Pārāk daudziem no mums, svara zudums bieži vien ir īslaicīgs notikums, kam seko daudz saasināšanās, kad mēs lēnām vērojam, kā mārciņas atgriežas mūsu dzīvē. Lai gan daudzas diētu iedoma sākotnēji šķiet maģiska izārstēšana, tās galu galā ir neveiksmīgas ilgtermiņā, jo tās nekad nepievērš uzmanību visiem veiksmīga, pastāvīga svara zaudēšanas komponentiem.
Par laimi, šie padomi attiecas uz visvieglāk iekļautajām, pilnīgi izpildāmajām stratēģijām, kuras varat iekļaut pozitīvās dzīvesveida maiņā, lai panāktu ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā.
Uzstādiet konkrētus svara zaudēšanas mērķus
Svara zaudēšanas mērķiem jābūt konkrētiem un sasniedzamiem. Piemēram, “vingrot vairāk” ir lielisks mērķis, taču tas nav konkrēts. “Ejiet piecas jūdzes katru dienu” ir specifisks un izmērāms, taču pārbaudiet realitāti! Iesācējam tas var nebūt sasniedzams, tāpēc nomainiet to līdz “staigājiet 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā”.
Vingrinājums
Jūs to jau esat dzirdējuši, bet vingrinājumi ir kristāla bumba, lai noskaidrotu, vai jums izdosies noturēt svaru. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, fotografējiet vismaz piecas 30 minūšu sesijas nedēļā. Vai joprojām domājat, ka jums nav laika vingrinājumiem? Pētījumi rāda, ka trīs 10 minūšu sesijas dienā ir tikpat labas kā viena 30 minūšu sesija. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un, visticamāk, pie tā pieturēsities.
Saglabājiet dienasgrāmatu un ziniet savus izraisītājus
Pavadiet laiku katru dienu, lai pierakstītu, ko un cik daudz ēdat, cik izsalcis bijāt pirms ēšanas un kādas sajūtas vai emocijas jums bija tajā laikā. Dienasgrāmata var palīdzēt identificēt emocijas un noteiktu uzvedību, kas izraisa pārēšanās, palīdz noteikt, kā veikt pozitīvas izmaiņas.
Skaita kalorijas
Kalorijas ir kalorijas, un, lai iegūtu vai zaudētu mārciņu, ir nepieciešamas 3500 kalorijas. Ja jūs mēģināt atbrīvoties no pilnīgi cienījamas 1 mārciņas nedēļā, atvelciet 500 kalorijas no savas dienas, izvēloties veselīgu pārtiku un uzlabojot vingrinājumu kārtību. Brīdinājums: nesamaziniet pārāk daudz kaloriju! Krasi samazinot pārtikas patēriņu, var palēnināties vielmaiņa un sabotēt centienus veidot muskuļus, kas nepieciešami, lai sadedzinātu maksimālu kaloriju daudzumu un būtu tonizēts.
Veselīga ēšana
Uztura pamatā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa/mājputni un piena produkti ar zemu tauku saturu. Atvēliet laiku brokastīm, lai pareizi sāktu dienu un justos enerģiski. Noteikti sadaliet ikdienas maltītes ik pēc 3-4 stundām, lai regulētu vielmaiņu un kontrolētu svaru un novērstu pārēšanās. Pārliecinieties, ka izvēlētais ēšanas plāns ir tāds, no kura varat pieturēties. Atcerieties, ka, tāpat kā izvēloties pareizo vingrinājumu, ir svarīgi, lai ēdiens, ko ēdat, patiktu.
Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas zaudēt svaru, koncentrējas tikai uz vienu mērķi: zaudēt svaru. Tā vietā koncentrējieties uz dzīvesveida uzlabošanu, mainot uzturu un vingrinājumus, kas novedīs pie ilgtermiņa svara zuduma.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
- Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
- Top 10 diētas kļūdas, ko pieļauj sievietes
- Labākais veids, kā zaudēt svaru
