumu sievietei
