Ja esat sabiedrisks tauriņš un diezgan bieži atrodaties pusdienu plānos un vakariņās, jūs, iespējams, nodarāt kādu kaitējumu jostasvietai. Ēdot ārpus mājas, jūsu maciņam var būt viegla sajūta, tam nav jājūtas smagākam. Zemāk ir daži mani padomi, kā izbaudīt sabiedriskus izbraucienus bez vainas.
padomi, kā ēst ārpus mājas
par kaloriju budžetu
Ja esat sabiedrisks tauriņš un diezgan bieži atrodaties pusdienu plānos un vakariņās, jūs, iespējams, nodarāt kādu kaitējumu jostasvietai. Ēdot ārpus mājas, jūsu maciņam var būt viegla sajūta, tam nav jājūtas smagākam. Zemāk ir daži mani padomi, kā izbaudīt sabiedriskus izbraucienus bez vainas.
Salāti ne vienmēr ir labākie
Es kādreiz domāju, ka salātu izvēle bija vienkāršākais un gudrākais veids, kā nodrošināt, ka ēdu kaloriju, olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu, bet es kļūdījos. Daudzos salātos ir sastāvdaļas, kas nav veselīgākās, piemēram, grauzdiņi vai piedevas, kurās ir daudz cukurs, piemēram, daži salātu mērces, sukādes pekanrieksti, žāvētas dzērvenes vai rozīnes (kas dabiski satur daudz cukurs). Ja jūs gatavojaties pasūtīt salātus, mēģiniet izvairīties no sastāvdaļām, kurās ir daudz cukura, un lūdziet savam serverim dažus aizstājējus. Piemēram, žāvētu dzērveņu vietā palūdziet mellenes, kurās ir maz cukura un kuras tomēr piešķirs jūsu salātiem kādu saldumu.
Kamēr es mēdzu ēst salātus katrā vakariņā kopā ar draugiem, man galu galā tas apnika, un manu draugu pastas un burgeri izskatījās daudz ēstgribu vairāk. Tāpēc nebaidieties to gudri mainīt.
Izpētiet ēdienkarti un uzdodiet jautājumus
Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt kaitinošam jūsu serverim, bet jāapsver visas jūsu iespējas un jāzina, kādi ir daži vienumi ēdienkarte ļaus jums labāk apzināties, ko ēdat, un palīdzēs noteikt, vai tas ir gudrs izvēle. Zinot, ko jūs varat aizstāt un ko nevarat aizstāt, tas arī atvieglos jūsu veselīgu lēmumu. Piemēram, ja vistas pesto sviestmaize man šķiet pievilcīgāka nekā vistas kluba salāti, Es pajautāšu savam serverim, vai restorānā sviestmaizei ir pilngraudu maize, nevis baltā maize. Ja tas notiek, es lūdzu to aizstāt, un, ja tas nenotiek, tad es eju pēc salātiem. Ja man liekas, ka salātu mērcē var būt pārāk daudz cukura vai pārāk daudz kaloriju, es dažreiz vienkārši lūdzu kā olīveļļas un balzamiko etiķa maisījumu.
Jūs joprojām varat baudīt garšīgu ēdienu
Veselīga ēšana, mēģinot zaudēt svaru, nenozīmē, ka jums ir jāupurē visi iecienītākie ēdieni; vienkārši esi gudrs par to. Dažreiz, kad es patiešām vēlos burgeru un restorānā nav pilngraudu maizes, es tomēr lūdzu burgeru (bez kečups vai mērces, kas var saturēt daudz cukura), un es ēdu burgera pīrādziņu un piedevas ar dakšiņu kopā ar sānu salāti. Ja es ļoti vēlos frī kartupeļus, es dabūšu saldos kartupeļus, nevis parastos kartupeļus, jo saldie kartupeļi ir mazāk cietes. Ja es nevēlos atteikties no makaronu bļodas, es lūgšu restorānu aizstāt parastos makaronus ar jebkādiem pilngraudu makaroniem. Ja man ir ēdiens, kas tiek piegādāts kopā ar rīsiem, es vienmēr jautāju, vai restorānā ir aizstājami brūnie vai savvaļas rīsi.
Atcerieties izbaudīt sevi
Ja esat piesardzīgs vai varat samulst, uzdodot tik daudz jautājumu par ēdienkarti vakariņu vai pusdienu biedru priekšā, tad meklējiet ēdienkarti tiešsaistē vai iepriekš zvaniet restorānam, lai pajautātu, vai tam ir šīs aizvietošanas iespējas, lai jūs varētu plānot attiecīgi. Vissvarīgākais - neļaujiet baudai baudīt labu maltīti kopā ar labu kompāniju pārvērsties par nepatīkamu uzdevumu atrast kaut ko veselīgu. Lielākā daļa restorānu apzinās klientu uztura preferences un ierobežojumus, tāpēc jums noteikti būs jāatrod veselīga alternatīva. Ja izvēlnē ir kaut kas tāds, ko patiešām vēlaties izmēģināt, kaut arī tā varētu nebūt veselīgākā izvēle, tad apsoliet sev, ka tuvāko nedēļu laikā jūs izdarīsit tikai veselīgu izvēli, lai turpinātu ceļu uz slaidāku un veselīgāku tu!
Galu galā ēdiens neatkarīgi no tā, vai tas tiek baudīts mājās vai restorānā labas sarunas laikā, joprojām var sagādāt prieku, paturot prātā jūsu svara zaudēšanas mērķus. Tas viss ir par līdzsvaru!
Vairāk par svara zaudēšanu
Padomi, kā ēst veselīgi birojā
Kā uzturēt augstu olbaltumvielu diētu interesantu
Kāpēc nevajadzētu salīdzināt savu ķermeni ar citiem
