Tonizēšana un veselīga pašsajūta ir svarīgi fitnesa aspekti, taču neaizmirstiet par stiepšanos. Elastība nav tikai tas, ko jogas cienītājiem vajadzētu censties uzlabot. Ja jūtaties labāk, pārvietojieties vieglāk un veicat labākus rezultātus, koncentrējoties uz stiepšanos un elastību.
Mēs jautājām Dr Scott Weiss, fizioterapeits, valdes sertificēts sporta treneris un īpašnieks Bodizone Ņujorkā, par viņa ieskatu stiepšanās svarīgumā.
Izstiepšanās un treniņš
Mēs visi zinām, ka stiepšanās ir svarīga, bet kas padara to par tik labu ideju visu vecumu cilvēkiem? Strādājot uz lielāku elastību, ir daudz priekšrocību, it īpaši, ja trenējaties. "Ķermenis ir siltāks, un stiepšanās palīdz saistaudu elastībai," skaidro Veiss. “Izstiepšanās ļauj locītavām pārvietoties pilnā, normālā kustību diapazonā, tādējādi samazinot uzsver nepareizās ķermeņa daļas. ” Izstiepšanās var pat palīdzēt uzlabot savu tehniku vai prasmes sports.
Stiepšanās un ikdienas dzīve
Pat ja jūs regulāri nestrādājat, stiepšanās joprojām ir laba lieta, ko pievienot ikdienas gaitām. "Tas atvieglo sēdēšanu, stāvēšanu un visas pozas ikdienas dzīvē," apstiprina Veiss. "Stiepšanās palīdz jūsu stājai un vienkārši rada pārvietošanās brīvību." Tomēr ņemiet vērā, ka dažos gadījumos nevajadzētu stiepties, lai izvairītos no savainojumiem vai pasliktinātu traumu. "Izvairieties no stiepšanās, kad ķermenis ir auksts, dehidrēts vai tieši pēc akūta sastiepuma vai sastiepuma," saka Veiss. "Tajā laikā mēs šinasam vai imobilizējamies, lai nekavējoties veicinātu dziedināšanu."
Izstiepšanās veidi
Veiss skaidro, ka ir vairāk nekā viens veids, kā izstiepties. Trīs izplatīti stiepšanās veidi ietver statisku, dinamisku un pasīvu stiepšanos.
Statisks: Statiskā stiepšanās attiecas uz noteiktas pozīcijas vai stiepes turēšanu vienā leņķī. "Tas koncentrējas uz vienas vai vairāku grupu elastības palielināšanu," skaidro Veiss. "Šāda veida stiepšanās ir labāka vecāka gadagājuma cilvēkiem un ilgtermiņā veicina elastību," viņš saka.
Dinamisks: Šis stiepšanās veids būtībā nozīmē to, ka jūs stiepjaties, pārvietojoties, piemēram, iešana kājām. "Tas darbojas daudzās muskuļu grupās un nodrošina labu ķermeņa sasilšanu," saka Veiss. “Dinamiskā stiepšanās tiek pabeigta, izmantojot atkārtojumus un komplektus. Ieteicams divdesmit līdz 30 atkārtojumus no diviem līdz trim komplektiem. ”
Pasīvs: Pasīvā stiepšanās ir tad, kad terapeits vai treneris izstiepj jūsu ķermeni jūsu vietā. Šāda veida stiepšanās parasti notiek pēc traumas.
Izstaipās, lai mēģinātu
Daži no Weiss ieteiktajiem posmiem ietver ceturto skaitli, aizmugurējo plecu stiepšanu un durvju ailes izstiepšanu. "Elastības recepte ir trīs līdz piecas reizes nedēļā, katru posmu turot 30 sekundes līdz divas minūtes," viņš iesaka.
Ceturtais attēls: Apgulieties uz muguras ar abām kājām gaisā un novietojiet labo potīti uz augšstilba virs kreisā ceļa. Sasniedziet labo roku caur labās kājas radīto vietu un satveriet kreiso roku, kas sniedzas ap kreisās augšstilba ārpusi. Lēnām salieciet kreiso ceļgalu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos labā gūžas ārpusē. Atkārtojiet pretējā pusē.
Aizmugurējā plecu stiept: Stāvot taisni, šķērsojiet vienu roku pāri ķermenim. Ar pretējo roku velciet izstieptās rokas elkoni pretējā pleca virzienā. Turiet 15 līdz 30 sekundes.
Durvju stiept: Salieciet labo roku par 90 grādiem (it kā jūs kādam vicinātu) un nolieciet apakšdelmu pret durvju rāmi. Nedaudz izkāpiet pa durvīm ar labo kāju, līdz jūtat ērtu stiepšanos krūtīs un pleca priekšpusē. Pārslēdziet rokas un kājas un atkārtojiet to otrā pusē.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Labākās jogas pozas sportistiem
Kā ēst veselīgi, pusdienojot
Vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt, lai apkarotu sēdošu darbu
