Kad runa ir par pastāvīgu svara zudums, jūsu prātā ieliktās domas ir tikpat svarīgas kā ēdiens, ko ievietojat mutē. Lūk, kā izvairīties no trim izplatītiem garīgiem blokiem ceļā uz veselīgāku ķermeni.
Kļūda #1: noliegšana
Mēs katru dienu skatāmies spogulī. Bet daudzi no mums izvēlas redzēt kādu cilvēku, kāds bijām kādreiz, ignorējot papildu 50 mārciņas, ko esam iesaiņojuši. Citi sev saka, ka tā ir īslaicīga lieta, kas “tikko notika”, vainojot sliktas attiecības, nogurdinošu darbu vai mazuļa svaru. Es esmu šeit, lai pastāstītu jums, ja bērns ir Junior High, jūs varat gandrīz garantēt, ka tas nav bērns - svars ir šeit, lai paliktu.
Risinājums: atbildība
Pirms veikt izmaiņas, pierakstiet visu, ko ēdat vienu nedēļu. Jūs varētu būt pārsteigts par visu bezjēdzīgo graušanu, ko esat darījis. Svara zaudēšana ir vienkārša matemātika: kaloriju daudzums pret sadedzināto kaloriju daudzumu. Izveidojiet plānu vienai nedēļai un pieturieties pie tā.
Kļūda #2: negatīvisms
"Esmu resns." Divi vārdi, kuriem jāatstāj jūsu vārdu krājums. Neviens nekad nav pārvietojis kalnus vai lobījies no dīvāna pēc tik skarbas izturēšanās. Ja jūs to neteiktu savam labākajam draugam, nesakiet to sev.
Risinājums: domājiet plāni
Vai esi kādreiz bijusi ballītē kopā ar tievu meiteni? Viņa nenokļūst mēteļu istabā, lai sejā iebāž ķemmītes, kas ietītas bekonā. Un ne reizi vien apsver iespēju izstāties no partijas, lai sasniegtu piedziņu. Viņa uztver ēdienu kā līdzekli, lai saglabātu savu spēku un veselību, ik pa laikam tiek iemesti gardumi. Atgādinot sev, ka jūs kontrolējat, izvairoties no tādiem vārdiem kā izdilis un uzturs, aizstājot tos ar piemērotiem, stipriem un veselīgiem, tas palīdzēs pārprogrammēt jūsu prātu un sagatavoties panākumiem.
Kļūda #3: gaidīt pilnību
Ideja, ka jūs nekad vairs nevarat ēst kādu no saviem iecienītākajiem ēdieniem, ir tikai katastrofas recepte. Nosakot nesasniedzamu mērķi un kļūstot obsesīvam, cenšoties to sasniegt, nav iespējams izveidot veselīgu dzīvesveidu.
Risinājums: atlīdzība un brīvlaiks par labu uzvedību
Vai esat atlikusi kādu dārgu “es” laiku? Padomājiet par to, ko esat vēlējies darīt, un izmantojiet to kā atlīdzību par veiksmīgu pirmo mēnesi. Mērķu un atlīdzību noteikšana ceļā saglabās jūsu motivāciju un atbildību.
*Uzdāviniet sev siera kūkas gabalu, jo 20 minūtes gājāt pa skrejceļu... uh, slikta ideja.
Pirms veicat kādas no iepriekšminētajām izmaiņām, vispirms ir jāapgūst viena galvenā lieta-pašpieņemšana. Mēs visi reizē cīnāmies, tas ir cilvēcīgi. Panākumu atslēga ir uzņemties atbildību par pagātni, dzīvot šodienai un plānot nākotni. Atzīt, ka ļaujat lietām izkļūt no rokām, ir labi, bet fiziskais izskats nav viss, kas jums jāpiedāvā pasaulei. Atgādiniet sev visu, kas esat, cik daudz esat paveicis, un nosakiet mazus, sasniedzamus mērķus. Ceļam uz labāku ķermeni ir daudz pagriezienu, un tas aizņem visu mūžu. Tas ir izdevīgs ceļojums, ja palēnina ātrumu, lai izbaudītu braucienu.
Vairāk rakstu par svara zaudēšanu
Kā ekonomika padara jūs resnu
10 viltīgas lietas, kas padara jūs resnu
Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
