Ja aerobikas deju nodarbībās jūs žāvājaties, sitiet un iesitiet ķermenī formu ar Kenpo. Ellen Nalaboff, slavenība fitnesa guru, dzīves treneris un Ņujorkas Elles fitnesa studijas īpašnieks, izaicina jūs izmēģināt šo piecu gājienu Kenpo karatē treniņš - tas ne tikai sasmalcina kalorijas, bet arī stiprinās un tonizēs visus muskuļus ķermenis.
Kenpo treniņš
Nalaboff ne tikai tic fiziskam ķermenim, bet arī cenšas iemācīt klientiem būt stipriem gan ķermenī, gan prātā, lai sasniegtu optimālu veselība un labsajūta. Šim “pārveidošanas guru” ir vairākas atzinības un sertifikāti, tostarp viens no Deepak Chopra Centrs pirmatnējā meditācijā, un viņa vienmēr ir gatava sniegt klientiem fiziski un garīgi nepieciešamos rīkus fitnesa. Lai gūtu maksimālu labumu no Nalaboff visa ķermeņa Kenpo treniņa, saglabājiet savu prātu ar katru sitienu, sitienu un sitienu. Dodiet katrai kustībai nodomu un mērķi.
Iesildīšanās - 5 līdz 10 minūtes
Pirms sākat, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir uzsildīts un gatavs kustībai. Dažas minūtes staigājiet un skrieniet savā vietā, pēc tam veiciet lēcienus, vieglus pietupienus un lēcienus, maigus sānu līkumus, lēnu štancēšanu un zemu sitienu, lai sagatavotu muskuļus intensīvākam darbam.
Kvadrātveida zirga reverss
Darbojas četrgalvu, glute, muguras, apakšdelmiem
Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām nedaudz vairāk par plecu platumu, ceļgaliem nedaudz saliektiem un muguru taisnu. Izstiepiet labo roku taisni ar sažņaugtu dūri un novietojiet kreiso elkoni pie ribas, kreiso roku saliektu un kreiso roku saspiedu dūrē.
Kustība: Ātri un spēcīgi mainiet sitienus, izelpojot.
Veikt: 10 atkārtojumi katrā pusē 3 komplektiem
