Kā aprūpētājam ir svarīgi pārliecināties, ka pareizi rūpējaties par sevi, lai jūs varētu efektīvi rūpēties un aizstāvēt citus. Tik bieži mēs aizķeramies ar visām lietām, kas iekļautas mūsu darāmo lietu sarakstā, un kaudzes apakšā liekam pašaprūpi.
Katram cilvēkam ar demenci vai Alcheimera slimību tiek lēsts, ka viens līdz četri ģimenes locekļi kaut kādā veidā ir iesaistīti viņa aprūpē. Būdams aprūpētājs, jūs ne tikai rūpējaties par mīļoto un pieņemat smagus lēmumus, bet arī tiekat galā ar personīgajām emocijām un bēdām, kas rodas, vērojot viņu pagrimumu.
Nolikt sevi pēdējā vietā ir sliktākais, ko jūs varat darīt kā aprūpētājs
Acīmredzot ārkārtas situācijā jums, iespējams, būs jāatliek pašaprūpe un jārūpējas par situāciju. Bet kopumā pārāk daudzi cilvēki ļauj citu vajadzībām nākt priekšā savām veselība un labsajūtas vajadzības, un tā ir slikta ziņa ikvienam.
Saskaņā ar neseno pētījumu, ko veica
Alcheimera asociācija74 procenti aprūpētāju ziņoja, ka ir kļuvuši „nedaudz vairāk noraizējušies” un „ļoti norūpējušies” par savas veselības saglabāšanu kopš kļūšanas par aprūpētāju. Depresija, trauksme, miega problēmas un pat domas par pašnāvību aprūpētājiem nav nekas neparasts - tāpēc izveidojiet stratēģijas, kā tikt galā ar stresu, atpūsties un saglabāt veselību visa ceļojuma laikā.Rūpēties par sevi nav savtīgi - tas ir ļoti svarīgi. Kad esat saspringts, izsmelts un izsmelts, jūsu spēja pieņemt saprātīgus lēmumus samazinās. Jūsu imūnsistēma ir pazemināta un tiek ietekmēta jūsu vispārējā dzīves kvalitāte.
Šeit ir trīs veidi, kā papildināt savu pašaprūpes kārtību jaunajam gadam
-
Izveidojiet prieku sarakstu - Kad jūs pēdējo reizi apsēdāties un tiešām domājāt par lietām, kas sagādā prieku jūsu dzīvē? Vai esat kādreiz izveidojis sarakstu, uz kuru varat skatīties, kad nepieciešams savākt? Es sāku to darīt pirms dažiem gadiem un atklāju, ka tas ir noderīgs rīks. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk: daži ir bezmaksas, piemēram, pastaiga vai saruna ar draugu, un daži, kas maksā naudu, piemēram, apmeklēšana kino vai masāža.
Plānojiet katru nedēļu darīt vismaz vienu lietu no sava prieka saraksta. Kad tas kļūst par rutīnu, palieliniet līdz diviem nedēļā - un vēl vairāk! - Ieraksti to kalendārā - Bloķējiet laiku savā kalendārā, lai tas netiktu piepildīts ar citiem pienākumiem. Varbūt katru sestdienu jums ir dažas stundas laika, lai darītu visu, ko vēlaties, vai arī jūs varat būt elastīgāks attiecībā uz laiku. Vienkārši noteikti ierakstiet sevi kalendārā, pretējā gadījumā, iespējams, nesaņemsiet nepieciešamo laiku.
- Sāciet grupu vai pievienojieties tai - Dažreiz ir vieglāk atvēlēt laiku lietām, kas jums patīk, kad tās ir plānotas un kad citi gaida, ka tu parādīsies! Sāciet grāmatu vai adīšanas klubu vai pievienojieties tam. Pievienojieties pastaigu grupai. Meklējiet cilvēkus ar kopīgām interesēm un palieliniet savu sociālo un atbalsta loku, vienlaikus piedaloties aktivitātēs, kas izraisa smaidu jūsu sejā.
Regulāra sevis izvirzīšana pirmajā vietā un rūpes par savu fizisko un garīgo veselību palīdzēs jums darīt visu iespējamo arī visiem pārējiem savā dzīvē. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kā jums klājas pašaprūpes nodaļā un kur jūs varētu veikt dažas izmaiņas, lai palielinātu savu veselību un laimi un samazinātu stresa līmeni.
