Diezgan bieži gribošie Sugar Kickers man jautā: “Kā es varu savaldīt alkas pēc ogļhidrātiem, lai negaršotu un pēc tam neizbēgami saēstu saujas cepumu vai krekeru?”
Viena no visspēcīgākajām un spēcīgākajām stratēģijām ir tik vienkārša, ka jūs brīnīsities, kāpēc jūs to nekad neesat izmēģinājis. Vienkārši pagaidiet, pirms kaut ko darāt - īpaši tas, ko vēlāk nožēlosit. Galu galā, ja jūs neprātīgi iebāžat mutē šos ātras darbības daudz cukurveida ogļhidrātus, jūs varētu vēlāk jūtaties noslaucīts, atstumts, noskaņots un nomākts, jo jūsu skalas skaitļi turpina pastāvēt kāpt.
Padomājiet par to: gandrīz visi no mums labi prot kavēties. Jūs zināt, kā jūs atliekat mājas tīrīšanu, dodat priekšniekam šādu priekšlikumu vai pat izmetat atkritumus? Vēl vairāk, daudzi no mums ir diezgan sasodīti labi kavēties, vai ne? Es zinu, ka esmu. Lai gan es noteikti neesmu lepns par šo apšaubāmo prasmi, es atklāju, ka aizkavēšanās ir jautrs, gudrs veids, kā vilcināšanai piešķirt pozitīvu griezienu!
Šo neticamo stratēģiju es sāku īstenot 1998. gadā, kad pēc ārsta pasūtījuma spārdīju saldumus un vienkāršus ogļhidrātus. Līdz šai dienai mani pārsteidz tas, cik viegli, bez piepūles un tik efektīgi ir tikai aizkavēties!
Ikviens jebkurā vecumā - ja vien jūs neesat totāls - var attīstīt šo taktiku. Viss, kas jums jādara, ir apsolīt sev uz īsu laiku atturēties. Tad jūs varat kavēties atkal un atkal, pat stundas. Iedomājieties: nākamajā rītā jūs atvieglosities un lepojaties ar sevi, ka neiekļāvāties savās tieksmēs.
Šeit ir 7 veidi, kā aizkavēšanās var būt jūsu ievērojamais sabiedrotais, lai palīdzētu novērst nevēlamo cukura ieradumu. (Tā ir viena no “6 D” stratēģijām, ko esmu izstrādājis, lai palīdzētu gan sev, gan citiem “cukura cukurotājiem”.)
- Kavēšanās (pirmās 5 minūtes, pēc tam 10 minūtes, 1 stunda, 2 stundas utt.) Pirms minētā cepuma, cepuma vai konfekšu bārs dod jums zelta iespēju atrauties no saviem impulsiem, lai jūs varētu viegli atdalīties viņus.
- Kavēšanās 10 minūtes, tad 15 minūtes utt. ļauj jūsu tieksmēm viegli mazināties, kamēr jūs iesaistāties citās lietās.
- Kavēšanās ļauj jums veikt pozitīvas, veselību veicinošas darbības, vienkārši nedarot. Jā, absolūti neko nedarot var būt izšķiroša nozīme, atlaižot vai samazinot saldumus un ātros ogļhidrātus.
- Kavēšanās pārvērš vilcināšanos par efektīvu mākslas veidu un proaktīvu žestu.
- Kavēšanās ļauj jums nezināt, kādus pārtikas produktus - ja tādi ir - jūs patiešām alkstat. Vai jūsu ķermenim tiešām ir vajadzīgi cepumi, kūka un kliņģeri? Es ļoti šaubos!! Vai arī jūsu brīnišķīgajā ķermenī drīzāk būtu ūdens, svaigi dārzeņi un augļi, augstas kvalitātes olbaltumvielas vai veselīgi tauki?
- Kavēšanās dod iespēju sazināties ar savām patiesajām izjūtām. Kas pie velna patiesībā notiek, kas padara šos ātros ogļhidrātus tik aizraujošus jums?
- Kavēšanās ļauj jums lepoties ar to, ka jūs atlikāt īslaicīgu, pašiznīcinošu tūlītēju apmierinājumu par labu ilgtermiņa pozitīvam rezultātam. (Vai nav daudz labāk zaudēt svaru, iegūt vairāk enerģijas un labāk koncentrēties nekā ļauties vienam vājuma brīdim un pēc tam ciest no sekām?)
Īsāk sakot, vienkārša kavēšanās patiešām ir viens no visefektīvākajiem instrumentiem, ko var izmantot veiksmīgs Sugar Kicker.
Proaktīva darbība, lai samazinātu jūsu alkas
Es aicinu jūs tagad kļūt par kavējošu mākslinieku. Protams, kā jūs zināt, “prakse padara mest”.
- Nākamreiz, kad vēlaties kaut ko saldu (kas ir apstrādāts), sāciet ar kavēšanos. Paskatieties pulkstenī vai pulkstenī un pagaidiet 5 minūtes, pirms mutē ievietojat izsmalcinātus saldumus - to varat viegli izdarīt!
- Tagad izejiet no savām obsesīvajām cukurotajām domām un pagaidiet 10 minūtes. Tas var palīdzēt, ja pa to laiku darāt kaut ko citu.
- Pēc tam turiet vēl 20 minūtes. Esiet radošs, kavējot laiku. Daži cilvēki uzskata, ka trauku mazgāšana vai drēbju nolikšana ir veids, kā izvilkt domu par ēdienu kontaktdakšu.
- Tad patiešām izaicini sevi! Pagaidiet stundu, tad 2 stundas vai varbūt pat visu vakaru. Tu to vari izdarīt!
- Visbeidzot, rakstiet par savu pieredzi žurnālā vai piezīmju grāmatiņā.
Aizkavējot, jūs varētu daudz uzzināt par sevi un koncentrēta prāta spēku.
Līdz šai dienai es pateicos Delay kundzei, kas palīdzēja man uzzināt, ka dzīve ir saldāka bez rafinētiem saldumiem.
