Gracioza novecošana ir kaut kas, ko mēs visi vēlamies darīt. Veiksmīgai un pilnvērtīgai dzīvei ir būtiski justies labi un izskatīties pēc iespējas labāk jebkurā vecumā. Tāpēc mēs esam izpētījuši dažus no labākajiem fitnesa padomi lai palīdzētu jums izskatīties un justies jauniem.
Mēs jautājām Ādamam Frīdmenam, CSCS, CN un dibinātājam Uzlabotā vieglatlētika, lai dalītos ar dažiem vienkāršiem, bet efektīviem veidiem, kā palikt stipriem, liesiem, veseliem un laimīgiem.
Esiet aktīvs tā, kā jums patīk
Ja vēl neesat to izdarījis, reģistrējieties sportam vai aktivitātei, kas jums patīk. "Tas palīdzēs saglabāt motivāciju apmācībā un izklaidēties šajā procesā," saka Frīdmens. "Ja pievienosit rotaļīgas konkurences elementu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar sevi vai starp citiem, tas stimulēs jauneklīgu domāšanu un pievienos vērtību labākai ķermeņa kopšanai," viņš skaidro. Reģistrējieties un trenējieties 10 kilometru skrējienam, atrodiet skriešanas vai peldēšanas klubu, pievienojieties basketbola vai futbola līgai vai apmeklējiet deju nodarbības-viss, kas izraisa smaidu sejā un liek jums censties.
Izstiepieties
Uzlabojiet savu stāju ar ikdienas stiepšanos, lai paliktu garš un liess. "Stiepšanās samazina gravitācijas uzkrājošo efektu, kas velk mūsu galvas, kaklu un plecus uz priekšu," skaidro Frīdmens. Katru vakaru pirms gulētiešanas viņš iesaka izstiept krūtis, plecu priekšpusi un kakla priekšpusi, lai atslābinātu muskuļus un veicinātu labāku stāju. "Kad jūsu stāja ir pareizi saskaņota, enerģija vieglāk plūst caur mūsu ķermeni, un tas izskatās daudz labāk estētiski."
Padariet savu ķermeni par savu mākslas darbu
Trenēties ne vienmēr ir prioritāte un bieži vien tas var šķist sīks darbs, tāpēc Frīdmens iesaka mainīt savu pieeju, lai iegūtu lielāku motivāciju. "Tuvojieties savai tēlnieka fiziskajai sagatavotībai un veidojiet savu ķermeni, izmantojot dažādus mērķtiecīgus vingrinājumus," viņš saka. "Tas kļūst par jautru hobiju, nevis par pārāk paškritisku praksi." Frīdmens arī uzsver, cik svarīgi ir veidot pozitīvu paštēlu. “Es aicinu jūs nofotografēt sevi vai uzzīmēt pašportretu, stāvot spogulī. Tas ir veids, kā atrast sevis pieņemšanu, mīlestību pret sevi un sava pašreizējā fiziskā stāvokļa atzīšanu, kas ir būtiski, lai atzītu uzlabojumus un atbalstītu pozitīvu paštēlu. ”
Uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli
Nav labāka veida, kā uzlabot vispārējo veselību un palielināt enerģiju, nekā ar regulāriem vingrinājumiem. Frīdmens iesaka izmantot HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņus), lai uzlabotu kardio kondicionēšanu un saglabātu formu vecumā. "Tas ietver sprinta lēkmes, kam seko atveseļošanās laikā. Tas uzlabos mūsu ķermeņa spēju ģenerēt enerģiju un palielināt asins plūsmu organismā, lai mūsu ķermeņa audi tiktu baroti, lai palīdzētu justies un izskatīties jaunākiem, ”viņš skaidro. “Iekļaujiet to divas līdz trīs reizes nedēļā 15 līdz 20 minūtes. Tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa un palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu gan treniņa laikā, gan pēc tā. ”
Veidojiet vairāk pretestības treniņu
Ja esat izlaidis spēka treniņus, baidoties no apjoma palielināšanās, ir pienācis laiks pieņemt svarus. “Tas ir mīts, ka jūs izskatīsities kā kultūrists, ja pacelsit smagākus svarus. Tas nav mīts, ka, novecojot, kļūst arvien grūtāk pievienot muskuļus un [mēs] vieglāk zaudējam muskuļus, ”saka Frīdmens. “Pirmkārt, mums ir vajadzīgi spēcīgi muskuļi, lai gadiem ilgi būtu aktīvi, lai darītu lietas, kas mums patīk, piemēram, dejot un dzīties pēc saviem bērniem. Mums ir vajadzīgs arī šis muskulis, lai saglabātu savu formu, lai tas labi iederētos mūsu drēbēs, un stingrs kails vienmēr izskatās labāk nekā nokarens kails, ”viņš skaidro.
ātrs padoms
Frīdmens iesaka sadarboties ar personīgo treneri, lai apgūtu pareizu tehniku, lai jūs būtu drošībā un jūsu veiktie vingrinājumi būtu efektīvi.
Bonusa padomi jaunākiem
Frīdmens dalās vēl ar dažiem būtiskiem veselības un fitnesa padomiem, lai ilgāk izskatītos un justos jaunāki. "Kopā šie pieci padomi noved pie tā, ka esat produktīvāks neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt vai darīt, lai saglabātu līdzsvarotu dzīvesveidu," viņš skaidro.
- Pietiekami gulēt: Pietiekams miegs veicina hormonālo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa tauku krājumus, būtu enerģija, kas nepieciešama, lai pieņemtu labākus lēmumus un būtu emocionāli stabila.
- Koncentrējieties uz pareizu uzturu: Ēdiet, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, kas rada hormonālo līdzsvaru, atbrīvo ķermeņa tauku krājumus, veicina muskuļus, samazina cukura tieksmi un uztur stabilu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
- Vingrojiet vairāk: Tas palielinās enerģijas patēriņu, veidos muskuļus, veidos ķermeni un palīdzēs atbrīvot garīgo un emocionālo stresu.
- Uzlabojiet savu ķermeni ar uztura bagātinātājiem: Uztura bagātinātāju lietošana ir kā apdrošināšanas polise, kas aizpilda deficītu no jebkuras pārtikas, kas ir nabadzīga ar pārtiku. Lietojiet kvalitatīvus multivitamīnus, kā arī neaizstājamās taukskābes, piemēram, zivju eļļu un linsēklu eļļu.
- Palieciet hidratēts: Trīs līdz četru litru ūdens dzeršana dienā veicina gremošanu un palīdz enerģijas ražošanā.
Vairāk veselības un fitnesa padomu
6 neveiksmīgi veidi, kā sākt pavasara svara zudumu
Fitnesa aktivitātes brīvā dabā, lai atkal justos kā bērns
Veselīgākie pārtikas produkti, ko pievienot savam uzturam šopavasar
