Mēs visi zinām vingrinājums ir labs mums. Mazāk ēst un vairāk kustēties ir veselīga svara uzturēšanas stūrakmeņi, taču ne vienmēr ir viegli kustēties. Jūs skatāties uz saviem skriešanas apaviem, ziniet, ka jums vajadzētu tos uzvilkt un apmeklēt sporta zāli vai doties pastaigā... bet jūs nākat klajā ar neskaitāmiem attaisnojumiem. Ja tas izklausās pēc jums, neuztraucieties. Mums visiem ir grūtības iegūt motivāciju, un iemesli parasti visiem ir vienādi - nepietiek laika, garlaicības un motivācijas trūkuma. Bet ir pienācis laiks atteikties no attaisnojumiem, un mēs esam šeit, lai palīdzētu.
Vairs nav attaisnojumu
Viņa zina vērsās pie fitnesa ekspertes Valērijas Orsoni, svara zaudēšanas programmas dibinātājas LeBootCamp un autors Personīgais treneris par attaisnojošiem padomiem. Viņa strādā, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt svara zaudēšanas un fiziskās sagatavotības mērķus, kas bieži nozīmē to, ka attaisnojumi netraucē viņu progresam. Viņas uzmanības centrā ir daudzveidība un tas, lai cilvēki nenonāktu fitnesa sliedēs. “Ir tik daudz veidu, kā iegūt formu, pat nedomājot par to. Vingrošana nenozīmē, ka tai jābūt aizslēgtai starp četrām sienām. ”
Viņa dalās savos padomos, kā tikt galā ar visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ cilvēkiem ir grūtības ievērot fitnesa plānu.
Trīs labāko treniņu attaisnojumu pārvarēšana
Nepietiek laika
Doma pievienot stundu kardio savam jau izliektajam uzdevumu sarakstam, iespējams, izklausās neiespējama. Kam starp darbu, bērnu paņemšanu no skolas, vakariņu pagatavošanu, tīrīšanu un vēl dažu ar darbu saistītu e-pasta ziņojumu saspiešanu pirms gulētiešanas-kuram ir laiks trenēties? Bet Orsoni ir daži vienkārši risinājumi.
Ja runājat, staigājiet: Ikreiz, kad zvanāt pa tālruni, jums vajadzētu pārvietoties, viņa iesaka. Ejiet pa māju, ejiet augšup un lejup pa kāpnēm vai pat staigājiet pa kvartālu, ja izmantojat mobilo tālruni. Katrs solis ir svarīgs.
Izmantojiet maksimāli daudz laika rindā: Iestrēdzis rindā? Iesūciet vēderā, cik vien iespējams, vispirms koncentrējoties uz augšējo abs un pēc tam uz apakšējo abs. Vizualizējiet vēdera muskuļus kā pielīp pie mugurkaula kā ātru veidu, kā tonizēt gaidīšanas laikā.
Iepērcies stiprāk: Pirms sākat iet augšup un lejup pa ejām, sakraujiet kastes ar ūdens pudelēm groza apakšā, lai katram solim pievienotu svaru. Jums nav jāpērk pudeles, taču pievienotās mārciņas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, iepērkoties.
Pārvietojieties reklāmas laikā: Pārlēkt uz stacionāra velosipēda, ja tāds ir, veiciet nelielu kraukšķu, pietupienu un lunču ķēdi (10 no tām, līdz izrāde atkal sākas) vai strādājiet ar tricepsiem un bicepsiem, paceļot pārtikas kārbas vai grāmatas.
Sadaliet to: Visa sirdsdarbība nav jāveic vienlaikus. Sadaliet to tā, lai tas atbilstu jūsu grafikam-divi 30 minūšu pastaigas vai pat četri 15 minūšu segmenti ir piemēroti, kamēr pārvietojaties.
Vingrošana ir garlaicīgi
Ja jūs varat iedomāties miljonu lietu, kuras jūs labprātāk darītu, nevis pavadītu stundu pie stacionāra velosipēda, jūs neesat viens. "Vienkārši skrienot pa skrejceļš vai kāpjot pa kāpnēm pa Stairmaster, lielākajai daļai cilvēku, tostarp man, var būt garlaicīgi," saka Orsoni. Viņa piedāvā divus risinājumus šim kopīgajam treniņš attaisnojums.
Sporta zālē: Tā vietā, lai ar vienu mašīnu slogotu prom, sadaliet savu kardio stundu sešās 10 minūšu slotā sešās dažādās mašīnās (vai 30 minūtes trīs iekārtās, atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir). Tas ļaus jums nenogurt pārāk ātri un palīdzēs izvairīties no garlaicības, vienlaikus tonizējot dažādas ķermeņa vietas.
Ārā: Ja jums ir piemājas pagalms, paņemiet paklāju un lecamo virvi un izveidojiet sev 30 minūšu ķēdi. Sāciet ar piecu minūšu kardio treniņu (izlaidiet virvi, skrieniet vietā vai strauji staigājiet pa apkārtni), pēc tam mainiet vienu spēka treniņa minūte (gurkstēšana, atspiešanās, pietupieni, pastaigas pa eju) ar vienu minūti kardio, līdz sasniedzat 30 minūtes. Mainiet savu DIY ķēdi katru reizi, kad dodaties ārā. Citas iespējas ietver pārgājienus, pievienošanos sporta komandai, apļu veikšanu vietējā baseinā vai vienkārši braucot mazāk un staigājot vairāk.
Gribasspēka trūkums
Fitnesa programmas uzsākšana ir viena lieta. Turēties pie tā ir pavisam kas cits. Cik reizes jūs esat apsolījis iegūt formu tikai tāpēc, lai ļautu šim solījumam nokrist? Orsoni piedurknē ir daži triki, lai saglabātu cilvēku motivāciju.
Brīvdienās un brīvdienās (vai ja strādājat no mājām), tiklīdz pamostaties, uzvelciet fitnesa aprīkojumu, pat ja tas ir tikai 45 minūtes, iesaka Orsoni. “Tikai valkāšana palīdzēs ātrāk staigāt mājā un ātrāk kāpt pa kāpnēm. Nedaudz izsvīstot no dienas sākuma, jums būs labs garastāvoklis. ”
Izvēlieties sev piemērotāko laiku. Ja zināt, ka pēc darba vēlēsities avarēt, vai nu dodieties tieši uz sporta zāli no biroja, lai jums nebūtu laika lai izrunātu sevi no treniņa vai nemēģinātu iekļauties fiziskajā sagatavotībā, kad esat visvairāk noguris un neaizsargāts pret attaisnojumiem.
Drauga piesaistīšana ir arī lielisks veids, kā saglabāt motivāciju. "Būt atbildīgam būs liela atšķirība," saka Orsoni. Vienojieties tikties sporta zālē, pastaigāties vai skriet kopā vai doties uz fitnesa nodarbību. Ja jums ir nepieciešams vēl lielāks spiediens, mēģiniet trenēties kopā ar grupu. "Dalība grupā palīdzēs jums iegūt pareizo atbalstu, kad nevēlaties trenēties," viņa skaidro.
Vairāk fitnesa padomu
5 vasarai gatavi abs vingrinājumi
Izejiet ārā: Jautri veidi, kā iegūt formu svaigā gaisā
5 Kenpo karatē kustības visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
