Lai cīnītos par stāvvietu, gaidītu trenažierus un noslaucītu sviedrus (nevis tavējos!) No treniņu soliem, pietiek, lai sasniegtu jebkura jauna trenažiera labos nodomus. Ietaupiet laiku, naudu un pasliktināšanos, trenējoties mājās. Tas ir viegli un tikpat efektīvi, ja paturiet prātā šādas mājas vingrinājumu vadlīnijas.
Mājas fitnesa: tieši jums?
Pirms izlemjat trenēties mājās, jums jāapsver vairākas lietas. Piemēram, ir nepieciešama lielāka pašmotivācija, lai vingrotos mājās, it īpaši, ja jūs novietojat skrejceliņu pie gultas. Šī nepārdomātā kārtība liek jums izvērtēt savas iespējas: vēlreiz nospiediet atlikšanas pogu vai vingrojiet-cik bieži jūs piekrītat mazkustīgākajam variantam? Papildus skrejceļa novietošanai citur, nevis guļamistabā, izmēģiniet šos ātros padomus, lai palielinātu izredzes gūt panākumus mājās.
6 īsi padomi mājas treniņiem
Celies un svīst
Vingrojiet vispirms no rīta, pirms pārtraukumiem un vēlams pirms pārējās mājsaimniecības pamošanās.
Plānojiet mājas treniņu
Padariet savus treniņus par prioritāti un ieplānojiet tos savā plānotājā tāpat kā svarīgu biznesa tikšanos.
Izmēģiniet vingrinājumu draugu sistēmu
Uzaiciniet draugu pievienoties jūsu treniņiem - un pārliecinieties, ka tas ir kāds, kurš jūs sauks pie atbildības, nevis jūsu slinks draugs, kurš labprātāk pievienotos viņam uz dīvāna ar čipsu maisu.
Uzlabojiet fitnesa melodijas
Lai motivētu vingrinājumus, atskaņojiet jautru mūziku vai nēsājiet iPod, ja citi mājā guļ.
Vingrojiet ārā
Ja laika apstākļi to atļauj, izvelciet visu treniņu vai tā daļu uz āru, lai būtu dažādība.
Prioritāti piešķiriet savam fitnesa komfortam
Izvēlieties treniņu telpu, kas ir labi vēdināta, labi apgaismota un kurā ir patīkami atrasties.
Labākie un ekonomiskākie mājas fitnesa rīki
Jūs varat izveidot efektīvu vingrinājumu telpu ar minimāliem naudas izdevumiem. Par zemāku cenu nekā restorāna vakariņās jūs varat atbilstoši apģērbties ar pietiekamu aprīkojumu pilnam treniņam.
Šeit ir viss, kas jums nepieciešams:
- Stabilitātes bumba (pārliecinieties, ka esat ieguvis atbilstoša izmēra bumbiņu-skatiet diagrammu kastes malā), vēlams, lai tā būtu pārplīsuša vai lēna
- Pretestības caurules ar rokturiem un durvju enkuru stiprināšanai pie durvju eņģēm (iegūstiet smagas, vidējas un vieglas izturības caurules dažādu muskuļu grupu darbināšanai)
- Vingrošanas paklājiņš
- Vingrojumu sols ar slīpuma iespēju (pēc izvēles, bet jauki)
- Hanteles (pēc izvēles, ja jums ir caurules, bet tie papildina vingrinājumu dažādību)
- Mācības fitnesa DVD ja jūs to darāt viens pats vai sesija vai divas ar personīgo treneri, lai izveidotu personalizētu programmu
- Droša apkārtne staigāšanai un citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem
Vingrojiet vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā, lai gūtu labumu veselībai, esiet konsekvents, ēdiet veselīgi, un drīz jūs redzēsiet rezultātus, kas gūti mājas fitnesa centienos.
Mājas treniņu idejas
5 minūšu seksīgu kāju treniņš sievietēm mājās
Apskatiet šo 5 minūšu treniņu sievietēm, ko var veikt mājās.
Vairāk par mājas treniņiem
- 10 jauni fitnesa DVD diski rudenim
- Primal fitness: 5 vingrinājumi, kurus varat veikt mājās
- 10 funkcionālie vingrinājumi visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
