Iegūstiet savu labāko formu, atrodiet savas ideālās brīvdienas un izskatieties pasakaini visas vasaras garumā.
t Katru nākamo sešu nedēļu dienu jūs varat sagaidīt:
-
t
- Taukus dedzinošs, muskuļus veidojošs solis, ko pievienot ikdienas gaitām.
- Pludmales ķermeņa recepte vai plakanā vēdera uzkoda.
- Idejas seksīgiem vasaras galamērķiem.
- Ieteikumi jaukiem bikini un kur tos atrast.
t
t
t
1. Pludmales ķermeņa kustība: soļi
t 
-
t
- Turiet hanteles pie sāniem. Salieciet plecu lāpstiņas kopā un paceliet krūtis. Novietojiet labo kāju uz soliņa. Brauciet ar kāju, lai stāvētu uz soliņa.
- Ar kontroli, nolaidiet kreiso kāju atpakaļ uz zemes, vienlaikus turot labo kāju stingri uz stenda. Pārliecinieties, ka kodols ir ieslēgts un nekad nenoapaļojiet muguru.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
t
t
2. Uzkoda ar plakanu vēderu: Kvinoja
t 
Fotoattēlu kredīts: Olha_Afanasieva/iStock/360/Getty Images
t Šis grauds ir pilnīgs proteīns un satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Kvinoja satur daudz dzelzs un riboflavīna (B2), kas palīdz gan vielmaiņai, gan pareizai enerģijas ražošanai. Garša ir ļoti maiga. Apkaisiet Himalaju jūras sāli vai pievienojiet salsu.
3. Seksīgs vasaras galamērķis: Brazīlija
t 
Fotoattēlu kredīts: Gianluca Figliola Fantini/iStock/360/Getty Images
t Brazīlija ir satraukuma pilna vieta. Tas ir jaunais Pasaules kausa un vasaras olimpisko spēļu posms, nemaz nerunājot par pastāvīgu naktsdzīves piedāvājumu, krāšņiem cilvēkiem, skaistām pludmalēm un gardu ēdienu. Izdzīvojiet to kopā ar vietējiem iedzīvotājiem un izbaudiet enerģisko, unikālo kultūru un plašo izklaidi.
4. Bikini izvēle: Victoria's Secret Swim
t 
t Bombshell peldkostīmi.
t http://www.victoriassecret.com/swimwear
