Atteikties no treniņiem, jo ārā ir auksts un labprātāk saritinātos ar kakao tasi? Tā vietā, lai ļautu ziemai izsist jūsu fizisko sagatavotību, drosmīgi izturieties un vingrojiet visas sezonas garumā. Izpildiet šos āra fitnesa padomus un ietaupiet kakao kā kārumu pēc treniņa. Jūs pateiksieties sev, kad pienāks šortu un peldkostīmu sezona, un jūs varēsiet tos sportot!
Aukstums nav attaisnojums
Daudziem no mums ziemas sezona nozīmē ierobežot laiku, ko pavadām brīvā dabā, un diemžēl laiku, ko pavadām vingrojot. Personīgais treneris, fitnesa konsultants un dibinātājs WorkoutsForYou.com Līna Bode saka, ka šim lēmumam nav nekādu īpašu pamatojumu, izņemot to, ka cilvēki izmanto auksto laiku kā attaisnojumu, lai atmestu treniņu kārtību. "Bieži vien cilvēkiem ir sajūta, ka viņi var vienkārši pārziemot ziemā," saka Bode. “Tiem, kas trenējas ārā, aukstums kļūst par vienkāršu attaisnojumu nobraukt no sliedēm. Un pat trenažieriem, kuri nodarbojas ar sportu, viņi, iespējams, nevēlas pat piedzīvot nepatikšanas, jo viņiem aukstumā jāiziet tikai tāpēc, lai nokļūtu no savas mājas uz sporta zāli. ”
Padomi, kā cīnīties pret ziemas slinkumu un izbaudīt fitnesa aktivitātes brīvā dabā
Fakts ir tāds, ka, lai sekotu līdzi ziemas āra treniņiem, nepieciešama tikai minimāla sagatavošanās - ja vien jūs zināt, ko gaidīt. Izmantojot Bodes zināšanas, mēs visi varam cīnīties pret ziemas slinkumu un patiesībā izbaudīt sportu brīvā dabā.
Padoms āra fitnesa jomā: ģērbieties
Treniņam brīvā dabā ir svarīgi valkāt atbilstošu apģērbu. Ir svarīgi, lai gan jūsu kodols, gan ekstremitātes būtu siltas. “Jūsu kodolu ir daudz vieglāk uzturēt siltumā, jo jūsu ķermenis dabiski izvilks siltumu no jūsu ekstremitātēm, jo jūsu ķermenis redz jūsu kodolu kā izšķirošu izdzīvošanai, bet saprot, ka cilvēks var izdzīvot bez rokām vai kājām, ”skaidro Bode. Papildus tam, lai uz ķermeņa uzvilktu atbilstošus slāņus, pievērsiet uzmanību arī rokām, rokām, kājām un kājām - valkājiet siltus cimdus un atbilstošas zeķes, kā arī, ja nepieciešams, pārklājiet galvu.
Padoms āra fitnesa nodarbībām #2: bet nepārģērbieties
Bode arī brīdina, ka var būt bīstami pārģērbties un izraisīt svīšanu. “Sviedri var padarīt cilvēku vēsāku, jo ķermeņa daļas kļūst mitras un pēc tam mitrums atdziest no vēja un/vai temperatūras. Vienmēr laba ideja valkāt slāni pie ādas, kas palīdz noņemt sviedrus. ” Bode iesaka pirmajam slānim valkāt zīdu vai poliesteru un izvairīties no kokvilnas, jo tas aiztur mitrumu. Vidējais slānis var būt vilna vai vilna, un augšējam slānim vajadzētu bloķēt vēju, kā arī ļaut izplūst mitrumam, piemēram, Gore-Tex. (Vairāk padomu par treniņu apģērbu, lai saglabātu siltumu.)
Padoms brīvdabas fitnesa jomā: apsveriet visus laika apstākļu faktorus
Pirms sākat krāt drēbes, Bode iesaka ņemt vērā visus faktorus, kas ietekmēs jūsu ķermeņa temperatūru. Faktori, piemēram, reālā temperatūra, vēja vēsums, vēja ātrums un virziens, saules stāvoklis un nokrišņi, var padarīt “reālās sajūtas” temperatūru zemāku par paziņoto temperatūru. "Piemēram, ja temperatūra ir 40 grādi, to var uzskatīt par diezgan siltu," saka Bode. Tomēr spēcīgs vējš var izraisīt vēja aukstuma temperatūru, kas ir tuvāk 20 grādiem, ”viņa piebilst. Un, ja jūs cerat uz dienas siltāko daļu vingrot ārā, dariet to, kamēr saule ir augstu.
Padoms āra fitnesa nodarbībām #4: ieguldiet pareizos apavos
Skriešanas apavi var būt labi uz iepakota pulvera, taču tie var būt bīstami, ja ceļi vai takas ir apledojušas. Bode iesaka tādus produktus kā Yaktrax ka jūs varat paslīdēt virs kedām. Tie, kā arī laika apstākļiem izgatavoti apavi var novērst kritienus, nodrošinot lielāku vilkmi. Ja reljefs ir dziļi nesen uzsnidzis sniegs vai mīksts pūderis, jūsu skriešanas apavi ir bezvērtīgi - jūsu kājas sasalst. Apsveriet iespēju braukt ar sniega kurpēm, nevis staigāt vai skriet, vai iegādājieties pāris ūdensnecaurlaidīgus sniega zābakus un dodieties prom. Arī slēpošana vienmēr ir iespēja. (Noklikšķiniet, lai saņemtu padomus sniega kurpes ziemas fitnesam.)
Padoms āra fitnesa jomā: klausieties savu ķermeni
Pat ja jums ir motivācija izturēt ziemu, pieskaņojieties savam ķermenim. Bode saka, ka pārāk auksti apstākļi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi un ka ziemas treniņi ārpus telpām var nebūt piemēroti visiem cilvēkiem. Viņa brīdina, ka cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, var būt nepieciešams izvairīties no noteiktas temperatūras, jo aukstums var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, īpaši diabēts, Reino, sarkanā vilkēde, fibromialģija vai artrīts, konsultējieties ar savu ārstu pirms došanās brīvā dabā.
Padoms āra fitnesa jomā: dzeriet
Bode saka, ka ķermeņa mitrināšana nav bieža kļūda. "Vasarā cilvēki, iespējams, ir vairāk saskaņoti ar hidratāciju, jo viņi svīst un izjūt slāpes. Ziemā jūs, iespējams, nejūtat slāpes un tāpēc aizmirstat dzert. Vingrojot aukstumā, hidratācija ir tikpat svarīga kā treniņos vasaras karstums. ” Ziemas treniņos turiet sev līdzi pudeli ūdens, tāpat kā karstā laikā vingrinājums.
Āra fitnesa padoms #7: iesildieties un atdzesējiet
Neatkarīgi no gada laika vai treniņa veida ir svarīgi atcerēties, ka jāveic kārtīga iesildīšanās un atdzesēšana, lai novērstu ievainojumus un paātrinātu atveseļošanos. Tomēr veltiet dažas papildu minūtes iesildīšanai ziemas vingrinājumiem. Un vēl svarīgāk, kad pēc treniņa atgriezīsities telpās, cīnieties ar vēlmi nekavējoties noņemt slāņus. "Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties," saka Bode. "Iespējama hipotermija pēc treniņa, kas notiek, kad jūsu ķermenis strauji zaudē apkures krājumus." Kamēr esat gatavs izturēt ziemu, varat izvairīties no ziemas svara pieauguma un palikt topā forma. Jums varētu patikt patikt skriet skatu uzmundrinošā, straujā ziemas gaisā vai doties pārgājienos pa iecienītāko taku, pulverveida sniegpārsliņām krītot ap jums.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk ziemas veselības un fitnesa padomu
8 Ziemas padomi fitnesa nodarbībām brīvā dabā
Fitnesa iekštelpās: ekspertu ziemas treniņi
Veselīgas ziemas aktivitātes
SAD: 6 padomi, kā izraidīt ziemas blūzu
Top 10 labākie treniņi
