15. Espresso garoza, pannā sacepta steika recepte
Man patīk šī recepte, jo jums nav jāieslēdz grils, lai izbaudītu jauku steika gabalu. Tas prasa čili pulveri, tāpēc noteikti iegādājieties tādu, kas ir FODMAP draudzīgs, jo dažām iepakotajām garšvielām ir pievienoti ķiploki. Zaļie sīpoli ir labi, bet tikai zaļās daļas, tāpēc neēdiet balto.
16. Quinoa tabbouleh ar fetas recepti
Paņemiet visus stiprinājumus a pareizi salāti, pievienojiet kvinoju un fetu, un apsveicam: Jums ir olbaltumvielu un vitamīnu pildīta maltīte. Atcerieties, ka, lietojot zaļo sīpolu, jūs varat ēst tikai zaļās daļas - bez baltas.
17. Burkānu-banānu smalkmaizīšu recepte
ES mīlu šie smalkmaizītes jo tie kādu laiku glabājas Tupperware, padarot tos ilgākus dienas. Ēdiet tos no rīta pie tējas vai kafijas vai kā nakts uzkodu pirms gulētiešanas.
18. BLT kodumu recepte
Šīs pildīti tomāti katrā kumosā iesaiņojiet kumosu garšu. Man patīk tos pagatavot kā uzkodu iespēju, kad rīkoju ballīti vai atvedu uz ballīti, kuru apmeklēju. Lai tas būtu FODMAP draudzīgs, noteikti iegādājieties vienkāršs speķis, nevis kūpināts medus vai citas garšas.
19. Kokosriekstu laima kvinojas brokastu bļodas recepte
Brokastis ir sākumpunkts visai dienai. Kad jūs sāksit to pareizi, pārējais parādīsies jūsu labā. Šī recepte Pateicoties augstas kvalitātes augu olbaltumvielām un daudzām šķiedrvielām, jūs stundām ilgi uzturat degvielu.
20. Pop-Tarts recepte
Jā, jūs pareizi izlasījāt: Pop-Tarts! Šie bezglutēna un zemas FODMAP kārumi atgriezīs pagātnes rīta brokastu nostaļģiju. Noteikti izmantojiet pienu, ko varat paciest (ir rīsi un mandeles).
21. Bufalo stila cūkgaļas karbonādes recepte
Četras sastāvdaļas un 15 minūtes dod jums šīs cūkgaļas karbonādes, pasniedz ar sitienu. Pārī ar tvaicētām zaļajām pupiņām vai sānu salātiem. Izgatavojot šīs, es dubultošu sastāvdaļas, lai man būtu pārpalikumi. Es arī cūkgaļu esmu aizstājis ar vistu, un tā ir tikpat garšīga!
Vairāk:4 gardas maltas cūkgaļas receptes, lai izkļūtu no vakariņām
Svarīga piezīme: Porciju izmēri un sastāvdaļas, kas vienai personai varētu būt piemērotas, citai personai var nebūt piemērotas. Uzsākot zemas FODMAP diētas eliminācijas daļu, ir svarīgi, lai jūs būtu izglītots jūs ievērojat porciju lieluma noteikumus un apsverat iespēju konsultēties ar speciālistu, lai palīdzētu jums process. Kā minēts, atjaunināti pētījumi nāk no Monaša universitāte, un tie ir viens no labākajiem tiešsaistes resursiem, ko apmeklēt. Paturiet prātā, ka šīs receptes ne vienmēr radīja tie, kas ievēro FODMAP diētu, bet kuriem ir zems FODMAP līmenis. Tāpēc dažas sastāvdaļas un porciju lielumi būs attiecīgi jāmaina.
