Vingrinājumu nepareiza veikšana ne tikai samazinās vēlamos rezultātus, bet arī var būt pilnīgi bīstama.
t Mēs visi to jau esam redzējuši: plankumainas ekstremitātes, trīcošas kājas, pilnīgi nepareiza forma; daži treniņu entuziasti vienkārši nevar saprast, kā pareizi izmantot aprīkojumu. Vingrinājumu nepareiza veikšana ne tikai samazinās vēlamos rezultātus, bet arī var būt pilnīgi bīstama. Tā vietā, lai tikai uzminētu, kas ir pareizi un kas nepareizi, mēs esam izveidojuši sarakstu ar dažiem vingrinājumiem, kas bieži var radīt nepatikšanas, un esam snieguši dažus veidus, kā tos novērst.
t
Stieņa spiešana guļus
t
Fotoattēlu kredīts: Rob Lewine/Getty Images
t Viens no daudzu sporta zāles apmeklētāju iecienītākajiem, nav pārsteigums, cik bieži šis vienkāršais vingrinājums tiek veikts nepareizi. Lai gan ir daudz stenda preses variantu, katram no tiem strādājot nedaudz savādāk, ir daži galvenie no-nos. Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko es redzu, pieļaujot sola presi, ir muguras lejasdaļas izmantošana, lai palīdzētu pacelties. Lai gan varētu šķist laba ideja iziet cauri dažiem pēdējiem atkārtojumiem, patiesībā tas ir briesmīgs lēmums. Jūsu muguras lejasdaļa ir ļoti jutīga pret ievainojumiem, it īpaši, ja netērējat laiku tās stiprināšanai. Labs veids, kā izņemt muguras lejasdaļu no vienādojuma, ir pacelt ceļus paralēli stienim un turēt tos tur visu pacelšanas laiku. Ne tikai jūsu mugura būs stingrāk stādīta uz sola, bet pacēlājs nāks tikai no krūtīm un tricepsa.
t
Cirtas
t
Fotoattēlu kredīts: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ak, cilvēks, pat nesāc mani sākt cirtas. Bez šaubām, cirtas ir viens no visvairāk pārspīlētajiem un nepareizi veiktajiem vingrinājumiem. Ikviens vēlas sagrieztas un muskuļotas rokas, taču lielākā daļa cilvēku nezina, kā tur nokļūt. Divas no visbiežāk sastopamajām problēmām sporta zālē ir pārāk daudz šūpošanās un pārāk liels svars. Pārāk daudz šūpošanās un pārāk liels svars iet roku rokā; ja svars ir pārāk smags, lai jūs varētu pacelt tikai ar bicepsu, jūsu ķermenis, protams, gatavojas izmantot plecu un muguru, lai pabeigtu pacelšanu. Lai gan jūs varētu domāt: “jo lielāks svars, jo labāk”, patiesībā jūsu muskuļi kļūs stiprāki un pieaugs, ja varēsit pacelt ar kontroli. Turklāt, izmantojot plecu/muguru, jūs, visticamāk, savainosit sevi. Tāpēc tā vietā, lai nākamreiz, kad vēlaties veikt cirtas, pievienotu vēl piecas mārciņas, koncentrējieties tikai uz svara pacelšanu lēnām un ar ideālu formu. Pēc dažiem lēnu un kontrolētu bicepsa cirtas komplektiem jūsu rokas jums pateiks paldies.
t
Crunches
t
Fotoattēlu kredīts: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, vecās skolas mīļākais. Lai gan ir daudz labāku veidu, kā strādāt ar savu kodolu, krīze joprojām ir galvenais lielākajā daļā sporta zāļu. Viena no visizplatītākajām (un visvieglāk labojamajām) kļūdām ar gurkstēšanu ir atrodama muguras pozicionēšanā. Biežāk nekā nē, es redzu, ka cilvēki gurkstot izliekas vai noapaļo muguras augšdaļu, domājot, ka tas dos papildu stimulu viņu vēdera dobumam. Tomēr patiesībā muguras noapaļošana padarīs vingrinājumu mazāk efektīvu. Ja jūs paliksit pie gurkstēšanas, vingrinājuma laikā koncentrējieties uz to, lai mugura būtu pilnīgi taisna, ļaujot spēkam nākt no jūsu kodola. Rezultāts būs daudz vienmērīgāks stresa sadalījums uz vēderplēvēm un slīpumiem, kas nodrošinās jums vēlamo rezultātu.
