Būt aizņemtai sievietei nav attaisnojums, lai neievērotu savu uzturu un fizisko sagatavotību. Pat ja jūs domājat, ka savā grafikā nevarat iekļaut vēl vienu lietu, varat veltīt laiku uzkodām gudrāk un iegūt nedaudz papildu fiziskās aktivitātes. Šeit ir dažas veselīgas uzkodas un lieliski padomi, kā sadedzināt dažas kalorijas.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru (vai pat saglabāt savu svaru), uzkodas var būt jūsu lielākās kritums - it īpaši, ja jums ir bērni, kuriem patīk našķi ar cukuru, taukiem un kalorijām bez. Parastie uzkodu ēdieni, piemēram, kartupeļu čipsi, cepumi un konfektes, ir tik ērti, un bieži vien jūs pat nesaprotat, cik daudz jūs ēdat. Pat nelielos daudzumos tradicionālie uzkodu ēdieni var novirzīt jūsu veselīga uztura centienus. Un tikpat slikti lielākajā daļā uzkodu priekšmetu nav barības vielu.
VESELĪGI SNAKS
Kad uznāk vēlme pēc uzkodām, izmēģiniet šos barojošos un gardos ēdienus:
Mellenes
Maz kaloriju un daudz barības vielu, mellenes ir ideāla uzkoda. Tie ir pildīti ar spēcīgiem antioksidantiem un lielisku smadzeņu ēdienu. Avenes un citas ogas ir arī laba izvēle.
Jogurts bez taukiem
Daudzi beztauku jogurtu zīmoli ir pieejami mazāk par 100 kalorijām vienā porcijā. Beztauku jogurts ir pieejams ar garšīgām garšām un nodrošina kalciju un citus svarīgus vitamīnus.
Gurķi
Gurķi ir lieliski kā pildviela, ja jums ir vajadzīgas uzkodas visas dienas garumā-vesels vidēja izmēra gurķis ir tikai 45 kalorijas. Līdzi pusdienām, nevis čipsiem, ņemiet līdzi Ziploc maisiņu ar sagrieztu gurķi. Ja jums nepatīk gurķis, izvēlieties burkānu vai selerijas nūjas.
Zemesrieksti
Lai gan zemesriekstos ir daudz tauku, tie ir mononepiesātināti - labs tauku veids. Zemesriekstu sviests pagatavo arī labu uzkodu uz ābola vai pilngraudu maizes šķēles. Bet ar zemesriekstiem un zemesriekstu sviestu skatieties savas porcijas lielumu!
KATRU DIENU DARBĪBAS SADEDZ KALORIJAS
Ņemot vērā aizņemto grafiku, jums, iespējams, nav laika doties uz sporta zāli, lai uzturētu sevi formā. Strādājot ārpus mājas, rūpējoties par bērniem un pārvaldot savu mājsaimniecību, var palikt maz laika fiziskajai sagatavotībai. Tomēr jūs varat saglabāt formu, pievienojot vingrinājumus savai ikdienas rutīnai, veicot šīs ikdienas darbības.
Vingrošana darba vietā
Katru dienu kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu. Kāpšana pa kāpnēm ir pasakains veids, kā iegūt ķermeņa apakšdaļas treniņu un sūknēt asinis. Tā vietā, lai pusdienās brauktu uz restorānu, paņemiet savu un dodieties ātrā pastaigā uz parku un ēdiet ārā.
Izvēlieties tālu autostāvvietu
Dodoties uz tirdzniecības centru vai pārtikas preču veikalu, tā vietā, lai atrastu tuvāko autostāvvietu, izvēlieties tālu. Papildu gājiena pievienošana no automašīnas durvīm un aizmugurē ir vienkāršs vingrinājumu veids. Protams, nedariet to tumšā autostāvvietā. Vispirms drošība, naktī novietojiet automašīnu pēc iespējas tuvāk veikala durvīm.
Spēlējiet ar saviem bērniem
Tā vietā, lai skatītos, kā jūsu bērni spēlējas brīvā dabā, dodieties kopā ar viņiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir āķa spēlēšana, vajāšana tagos vai stumšana šūpolēs, jūs varat vingrot kopā ar saviem bērniem. Ja jums nav bērnu, aizvediet savu suni uz parku un skrieniet kopā ar viņu!
Mājas darbi
Mājas darbi ir lielisks vingrinājums ar visiem ceļgaliem, sasniegumiem, tupēšanu un pacelšanu. Vannas skrubēšana, grīdas tīrīšana un pat putekļsūcējs aktivizēs jūsu sirdsdarbību un dos muskuļiem treniņu. Būtiska atslēga, lai saglabātu sevi formā, ir vienkārši kustēties!
