Protams, pludmale ir lieliska vieta, kur atpūsties un noķert dažus Z. Bet tā ir arī ideāla vieta brīnišķīgam treniņam. Tāpēc nākamreiz, kad nokļūsit pludmalē, nolieciet šo miskasti visu un izmēģiniet šos veidus, kā novājēt krastā. Bonuss: Tas viss ir tik jautri, jūs aizmirsīsiet, ka faktiski vingrojat!
1. PELDIET UN SLIM DOWN
Vai vēlaties kardiotreniņu, kas arī padarīs jūs garu un lieku? Ej peldēties! Peldēšana atklātā ūdenī ir ideāla visa ķermeņa aktivitāte un sadedzina līdz 500 kalorijām stundā. Pirms ienirt, uzvelciet pieguļošu, atbalstošu uzvalku (kas nenokritīs, kad trāpīsiet viļņos) un aizsargbrilles, lai sālsūdens nesaspiež acis. Pēc tam izvēlieties orientieri 200 līdz 400 metru attālumā - izmēģiniet māju, nākamo glābēju krēslu vai lietussargu tālumā. Pārlec garām slēdžiem un peldi pretī savai atzīmei, paliekot paralēli krastam, lai straume tevi nenestu. Kad esat sasniedzis galamērķi, pagriezieties un peldieties atpakaļ uz sākuma punktu, pēc tam dodieties uz krastu. Papildu punkti, ja pa ceļam noķerat vilni!
2. NEKAS, BET NET
Ja jums ir tīkls, jums ir treniņš. Ar tādiem sporta veidiem kā volejbols, pludmales teniss un badmintons stundas laikā var sadedzināt milzīgu 400 kaloriju kaloriju daudzumu, vienlaikus strādājot gandrīz ar visām muskuļu grupām-no rokām līdz teļiem. Un, spēlējot šos sporta veidus, jūs varat sasvīst, vienlaikus paliekot seksīgam savā mīļajā bikini (vienkārši neaizmirstiet SPF, lai pasargātu visu šo pakļauto ādu no saules!).
3. SURF’S UP
Kas ir karstāks par smiltīm saulainā pēcpusdienā? Jūs uz sērfošanas dēļa! Pārlūkojiet savu formu šovasar pakārt desmit. Viļņos jūs sadedzināsit 215 kalorijas tikai vienas stundas laikā, un viss tas, kas ir airēšana, balansēšana un griešana pa ūdeni, darbojas rokas, abs un kājas. Vēl neesat gatavs pakārt desmit? Jūs joprojām varat iegūt ļaunu kodolu un ieroču treniņu ar boogie iekāpšanu vai sērfošanu.
4. KUSTĪTIES
Skrienot pa smiltīm - tu to mīli vai ienīsti. Bet viena lieta ir droša: lai iegūtu vienmērīgu soli pa mīkstajām smiltīm, nepieciešams vairāk muskuļu spēka nekā ceļiem. Turklāt tas paātrina sirdsdarbību, garantējot intensīvāku treniņu. Ja plānojat skriet pludmalē, pieturieties pie cietajām smiltīm, kas atrodas netālu no krasta (tas mazāk soda uz kājām), un valkājiet skriešanas apavus, jo basām kājām vienkārši tiek ievainoti.
Un, ja lēnāka pastaiga gar krastu ir vairāk jūsu lieta, neuztraucieties. Jūs iegūsit tādas pašas priekšrocības no smiltīm neatkarīgi no jūsu ātruma. Lai iegūtu papildu stimulu, pamēģiniet staigāt ūdenī līdz potītei, kas nodrošina lielāku pretestību un liek muskuļiem strādāt vēl vairāk.
5. IR Bumba
Lai gan ir jautri skatīties šos karstos džekus Džemsā, spēlējot nozveju sērfā, kurš saka, ka nevarat tiem pievienoties? Stundas mētāšanās ar futbolu, beisbolu vai frisbiju var sadedzināt 100 kalorijas, kā arī strādāt pie pleciem, bicepsiem un tricepsiem. Tāpēc iepakojiet dažas bumbiņas savā pludmales somā (vai vēl labāk, vienkārši lūdziet aizņemties vienu no šiem jaukajiem puišiem!).
6. Pludmales JOGA
Aizmirstiet studiju - sveiciniet sauli patiesā saulē! Nekas nav tik dzenens kā krastā trīcošu viļņu skaņa, turklāt, pilnveidojot savu prānu pludmalē, tiek veidoti pēdu, gurnu, ceļu un plecu locītavu muskuļi. Vai jūsu jogas rutīna nav iekļauta jūsu smadzenēs? Izmēģiniet šo jogas rutīna smiltei piemērotam Zen treniņam!
Saglabājiet vēsumu, strādājot ar sviedriem
- Ādas aizsardzība, kas darbojas
- Vingrojiet saprātīgi, kad laiks sasilst
- Sirds veselīgi vasaras dzērieni
