Kļūsim reāli: Svara zudums ir izaicinošs.
Starp tabletēm, kas sola palīdzēt mums atbrīvoties no pēdējām 10 mārciņām, un diētām, kurās tiek apgalvots, ka mūsu ķermenis tiks pārveidots divu nedēļu laikā vai ātrāk, ir grūti atšifrēt, kas ir īsts un kas nav.
Mēs esam šeit, lai noskaidrotu visus mītus, kuriem jūs varētu ticēt par svara zaudēšanu, un palīdzētu jums virzīties uz svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Es varu ēst jebko, ja regulāri vingroju
Nepareizi! Piepildot savu ķermeni ar visu, kas jums patīk, kad vien vēlaties, tas jums neko labu nedara. Jūsu treniņu režīms nevarēs sasniegt jūsu patērēto kaloriju daudzumu. Koncentrējieties uz ķermeņa barošanu ar barojošu pārtiku un ļaujieties tikai reizēm.
Bez taukiem nozīmē, ka man tas ir labi
Šķiet, ka mūsdienās viss ir pieejams bez taukiem, taču neļaujiet sevi apmānīt. Šie produkti parasti ir iepakoti ar pievienotu cukuru un var saturēt tik daudz kaloriju - vai pat vairāk! - kā to parastās alternatīvas. Esiet piesardzīgs arī attiecībā uz pārtikas produktiem, kas apzīmēti kā “gaiši”, jo tas dažkārt attiecas uz kāda produkta garšu, nevis uz tā kaloriju informāciju.
Nesatur lipekli, es padarīšu izdilis
Daudzi cilvēki ir lēkuši bez lipekļa, cerot zaudēt svaru, bet, ja jums nav medicīniski diagnosticēta nepieciešamība ievērot bezglutēna diētu, nedariet to. Bezglutēna produkti ir pārstrādāti pārtikas produkti un nepalīdz zaudēt svaru, jo daudzi no tiem satur vairāk kaloriju, cukura un tauku nekā to produkti, kas nesatur lipekli. Mēģinot zaudēt svaru, izvēlieties pārtiku, kas dabiski nesatur lipekli, nevis pārstrādātu bezglutēna pārtiku.
Vairs nav uzkodu
Uzkodas varētu šķist grēks, kad runa ir par svara zaudēšanu, bet tam tā nav jābūt. Tikai pārliecinieties, ka uzkodas gudri. Tā vietā, lai visas dienas garumā malkotu šokolādi un augstas kalorijas dzērienus, tā vietā uzpildiet ķermeni ar augļiem un dārzeņiem. Moderācija ir svarīga, tāpēc tehniski jums joprojām ir atļauts ik pa laikam iecienītāko sīkfailu. Vienkārši neēdiet visu kasti vienā sēdē.
Bada badā es kļūstu izdilis
Nav taisnība. Protams, sākumā jūs varat zaudēt dažas mārciņas, taču tas ilgtermiņā nenāks par labu jūsu ķermenim. Ātrās diētas ir grūti ievērot, jo jūsu ķermeņa instinkts ir ar tām cīnīties, liekot alkt pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu. Nevis badoties, bet neaizmirstiet dzert daudz ūdens, iepriekš sagatavot veselīgas maltītes un daudz vingrot, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas noslēpumi
Izvēlņu paraugi, kas palīdz man zaudēt svaru
Vegāna ieguvumi veselībai
