Pirms domājat, ka šī ir bezmaksas caurlaide, no kuras atteikties Gulēt, uzskatiet, ka labākais risinājums, lai justos atpūtušies un uzmundrināti, ir vispirms izvairīties no negulētām naktīm. Ja bezmiega nakts (vai vairāk) dēļ esat noguris un aizkaitināts, šis paziņojums var viegli atbaidīt. Bet, runājot par optimālu veselību, ir svarīgi veikt preventīvus pasākumus. Tā kā labs miegs ne vienmēr ir iespējams, šeit ir jūsu ceļvedis, kā atgūties no šīm enerģiju taupošajām bezmiega naktīm.
Izvairieties no negulētām naktīm
Ja nesen esat pavadījis bezmiega nakti vai ciešat no vairākām bezmiega naktīm, veltiet laiku pārdomām par to iemesliem un veidiem, kā no tām izvairīties. Ja jūs regulāri uzturaties par vēlu, lai strādātu, kauns par jums. Lai gan jūs varat iegūt papildu stundas darba pabeigšanai, jūs arī zaudējat kvalitāti ikdienas darbībā.
Notiek bezmiega naktis
Tā bija smaga nakts, varbūt jūs mēģinājāt nedaudz izgulēties, bet tas vienkārši neizdevās. Ir daudz iemeslu sliktai miega naktij: mazulis tevi uzmundrināja, tu mācījies vai ceļoji, vai arī tu izklaidējies. Ja jūs izklaidējāties, atbilde ir vienkārša: ēdiet veselīgu ēdienu un ejiet gulēt. Acīmredzot paģiru risināšana ir vēl viens raksts. Ja jūs piecēlāties mazuļa dēļ, mācījāties vai ceļojāt, iespējams, ka dienas laikā jums ir jābūt nomodā, tāpēc tūlītēja panākšana var nebūt risinājums. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai justos atpūtušies un atdzīvinātos.
Jūsu smadzenēm ir nepieciešams miegs
Miega režīms ļauj jūsu smadzenēm pārtraukt informācijas uztveršanu un sākt apstrādāt visus atlikušos darbus. Gulēšana palīdz jūsu smadzenēm atgūties no dienas nolietojuma. Šķiet, ka jums būs nepieciešams daudz miega, kad ir uzņemta daudz informācijas (īpaši studentiem), un maz miega, kad smadzeņu aktivitāte nav bijusi pārāk augsta. Jūs to redzat zīdaiņiem, kad viņi dodas kaut kur jaunā vietā vai redz daudz cilvēku, viņi kļūst miegaini - pārāk daudz stimulācijas - tāpēc viņiem ir jāsit pa maisu. Spektra otrā galā ir cilvēki ar zemu smadzeņu aktivitāti - maigi indivīdi, kuri vienkārši tusējas un nedomā miljonu domu sekundē. Viņi var iztikt mazāk miega nekā pārējie.
Padomi, kā atgūties no negulētas nakts
1. Domā klusi
Ja jūs paliekat nomodā pēc negulētas nakts, jūs joprojām varat atgūties, palēninot savas domas. Mēģiniet apslāpēt nevajadzīgu pļāpāšanu galvā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu meditēt. Ja jums nav ne jausmas, kas tas ir vai domājat, ka tas ir paredzēts tikai jogiem, vienkārši atrodiet dažus iepazīšanās videoklipus internetā.
Jūsu prāta instrumentu komplektā meditācija ir skrūvgriezis - spēcīgs, fundamentāls, netīrs un lēts. Pētījumi rāda, ka kopumā meditācija var ievērojami samazināt nepieciešamo miega daudzumu. Pārliecinieties, ka elpošana ir lēna un dziļa.
Aizņemtās meitenes ceļvedis meditācijai
2. Vingrinājums
Laiks fiziski nodarboties: viegls vingrinājums, kas pārkaisīts ar dažām pēkšņām kustībām, labi pamodinās jūs. Vienkārši uzmanieties no pretreakcijas - pārāk daudz vingrinājumu, kam seko ērta sēdēšana pēc dažām stundām, padarīs jūs neatvairāmi miegainu.
3. Ēd pareizi
Ja vēlaties palikt nomodā un modrs, jums jāizvairās no smagām maltītēm. Tas nozīmē, ka jāēd viegli un bieži, kas palīdzēs izvairīties no turpmāka noguruma, ko izraisa jūsu ķermeņa enerģija, kas nonāk gremošanas procesā un izraisa cukura līmeņa svārstības. C vitamīns mani spēcīgi paņem - daudz vairāk nekā kafija. Tāpēc šādās situācijās izvairieties no veselīga uztura.
Turieties, izmantojot dažus no šiem padomiem, un jūs noteikti pavadīsit visu dienu. Ejiet gulēt pēc iespējas agrāk un gaidiet, ka pamodīsities bez modinātāja un būs gatavs rīt nākamajā rītā. Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu jūs varat pilnībā atgūties tikai ar vienu labu nakts miegu.
Saistīts video
Vadīta meditācija miegam: kā meditēt
Atrodiet mierīgu vietu tieši pirms gulētiešanas un klausieties šo meditāciju. Ļaujiet sev atpūsties un atpūsties. Viss, kas noticis jūsu dienā, atlaidiet.
Vairāk par labu miegu
- Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā labāk gulēt
- Uzziniet patiesās slikta miega briesmas
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību un atrastu veselības aprūpes speciālistu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, apmeklējiet www. Liquic.com.
