Vingrošanas laika atrašana varētu būt tikpat vienkārša kā dažu vienkāršu kustību veikšana mājas tīrīšanas laikā. Jūsu darbi tiek paveikti, un jūs vienlaikus tonizējat-runājiet par efektīvu vairāku uzdevumu veikšanu!
Jūsu aizņemtajā dienā var būt grūti atrast laiku, lai apmeklētu sporta zāli un iekļautos treniņā. Tajā pašā laikā mājsaimniecības darbu veikšana var būt garlaicīga, taču to veikšanai ir jāatvēl laiks. Kāpēc gan nenogalināt divus putnus ar vienu akmeni un iekļaut dažus vingrinājumus savos mājas darbos? Lai gan tas nesniegs jums tik intensīvu treniņu, kā varētu veltīt stundu nodarbībai sporta zālē, jūs savā dienā iegūsit vieglas vai vidējas fiziskās aktivitātes, un piecelšanās un pārvietošanās (nevis stāvēšana pie televizora) var būtiski un labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, pagarināt paredzamo dzīves ilgumu. viens.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pievienot vingrinājumus mājsaimniecības darbiem:
Squats
Tā vietā, lai noliektos, lai ielādētu un izkrautu trauku mazgājamo mašīnu, veiciet pietupienus. Turiet kājas platāk par gurnu platumu, un atcerieties, ka rumpis ir vertikāli. Vai vēlaties to padarīt intensīvāku? Kad esat pietupies, pulsējiet maigi, nevis celieties no pozīcijas.
Roku pagarinājumi
Noslaukot putekļus no grāmatplauktiem un mazgājot logus, tā vietā, lai domātu par visām citām lietām Drīzāk dariet, uzvelciet iPod un koncentrējieties uz treniņu, ko sniedz plašie žesti rokas. Mēs varam derēt, ka jūsu logi nekad nebūs izskatījušies tik tīri!
Kāpņu darbs
Putekļsūcot kāpnes, sāciet no augšējā pakāpiena, pēc tam pārejiet uz leju līdz apakšējam solim. Dodieties atpakaļ uz otro soli un pēc tam atkal uz leju līdz otrajam līdz pēdējam solim. Turpiniet šādā veidā, līdz esat notīrījis visas darbības, atstājot jūs kāpņu vidū. Šī metode liek jums veikt vairāk soļu augšup un lejup pa kāpnēm, nekā tos vakcinēt kārtībā.
Koka poza
Ja jums ir lielisks līdzsvars, varat praktizēt koka pozu no jogas, veicot tādus darbus kā veļas šķirošana un salocīšana. Stāviet uz vienas kājas un noliecot otras kājas celi uz sāniem, novietojiet otru kāju uz iekšējā teļa vai augšstilba iekšpusē (augšstilba augšdaļā, ja varat) - jebkurā vietā gar kāju, kur jūtaties stabili, izņemot pie celis.
Vairāk fitnesa padomu
Kārtot sevi mājās
Vingrošana ceļojuma laikā
Pievelciet šos abs: Četri vingrinājumi jūsu kodolam
