Ja jūs ilgojaties pēc veselīga auguma, bet baidāties, ka jums nav laika vai enerģijas, lai paveiktu nepieciešamo, pārbaudiet šos slavenību padomus. fitnesa trenere Valērija Votersa. Red Carpet Ready autors saka, ka ātra fiziskā sagatavotība ir iespējama, ja zināt, kā to izdarīt pareizi.
1. Kustieties, izmantojot efektīvu vingrinājumu rutīnu
Visi vingrinājumu veidi ir svarīgi, taču, lai redzētu optimālus rezultātus, jums ir jāiekļauj dažādas visa ķermeņa aktivitātes, lai maksimāli palielinātu centienus. Ja trenējat spēkus, pievienojiet kardio. Ja esat jogas zaķis, iknedēļas treniņiem pievienojiet atspiešanos, atspiešanos un vērpšanu. Jums nav jāpavada visa diena sporta zālē; jums vienkārši jāizvēlas visefektīvākā treniņu kombinācija, lai redzētu vēlamos rezultātus.
2. Iegūstiet maksimālu labumu no kalorijām
"Lai saglabātu savu veselīgo svaru, savā uzturā iekļaujiet veselīgus, uzturvielām bagātus un kalorijām atbilstošus pārtikas produktus," saka Voterss. Piemēram, Floridas greipfrūtu sulā ir astoņas unces glāzē 90 kalorijas, salīdzinot ar vairāk nekā 100 kalorijām daudzās parasti patērētās 100 procentu augļu sulās. Puse vidēja greipfrūta satur aptuveni 60 kalorijas. Labākā daļa: Abi dabiski nesatur taukus un nātriju un nodrošina dažādas būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas vispārējai labai veselībai.
3. Apņemieties ievērot savu Jaungada apņemšanos
Padomājiet par visiem iespējamiem gadījumiem, kad jūs domājat, ka būs kārdinājums pārkāpt savu apņemšanos, un pierakstiet rīcības plānu, lai izvairītos no kārdinājumiem. Piemēram, plānojiet maltītes nedēļu uz priekšu, lai izvairītos no jautājuma “kas vakariņām?” lēmumu tukšā dūšā. Plānojiet savus treniņus tāpat kā citas tikšanās un turiet sevi atbildīgu. Tā vietā, lai savu Jaungada apņemšanos sauktu par diētu, uzskata to par pilnīgu dzīvesveida maiņu.
4. Palīdziet saglabāt savu imūnsistēmu un darboties
Nekas neizjauc fitnesa plānu ātrāk nekā slimība. Palīdziet saglabāt savu imūnsistēmu visspēcīgāko, uzņemot uzturā pietiekami daudz C vitamīna. Astoņas unces glāze greipfrūtu sulas satur vismaz 100 procentus no C vitamīna ikdienas vērtības-veselīgs veids, kā sākt savu dienu.
5. Esi reāls
Votersa iesaka saviem klientiem tuvoties ikdienas uzturam ar attiecību 90/10. Tas nozīmē, ka 90 procentus laika jums vajadzētu uzņemt pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, piemēram, veseli graudi, liesas olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu un augļi un dārzeņi.
Svarīgi ir arī apbalvot sevi. Atlikušos 10 procentus laika baudiet tumšās šokolādes gabalu, saldētu jogurtu vai picas šķēli. Šī filozofija palīdzēs jums apmierināt izsalkumu, nejūtot trūkumu.
6. Iesaistiet savus draugus
Esiet atbildīgs par saviem fitnesa mērķiem, iesaistot citus. Palūdziet draudzenei vai kolēģim kādu dienu doties slidot, bet nākamajā kalnu riteņbraukšanā vai apmeklēt jogas nodarbību. Apvienojiet kardio, spēku un elastību, un jūs abi gūsit labumu.
7. Celies un svīst
Treniņi no rīta dod jums vairāk enerģijas visas dienas garumā, uzlabo vielmaiņu un palīdz labāk gulēt naktī.
8. Ielīst treniņā
Tas, ka esat pabeidzis oficiālo treniņu, nenozīmē, ka nevarat iekļūt vairāk. Vai jums ir vēl 10 minūtes? Pavadiet to lecamauklai un sadedziniet papildus 100 kalorijas. Tuvojoties Tivo izlasei, mēģiniet pacelt piecu mārciņu svarus virs galvas, nevis uzkodas pie lūpām.
9. Palieciet hidratēts
Bieži mūsu smadzenes saka, ka mēs esam izsalkuši, kad mūsu ķermenis patiešām ir izslāpis. Kad jūtat vēlmi uzkodas, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Iespējams, ka tas ierobežos jūsu vēlmi. Ja jūs joprojām esat izsalcis, pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu daudzumu-piemēram, sauja riekstu-ātri iznīcinās jūsu izsalkuma sajūtu.
10. Sasniedziet augstumus
Pētījumi rāda, ka treniņi lielos augstumos sadedzina kalorijas ātrāk nekā jūras līmenī. Ja nevarat skriet uz Denveru katru treniņu, pārbaudiet vietējo sporta zāli. Daudzi piedāvā augstkalnu programmas īpašās kamerās.
