Šobrīd lielākā daļa no mums saprot diētas būtību: pārmērīga izdabāšana ir slikta, vingrošana un neapstrādāta pārtika ir laba. Tomēr kā cilvēks, kurš ir veidojis karjeru, saglabājot izskatu, es varu pilnīgi droši apgalvot, ka ilgtermiņa panākumu sasniegšanai nepieciešams daudz vairāk par šiem pamatprincipiem. No sliedēm noskrējis katalizators Nr fitnesa plāns ir nespēja uzturēt nemainīgu vidi atbalstu. Izpildiet šīs vadlīnijas, lai palīdzētu nodrošināt, ka 2011. gads ir patiesu pārmaiņu gads.
Dzīvo skaļi
Pārredzamība ar jūsu mērķus ne tikai palīdz nostiprināt personīgo apņemšanos, bet arī pulcē apkārtējos, lai piedāvātu papildu motivāciju un atbalstu. Esiet konkrēts par saviem mērķiem: Vai vēlaties valkāt tādu izmēru, kādu pirmo reizi nēsājāt, kad apprecējāties? Vai varbūt vēlaties palaist 5K?
Apņem sevi ar atbalstu
Pievienojieties sociālajām grupām gan lokāli, gan tiešsaistē, jo cilvēki ar līdzīgi domājošiem mērķiem palīdzēs nostiprināt labu uzvedību un samazināt slikto. Atbildība un līdzcilvēku pieņemšana var būt spēcīgs instruments. Mūsdienās ir tāda tiešsaistes kopiena kā
Turiet sevi atbildīgu
Ir lieliski, ja draugs stāv blakus un ir gatavs vājuma brīdī izsist šo virtuli no rokas. Bet tavs draugs ne vienmēr var būt tur, lai tevi glābtu. Ir ļoti svarīgi saglabāt dienasgrāmatu, lai izsekotu jūsu uzņemto pārtiku. Ja jums šķiet, ka šis process ir pārāk laikietilpīgs, nav vienkāršas atbildes. Jūs nopelnāt ķermeni, kura labā esat gatavs strādāt: nav žurnāla, nav personiskās atbildības. Un, ja jums nav personiskas atbildības, tas ir tāpat kā uzvilkt vaļīgu pavedienu uz džempera - tas ir tikai laika jautājums, pirms tas viss izzudīs.
Paredzēt šķēršļus
Patiešām nav tādas lietas kā “ideāls plāns”. Dzīve ir neparedzama, un labākais, ko varam darīt, ir paredzēt šķēršļus un izveidot stratēģijas to pārvarēšanai. Ja bērna paņemšana no skolas pēkšņi pārvēršas par divu stundu vecāku/skolotāju konferenci, jūs varat palikt izsalcis. Ja jūs apņematies vienmēr nēsāt līdzi ēdienu (piemēram, riekstus un sieru ar zemu tauku saturu), jūs neļausities kārdinājumam ātri apstāties ātrās ēdināšanas ceļā uz mājām.
Esiet paraugs
Nav labāka veida, kā attaisnot apņemšanos sasniegt savus mērķus, nekā saistīt tos ar tiem, kas jums patīk. Faktiski tā vietā, lai pastāstītu cilvēkiem, ka sekojat fitnesa programmai, lai varētu valkāt bikini jubilejā, pasakiet viņiem, ka vēlaties būt veselīgs paraugs saviem bērniem vai varbūt draugam ar aptaukošanos. Iespējams, viss jūsu 2011. gada fitnesa plāns var koncentrēties nevis uz jums, bet uz kādu citu. Esi viņu roks. Pagatavojiet ēdienu kopā ar viņiem, pārbaudiet tos katru dienu un vingrojiet kopā. Kā blakusparādība jūs uzlabosiet savu apņemšanos ievērot veselību un uzlabosiet formu.
Esiet klāt
Mēģiniet palikt šajā brīdī un risināt katru dienu pa vienam. Izvirziet nelielus pavērsiena mērķus, piemēram, visas nedēļas laikā izpildiet savas sporta zāles saistības vai vienkārši izpildiet dienu, nepalaižot garām maltīti vai pārmērīgi nododoties. Katra diena ir iespēja pieņemt lēmumu, kas vai nu atbalsta, vai sagrauj jūsu mērķus. Neviens indivīds nav ideāls, tāpēc gaidiet neveiksmes, bet esiet apņēmušies vairāk labu dienu nekā sliktu. Koncentrēšanās uz jūsu tūlītējām vajadzībām, nevis uz lieliem ilgtermiņa mērķiem, pasargās jūs no pārslodzes.
Lai iegūtu vairāk veselības un fitnesa padomu Jaunajam gadam, apmeklējiet www.jamieeason.com.
Vairāk veselības un fiziskās sagatavotības jaunā gada apņemšanās
- Top 30 uztura padomi Jaunajam gadam
- 10 veidi, kā kontrolēt savu veselību Jaunajam gadam
- 6 Neveselīgas ēšanas paradumi, kas šobrīd jālauž
