Ir jauns gads: laiks apkopot situāciju un sākt no jauna, lai jūs būtu veselīgāki! Tomēr reālu mērķu izvirzīšana ir veselīgu ilgtermiņa panākumu atslēga. Nereāli mērķi bieži var izgāzties un likt justies kā neveiksmīgam. Šeit ir astoņi augstie veselības mērķi un praktiskas alternatīvas.
1. Trenējieties triatlonam
Ja jūs patiešām neesat gatavs tam, padomājiet par to prātīgāk un vismaz katru dienu staigājiet 30 minūtes. Tas uzlabos jūsu sirds un asinsvadu un kaulu veselību un atbrīvos jūsu prātu
ikdienas stress.
2. Atgrieziet vidukļa līniju līdz 18 collām
Ja vien neplānojat atkal kļūt 10 gadus vecs, ņemiet vērā, ka, ja ikdienas pastaigai trīs reizes nedēļā pievienojat 15 minūšu pretestības treniņu, šīs jostas izmērs var samazināties par pakāpi
- pat bez ievērojama svara zuduma. Atbrīvošanās no vēdera taukiem ir būtisks solis, lai samazinātu sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku.
3. Ej vegāns
No otras puses, ja seitāns neizskatās tik apetīti rosinoši, atrodiet veidus, kā padarīt dārzeņus interesantākus. Mēģiniet tos pasniegt kā pirmo ēdienu, lai samazinātu apetīti mazāk veselīgam
pārtikas produktiem. Ēdot divas porcijas zivju nedēļā, var nomierināties jūsu sirdsapziņa-jo zivīs ir maz kaloriju, tās satur omega-3 sirds veselībai un pat var samazināt garīgās attīstības risku
samazināsies, kļūstot vecākam.
4. Uzziniet seno grieķu valodu
Jaunas valodas apguve ir ilgs pasūtījums, kas prasa daudz laika un centības. Var būt praktiskāki veidi, kā paplašināt prātu un uzlabot atmiņu: pievienojieties grāmatu klubam vai reģistrējieties
nodarbības vietējā muzejā vai universitātē.
5. Brīvprātīgais pakalpojums kādā attālā valstī
Nobela vēlme, kas var iepriecināt jūsu dvēseli, doties uz trešās pasaules valsti, lai palīdzētu trūcīgajiem, ne vienmēr ir iespējama lielākajai daļai cilvēku. Bet brīvprātīgais darbs vietējā organizācijā var
paaugstiniet savu garastāvokli, dodot citiem, paplašinot savu sociālo tīklu, iekļaujot citus brīvprātīgos, un padarot jūs vairāk par savas kopienas daļu.
6. Pārtrauciet pirkt jebkuru pārstrādātu pārtiku
Dažas iepakotas preces ir labākas par citām. Un vai tiešām vēlaties pagatavot savu majonēzi un kečupu? Tomēr jūs varat samazināt sāls un cukura daudzumu (kā arī ietaupīt naudu), vienkārši pagatavojot
savus dārzeņu un vistas krājumus, ko izmantot ēdiena gatavošanā-sasaldējiet vienu tasi porciju ceturtdaļas lieluma saldētavas maisiņos un ļaujiet tiem gulēt līdzenumā, lai jūs varētu tos ātri atkausēt. Vissvarīgāk,
rūpīgāk izlasiet iepakojuma etiķetes, izvēloties produktus bez transtaukskābēm, ierobežotu daudzumu hidrogenētu un piesātināto tauku, zemu sāli un bez pievienotiem cukuriem.
7. Katru dienu izdzeriet četras glāzes piena, lai stiprinātu kaulus
Piens ir labs jūsu kauliem, un piena produkti ir saistīti arī ar svara zudumu, taču atcerieties, ka tas nav kaloriju daudzums. Viduklim draudzīgāka alternatīva: vienkārši sāciet lietot 800 SV
D vitamīna dienā un 600 mg kalcija divas reizes dienā. Papildu D vitamīns ir arī solījis samazināt gripas, sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku. Pārmērīgs D vitamīna daudzums var
būt bīstami, tāpēc lūdziet ārstam pārbaudīt jūsu asins līmeni nākamajā profilaktiskajā eksāmenā.
8. Tai Tai ikdienas nodarbības
Jūs esat dzirdējuši par Tai Chi priekšrocībām, un nodarbību apmeklēšana katru dienu palīdzētu mazināt stresu, vai ne? Nekādā gadījumā vairumam no mums tam nav laika - un žonglēt ar jūsu grafiku
var radīt vairāk stresa nekā laba. Bet tu var pārtrauciet saspringtas dienas, veicot īsus pārtraukumus, lai izstieptos vai aizvērtu acis, iztēlojoties sevi mierīgā vidē, piemēram,
šūpuļtīkls dziļi mežā, klausoties vēju caur papeles, sajūtot vēsu vēju, jo tas maigi šūpojas, un smaržo pēc tīra, svaiga gaisa. Jūs varat iederēties ka jebkurā laikā.
Nav jāatsakās no slavējamajiem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem - tie noteikti ir vērtīgi, taču praktisks veids, kā no katra izvilkt saprātīgu, ir praktiskāks veids, kā
paver ceļu veselīgākam, laimīgākam.
Vairāk veidu, kā uzlabot savu veselību
- Simtiem no veselības padomi sievietēm
- Esiet veseli lēti
- Miegam ir nozīme
Vairāk veselība un labsajūta padomus, apmeklējiet Cinergy Health medicīnas bibliotēka.
