Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teorijas par to, kā ogļūdeņraža slodze no rīta var palīdzēt zaudēt svaru, taču aizraujoši jauni pētījumi pierāda, ka tam, kādam diennakts laikam jūs ēdat, patiešām ir nozīme. Ēšana tikai no pulksten 8:00 līdz 14:00 var palīdzēt jums zaudēt svaru vieglāk, saskaņā ar nelielu pētījums pētnieki no Alabamas universitātes Birmingemā.
Vairāk: Labākie pēcdzemdību treniņi katram dzemdību veidam
Pirmajā cilvēku pētījumā par agrīnu barošanu ar ierobežotu laiku, pētnieki pieņēma darbā 11 dalībniekus un novēroja atšķirības viņu darbā ķermeņi strādāja vairākas dienas, kad viņi ēda maltītes laikā no pulksten 8:00 līdz 20:00, salīdzinot ar dienām, kad ēda tikai no 8:00 līdz 2:00. p.m.. Dienās, kad dalībnieki neēda pēc pulksten 14:00, viņu apetītes līmenis bija vienmērīgāks (lasīt: mazāk alkas), viņi sadedzināja taukus ātrāk un efektīvāk vairākas stundas naktī, un to vielmaiņas elastība vai spēja pārslēgties starp ogļhidrātu un tauku dedzināšanu, uzlabota. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tas nav pārāk nobružāts.
Vairāk:Kā uztura speciālisti izvairās no svara pieauguma ziemā
"Ēšana tikai daudz mazākā laika periodā, nekā parasti cilvēki ir pieraduši, var palīdzēt zaudēt svaru," sacīja Courtney Peterson, Ph. D., Alabamas Universitātes Uztura zinātņu katedras asociētā profesore plkst. Birmingema. "Mēs atklājām, ka ēdam no pulksten 8:00 līdz 14:00. sekoja 18 stundu ikdienas gavēnis, kas uztur apetītes līmeni vienmērīgāku visu dienu salīdzinot ar ēšanu no pulksten 8:00 līdz 20:00, ko dara vidusmēra amerikānis. ” Pētnieki arī atzīmēja, ka cilvēka ķermenim ir an iekšējais pulkstenis, un vielmaiņa daudzos veidos no rīta ir optimāla. Tāpēc ir jēga, ka, ēdot agrāk dienas laikā, saskaņā ar ķermeņa diennakts ritmu, būtu pozitīva ietekme veselība rezultātus.
Protams, neēst no plkst. līdz plkst. Un tā kā pētījums bija neliels un īsā laika periodā, pētnieki saka, ka ir jāveic vairāk pētījumu, pirms mēs uzzināsim vairāk par šīs stratēģijas efektivitāti.
Tikmēr, ja jūs cenšaties notievēt, dienas sākumā varat mēģināt ielādēt lielāko daļu pārtikas-lai gan galu galā mēs nepiekrītam kaut kam pārāk ekstrēmam. Dienas beigās jums vajadzētu ēst, kad esat izsalcis, un neēst, kad neesat! Un, ja jūs absolūti neesat tāds veids, kā gavēt pēc pulksten 14:00. (paceļot manu roku), tad jūs varat vismaz padarīt savas vakariņas īpaši veselīgas ar kādu no šīm fantastiskas receptes.
Vairāk:7 zemas piepūles veidi, kā palikt formā, kad ir auksts
Sākotnēji publicēts vietnē StyleCaster.com
