Vai jūs ilgojaties izveidot mājas sporta zāli, bet nevēlaties iepirkties parādos fitnesa iekārtas? Jums ir paveicies. Ir pieejams veselīgs mājas fitnesa aprīkojuma klāsts, kas padarīs jūs piemērotu, nemaksājot jums lielas naudas. Jums nav nepieciešams sporta zāles izmēra fitnesa rīku skaits, šie četri fitnesa pamati sniegs jums visus vēlamos treniņus.
Treniņi mājās ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, it īpaši, ja trūkst laika. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāsamazina visi santīmi uz izsmalcinātām fitnesa iekārtām, piemēram, skrejceļiem un elipsveida mašīnām. Tā vietā apsveriet šos četrus zemo izmaksu fitnesa priekšmetus, kas ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu spēcīgu sviedru.
STABILITĀTES Bumba
Fitnesa priekšrocības: Balansējot uz šīs lielās gumijas bumbiņas, jūs iesaistāt savus kodolu, muguras un dibena muskuļus. Jūs varat arī veikt spēka treniņus, izmantojot stabilitātes bumbiņu kā vieglu (un īpaši lielu) svaru, kā arī izmantot stabilitātes bumbu, lai veiktu muskuļus pagarinošus stiepienus.
Izmaksas: $ 20-$ 30- izmēģiniet Gaiama stabilitātes bumbu.
Fitnesa gājiens: Strādājiet pie vēdera, turot stabilitātes bumbiņu un veicot līkumus uz sāniem.
Paņemiet bumbu un turiet to vēdera priekšā. Stāviet ar kājām gurnu platumā, ievelkot astes kaulu un iesaistot abs. Paceliet bumbu virs galvas un iztaisnojiet rokas, pēc tam lēnām nolieciet rokas pa labi. Pārliecinieties, ka abas kājas ir stingri stādītas uz grīdas un salieciet, cik vien iespējams. Turiet piecas sekundes. Atgrieziet rokas virs galvas un pēc tam atkal nolaidiet tās vēdera priekšā. Pēc tam veiciet to pašu rutīnu kreisajā pusē, katru reizi atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
>> Ātri padomi mājas treniņiem
HANTELES
Fitnesa priekšrocības: Hanteles pacelšana ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt noteiktas muskuļu grupas, piemēram, augšdelmus, muguru un plecus. Un viņi pievieno papildu svaru, strādājot pie ķermeņa lejasdaļas kustībām, piemēram, lunges un teļu pacelšanas.
Izmaksas: aptuveni 60 ASV dolāri par 3, 5 un 8 mārciņu svaru komplektu- izmēģiniet šīs Cap Barbell hanteles.
Fitnesa gājiens: Strādājiet ar ķermeņa lejasdaļu ar lēcieniem ar hanteli.
Stāviet taisni ar piecu vai astoņu mārciņu hanteles, kas tiek turētas jūsu pusē. Izstiepiet labo kāju apmēram divas pēdas aiz kreisās. Nedaudz saliekot kreiso ceļgalu, lēnām nolaidiet labo ceļgalu uz leju lēciena pozīcijā, turot rokas stingri iestādītas jostasvietā. Viegli atgriezieties stāvošā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību ar labo kāju priekšā. Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājai.
>> Svara celšanas treniņš seksīgiem līkumiem
REZISTENCIJAS LĪDZEKĻI
Fitnesa priekšrocības: Šīs lentes, kas ir vienkārši elastīgas caurules ar rokturi abos galos, var uzlabot jūsu koordināciju, līdzsvaru un strādāt ar dažādām vingrinājumu grupām.
Izmaksas: Apmēram 20 USD par trīs komplektu (dažādās pretestības pakāpēs) - izmēģiniet šīs Altus pretestības joslas (parādīts kreisajā pusē).
Fitnesa gājiens: Tonējiet augšdelmus ar pretestības joslas bicepsa cirtas. Stāvot, novietojiet joslu ap kāju apakšu un turiet rokturus. Turiet rokas aizslēgtas pie sāniem un lēnām paceliet rokas (turot plaukstas taisni) līdz krūtīm, noliecoties elkoņos, nepārvietojot elkoņus uz priekšu. Turiet divas sekundes. Pēc tam lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. 
Veiciet cirtas 15 atkārtojumos.
LECAMAUKLA
Fitnesa priekšrocības: Lielisks kardio stimuls-10 minūšu programma ar lecamauklu var būt tikpat efektīva kā 30 minūšu skriešana un lieliski piemērota garu un liesu muskuļu attīstīšanai.
Izmaksas: $ 15- $ 30- izmēģiniet šo HealthyJump lecamo virvi.
Fitnesa gājiens: Veiciniet izturību un sadedziniet taukus, veicot ātruma atkārtojumus ar lecamo virvi.
Iesildieties, piecas minūtes ejot vietā. Paņemiet lecamauklu un minūti leciet pēc iespējas ātrāk, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet šo lēciena/atpūtas rotāciju 15 līdz 20 minūtes. Atdzesējiet, lēnām lecot vai soļojot vietā piecas minūtes.
Vēlaties vairāk ideju garlaicības pārvarēšanai vingrinājums? Izbraukšana:
- Fitness, kas ir jautri: hula stīpas atdzimšana
- Mans seksīgais mazais stabs: Pole dejo fitnesa nolūkos
- Dodieties dārgumu medībās: geocaching primer
- Wii izstrāde: vingrojiet, izmantojot Wii Fit
>> Iegūstiet vairāk ideju! Dzīvo liels, bet tērē maz
