Slavenību treneris Hollija Perkinsa uzsver, ka ir svarīgi atvieglot fizisko sagatavotību, nevis darīt pārāk daudz pārāk ātri un galu galā izdegt. “Pēc brīvdienu sezonas daudzi cilvēki sāk šķīstīties, lai sāktu veidot Jaungada fitnesa plānu. Noslēpums, lai ātrāk redzētu rezultātus? Neejiet ārā no vārtiem pārāk ātri. Neskatoties uz jūsu entuziasmu, lai sāktu, sāciet lēnām ar diviem līdz trim treniņiem šonedēļ. Pēc dažām nedēļām pievienojiet treniņiem vairāk laika vai biežuma. Jūs redzēsiet rezultātus ātrāk, izvairieties no pārāk sāpīgām muskuļiem un ātrāk kļūsiet formā! ”
Pērkinss atsakās arī no jaunā gada apņemšanās. Tā vietā Promax Nutrition DOer iesaka rakties dziļi, lai noteiktu, ko jūs patiešām vēlaties savai dzīvei, un pēc tam to sasniegt.
Perkins skaidro: “Lai 2012. gadā iegūtu formu, ir jāaizmirst“ apņemšanās ”. Pajautājiet sev, ko patiesi vēlaties sev, savai ģimenei un savai dzīvei. Pavadiet brīdi un noskaidrojiet savu mērķu būtību un patiešām sēdiet kopā ar tiem. Ja jūs varat atrast patieso nozīmi savās vēlmēs, jūs tūlīt nokļūsit no dīvāna un uz skrejceļa. ”
Diēta pareizi
Roberts Martings, fitnesa autorei un Promax Nutrition DOer, ir trīs pamatnoteikumi pareizai ēšanai.
- Turēties pa gabalu no apstrādāti/ātrie ēdieni.
- Izmantojiet krāpšanās pārtikas aizstājējus jums patīk, tikai ar mazākām pamata sastāvdaļām, kuras varat atrast jebkurā tirgū (šī ir vairāk darāmā versija), kā to darīja vecmāmiņa. Atgriežoties pie pamatiem, jūsu ilgtermiņa veselībai (un viduklim) būs laba.
- Gatavojiet ēdienu vairumā uzglabāšanai (piemēram, vistas krūtiņu maisiņš, ko gatavojat vienlaikus), lai jums nebūtu bieži jāgatavo, ja nevēlaties.
Sapņojiet lielus, bet izvirziet reālus mērķus
Dženija Flečere, profesionāls triatlonists un Ouklija vēstnieks, saka: “Nosakiet mērķus. Pirmkārt un galvenokārt, izvirziet reālus mērķus un, otrkārt, nosakiet sapņu mērķus - tos, kas liek jums censties un iedvesmo turpināt censties. Ir svarīgi vispirms izvirzīt reālus mērķus, jo, ja jūs nosakāt nereālus mērķus, piemēram, neēdat cukuru vai vēlaties zaudēt 50 mārciņas divu nedēļu laikā, iespējams, ka jūs to sasniegsit. Lielākā daļa cilvēku nespēj sasniegt savus mērķus, jo tie nav reāli. Kā būtu teikt: “Es sākšu ar cukura samazināšanu” vai “Es gribu zaudēt 50 mārciņas, bet vispirms es koncentrēšos tikai uz piecām mārciņām vienlaikus”? Bērnu soļi! Panākumu atslēga ir sapņot lieli, bet saprast, ka tur nokļūšana prasa laiku un ir process ar kāpumiem un kritumiem, kāpumiem un kritumiem! ”
Detoksikācija ar tīrīšanu
Šella rozā SpaRitual dzīvesveida futūrists un Slow Beauty līderis atbalsta tīru ēšanu jūsu veselībai, labsajūtai un skaistumam.
Viņa iesaka: “Apsveriet iespēju ēst tīru kā daļu no 2012. gada pieejas skaistumam. Šomēnes izvēlies savam dzīvesveidam atbilstošu tīrīšanas līdzekli, lai gremošanas sistēma atpūstos no pārāk daudzām brīvdienu aktivitātēm. Jūsu ķermenis jums pateiksies, atbrīvojot toksīnus. Attīra atjaunošanos, kas ir svarīgs holistiskas pieejas skaistumam, veselībai un labsajūtai aspekts - pieaugoša kustība ar nosaukumu Lēns skaistums. ”
Izlasiet etiķetes un izprotiet visas iepakotās pārtikas sastāvdaļas
Veronika Bosgraaf, dzīvesveida eksperte un Pure Bar dibinātāja, saka, ja nevarat to izlasīt, neēdiet to.
Viņa skaidro: „Kad es savai meitai izveidoju Pure Bar, es vēlējos, lai katra sastāvdaļa būtu veselīga un funkcionāla. Izlasot sastāvdaļu sarakstu, jūs to redzēsit. Es dzīvoju pēc tāda paša principa, pērkot citus iepakotus pārtikas produktus. Es izlasu sastāvdaļas un pārliecinos, ka varu saprast, kas ir katra sastāvdaļa. Ja es nevaru, es atrodu alternatīvu produktu, kura sastāvdaļas es saprotu! Tas ir tik vienkārši. ”
