Vienīgais, kas ir grūtāk nekā vingrojumu programmas uzsākšana, ir tās ievērošana. Piemērs: saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem lielākā daļa jauno vingrotāju izstājas trīs līdz sešu mēnešu laikā. Neuztraucieties, mums ir piecas vienkāršas darbības, lai gūtu panākumus Jaungada fitnesa risināšanā.
Mēģinot darīt pārāk daudz, pirms esat psiholoģiski gatavs spert nākamo soli, jūs varat atkāpties un galu galā pilnībā atteikties. Lai pieņemtu lēmumu sākt vingrojumu programmu (vai jebkuru jaunu ieradumu), ir nepieciešama dabiska notikumu ķēde. Nogrieziet vienu no šiem pieciem soļiem, un jūsu šaurie džinsi kopā ar vannas istabas svaru var tikt mesti uz priekšējā zāliena.
Lūk, kā kļūt īstam un padarīt šo gadu par visu laiku labāko.
1. posms: uz jūsu zīmes (pirms kontemplācijas)
Šajā posmā jūs pat nedomājat par izmaiņām. Iespējams, ka gadu gaitā esat pieņēmies svarā, bet vēl neesat nolēmis kaut ko darīt lietas labā.
Domāšanas pārveidošanas stratēģija: Ietveriet sevi ar atbalstošiem draugiem un ģimeni, kuri jums saka: “Jūs to varat izdarīt”. Apkopojiet informāciju par veidiem, kā sākt. Izpētiet vietējos klubus, sporta zāles un sporta veidus, kas varētu jūs interesēt. Uzrakstiet nemainības plusus un mīnusus, lai palīdzētu jums saprast, cik svarīgi ir veikt izmaiņas.
2. posms: sagatavojieties (pārdomas)
Jūs, iespējams, apsverat izmaiņas. Jūs esat pārgājis no “es nekad to nevarētu” uz “varbūt es varu”.
Domāšanas pārveidošanas stratēģija: Sāciet ar mazu, plānojot īsus 10 minūšu vingrinājumu mērķus. Meklējiet motivētu draugu vai pievienojieties vietējai tenisa komandai kopā ar citiem jūsu līmeņa spēlētājiem. Padomājiet par īsām aktivitātēm, kuras varat veikt daļu laika, nevis sēdēt uz dīvāna un skatīties televizoru.
3. posms: sagatavošana (sagatavošana)
Jūs esat sapratis, kas jums varētu noderēt, un esat gandrīz gatavs sākt.
Domāšanas pārveidošanas stratēģija: Sāciet plānot veidus, kā pārvarēt iespējamās problēmas. Atrodiet tuvumā esošo sporta zāli vai vingrošanas nodarbību, lai izvairītos no ilga ceļojuma laika, un apskatiet citus veidus, kā pārvarēt pašnoteikšanos šķēršļi: Piemēram, atrodiet sporta zāli, kas nodrošina bērnu aprūpi, vai iegādājieties skriešanas ratiņus un vingrojiet kopā ar savu bērns.
4. posms: ej! (darbība)
Jūs esat regulāri vingrojis trīs līdz sešus mēnešus, bet vēl neesat veicis pastāvīgas dzīvesveida izmaiņas.
Domāšanas pārveidošanas stratēģija: Nepārsitiet sevi, ja nokavējat vienu vai divas dienas. Lepojieties ar sevi par jau paveikto. Esiet gatavi recidīviem; pieņem tos un ej tālāk. Apzinieties, ka uzņematies saistības visu mūžu. Sāciet emuāru vai dienasgrāmatu par savu progresu.
Piektais posms: Spēle iesākta! (apkope)
Jaunās programmas sākotnējais jaunums, iespējams, ir zaudējis ziedēšanu, bet jūs esat pieķēries tai sešus mēnešus.
Domāšanas pārveidošanas stratēģija: Pievienojiet savai vingrojumu programmai daudzveidību un jaunus izaicinājumus. Ja jūs atkārtojaties, pajautājiet sev, kas noticis, un plānojiet, ko jūs varētu darīt nākamajā reizē, kad notiks tāda pati situācija. Periodiski pārskatiet savu sākotnējo plusu un mīnusu sarakstu, un jūs sapratīsit, cik tālu esat nonācis!
Vairāk veselības padomu Jaunajam gadam
Uzsākt jaunā gada apņemšanos - tūlīt!
5 veselīgi ieradumi, lai sāktu šo Jauno gadu
Turoties pie veselīga Jaunā gada apņemšanās
