Lai maksimāli palielinātu savu motivāciju uzturēt sevi formā, galvenais ir saglabāt treniņus svaigus, aizraujošus un efektīvus. Šeit ir 10 treniņi, lai atdzīvinātu savu fitnesa garu un iegūtu lielisku formu - un nedomājiet, ka, lai sāktu, jums jāgaida pēc brīvdienām!
1. Bokss
Sieviešu fiziskā sagatavotība: ar boksu esi liesa un ļauna
Lai gan bokss nav jauns veids, kā iegūt piemērotību, bokss kļūst par karstu izvēli sieviešu vidū. Štancēšana, bobbing un aušana ne tikai padara jūs par liesu, vidēju treniņu mašīnu, bet arī palielina jūsu prāta un ķermeņa pārliecību.
2. Tējkannas
Ātri sagatavojieties, izmantojot tējkannas
Ja vēlaties iegūt visa ķermeņa rezultātus-ātri, tējkannas nodrošina killer treniņu. Šūpojot tējkannu-cietu čuguna bumbiņu ar rokturi-dinamiskas kustības vienlaikus izaiciniet savu ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu, kā arī jūsu kodols nodrošina intensīvu sirds un asinsvadu un spēka treniņu treniņš.
3. Pilates
Iegūstiet Pilates ķermeni
Veic uz mašīnas ar atsperēm un stieņiem, uz grīdas kā segums vai ar dažādiem fitnesa instrumentiem, piemēram, fitnesa bumbiņu, elastīgu lentes vai elastīgs gredzens, Pilates ir kodolu stiprinošs treniņš, kas pagarinās muskuļus un uzlabos līdzsvaru, elastību un stāja. Ja Pilates jums ir sena ziņa, izmēģiniet kādu no kodolsintēzes nodarbībām, kas apvieno pilates ar jogu, kardio, griezienu vai citu fitnesa veidu.
4. Skriešana
Galvenie padomi skriešanai
Runājot par kaloriju sasmalcināšanu, skriešanas ātrums ir visaugstākais. Neatkarīgi no tā, vai krājat jūdzes iekštelpās uz skrejceļa vai ārā pa ietvi vai netīrumu takām, skriešana ir viens no labākajiem sirds un asinsvadu, tauku dedzināšanas vingrinājumiem, ko varat darīt. Lai sāktu, jūs stiprināsit kaulus un tonizēsit ķermeņa apakšējās daļas muskuļus.
5. Peldēšana
Aqua fitness: Peldieties formā
Pagariniet, nostipriniet un tonizējiet visu ķermeni, lecot baseinā. Peldēšanas apļi palīdzēs arī sasmalcināt taukus, palielināt sirds un asinsvadu spēku un uzlabot elastību. Peldēšana ir jaukas pārmaiņas no kardio aktivitātēm ar lielāku ietekmi-un tas var dot vienlīdz patīkamus rezultātus.
6. Svarcelšana
Dāmas, jūs varat pacelt vairāk nekā piecas mārciņas
Ja esat līdzīgs daudzām sievietēm, jūs patiesi nepazīstat savus spēkus un tērējat treniņu laiku, izmantojot piecu mārciņu svarus. Optimizējiet savu laiku sporta zālē, paceļot svarus vai izmantojot mašīnas un kabeļus, kas ir patiešām izaicinoši. Izvēlieties pietiekami vieglu pretestību, lai varētu veikt 10 līdz 15 atkārtojumus, bet ne tik vieglu, lai varētu viegli veikt 25 plusus. Runājiet ar personīgo treneri par spēka treniņu, tauku dedzināšanas, ķermeņa formēšanas svara celšanas programmu, kas sniegs rezultātus, kurus jūs cerat sasniegt.
7. Joga
Divi jauni jogas pavērsieni
Joga ir viena no vispopulārākajām un pazīstamākajām vingrinājumu metodēm. Efektīvi uzlabojot savu spēku, tonusu un elastību, joga nodrošina arī prāta un ķermeņa elementu, kas uztur jūs pašapziņā. Ja tradicionālās jogas nodarbības liek jums žāvāties, izmēģiniet citu stilu-tādu antigravitācijas vai Bikram jogu-vai iepazīstieties ar kodolsintēzes nodarbībām, kas apvieno jogu ar citu fitnesa veidu.
8. Deju fitness
Zumba jūsu veids fit
Latīņu iedvesmotā Zumba, kā arī daudzi citi deju fitnesa treniņi sniegs jums visu ķermeni-un jautri! - veids, kā iegūt formu. Dejošana palielina jūsu sirds un asinsvadu spēku, tonizē visu ķermeni un efektīvi sasmalcina kalorijas un sadedzina taukus. Izmēģiniet dažādas deju nodarbības, lai saglabātu savu deju fizisko sagatavotību - jums būs grūti neaizrauties ar pāreju uz ritmu.
9. Stripu dejas
Super seksīgi veidi, kā iegūt lielisku formu
Ja kādreiz esat iedomājies par striptīzdejotāju, var palīdzēt striptīza un staba deju nodarbības - un DVD jūs izdzīvojat savu fantāziju, nepakļaujoties brīvās skatuves vakaram vietējā striptīza klubā. Spēcīgāks nekā parastie deju treniņi, striptīza un staba dejas liek jums kustināt savu ķermeni seksīgos slinkos veidos, kas ne tikai tonizē visus muskuļus, bet arī palielina jūsu seksuālo pašapziņu.
10. Intervāla apmācība
Intervāla apmācība 101
Jums ir garlaicīgi ar vienāda ritma kardio treniņiem un meklējat veidu, kā padarīt tos aizraujošākus-nemaz nerunājot par efektīviem? Izmēģiniet intervāla apmācību. Mainiet sirdsdarbību ar zemu vai vidēju tempu ar augstas intensitātes ātrumu, lai paceltu sirds un asinsvadu un muskuļu spēku uz nākamo līmeni. Piemēram, ik pēc trim minūtēm ar mērenu intensitāti veiciet vienu minūti lielākas intensitātes ātruma. Atkārtojiet visu kardio sesiju. Jūs iegūsit vairāk no kardio treniņiem un uzlabosiet savu vispārējo sagatavotību.
